“跑步，你是用大腿跑還是小腿跑？”
有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎？
你說(shuō)：“我是用腿跑?！?/p>
每天都去操場(chǎng)跑步減肥的室友某天問(wèn)我：“為什么我們每天一起跑步，你的小腿都沒(méi)變粗呢？我覺(jué)得我大腿還沒(méi)怎么瘦，小腿先變粗了?！蔽艺б豢矗皇沁@樣，她的小腿肚似乎把牛仔褲撐出了難看的弧度。于是我問(wèn)她：“你沒(méi)做拉伸運(yùn)動(dòng)吧？”她說(shuō)：“我做了啊，每次跑完步之后都做的，可還是感覺(jué)沒(méi)什么變化?！薄澳沁@究竟是怎么回事，你先讓我想想?！?/p>
在某個(gè)夜晚我做完熱身運(yùn)動(dòng)后，開(kāi)始跑步。我特意地去感受身體的運(yùn)動(dòng)與變化。然后我發(fā)現(xiàn)我在跑步的過(guò)程中有一個(gè)轉(zhuǎn)換。在剛開(kāi)始跑時(shí)我的感覺(jué)是整條腿的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，但小腿的緊繃感尤其強(qiáng)烈。這是因?yàn)樵诼艿臅r(shí)候，步子?。缍刃。?，頻率慢，所以更多的是運(yùn)動(dòng)到了小腿的肌肉。如果不做調(diào)整的話，整場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)，小腿肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)，而大腿則幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到。（這里不提倡快跑，快跑會(huì)讓大腿和小腿肌肉都發(fā)達(dá)，并且很難堅(jiān)持，不利于身體健康）而我則在潛意識(shí)里做了一個(gè)處理，在我小腿肌肉感到非常緊繃，而大腿卻毫無(wú)感覺(jué)的時(shí)候，我開(kāi)始調(diào)整跑步姿勢(shì)，直到感受到是大腿在牽引小腿，臀部與大腿上部的肌肉組織在顫動(dòng)，小腿肌肉相對(duì)輕松的情況下，那么我就會(huì)一直維持這種姿勢(shì)，帶著這種感覺(jué)跑下去。
不知道你們?cè)谂懿綍r(shí)有沒(méi)有這種感覺(jué)，會(huì)不會(huì)下意識(shí)地作出調(diào)整，但我想應(yīng)該有一部分人沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題。所以我想寫出自己的感受與做法。
1.怎樣在跑步時(shí)做出由小腿運(yùn)動(dòng)到大腿運(yùn)動(dòng)的調(diào)整
a.高抬腿運(yùn)動(dòng)。如果你在跑步時(shí)首先感受到的是小腿肌肉的腫脹，那么請(qǐng)你先停一停，甩甩腿，做高抬腿運(yùn)動(dòng)。再把抬腿的幅度降低一點(diǎn)，調(diào)整到適合自己的高度，向前跑。
動(dòng)作實(shí)質(zhì)：提高抬腿的高度
b.身體前傾，腿繃直，向后蹬，膝蓋盡量不要彎曲。這樣的姿勢(shì)建議用于跑步過(guò)程中的調(diào)整與轉(zhuǎn)換，你會(huì)感受到大腿前側(cè)肌肉的拉伸與運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作實(shí)質(zhì)：利用運(yùn)動(dòng)過(guò)程中把腿拉直，腳向后蹬拉伸大腿肌肉的原理，放松小腿。
c.跑步時(shí)腳尖一定要與身體平行，甚至可以微微內(nèi)側(cè)。（注意是微微）這樣在跑步的過(guò)程中你會(huì)感受到大腿內(nèi)外側(cè)都會(huì)有明顯的緊實(shí)感，如果和a搭配，動(dòng)作掌握的好，你甚至?xí)惺艿酱笸葍?nèi)側(cè)的發(fā)熱，即脂肪的燃燒。
動(dòng)作實(shí)質(zhì)：用與平時(shí)不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)刺激我們不常用的肌肉。
我不知道我所說(shuō)的你們能不能理解，因?yàn)殛P(guān)于動(dòng)作的描述我實(shí)在是缺乏詞匯，網(wǎng)上也沒(méi)有找到很匹配的圖片。反正我最想表達(dá)的是跑步過(guò)程中可以通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)大腿，同時(shí)避免小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)的目的。畢竟我們對(duì)美腿的追求是大腿緊實(shí)，小腿細(xì)長(zhǎng)。
2.在跑完步后，如何做拉伸運(yùn)動(dòng)
大家對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該都不陌生了，百度一搜也會(huì)出現(xiàn)大段大段的篇章。而一般我們跑完步后也都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，塑造線條。那么如何在眾多的拉伸運(yùn)動(dòng)中選擇最適合自己的呢？在我所做的拉伸運(yùn)動(dòng)中，我選擇了這4個(gè)最簡(jiǎn)單，最有效的動(dòng)作。
a.雙手十指交叉向頭頂上方伸直，堅(jiān)持60秒。雙手在背后交叉相握，向后上方伸展直到不能移動(dòng)，堅(jiān)持60秒。這個(gè)動(dòng)作有效地拉伸了手部和背部的肌肉，有利于減少手部和背部脂肪的堆積。
b.盤腿坐下，腳心對(duì)攏，雙手按住腳背，大腿努力貼住地面運(yùn)動(dòng)，或保持動(dòng)作堅(jiān)持30秒。還可以俯腰向前，努力與腿貼近，保持30秒（做到自己可承受范圍，不要拉傷韌帶）此動(dòng)作在于拉伸大腿內(nèi)外側(cè)，舒展腰部，有拉筋的作用
c.單腿站立，用右手抓住右腳尖，小腿與大腿貼近，不要留縫隙，堅(jiān)持60秒，換腿繼續(xù)，還可以向后踢腿。這個(gè)姿勢(shì)很好地拉伸了大腿前后部的肌肉，且十分簡(jiǎn)單，不拘場(chǎng)地。（不是不拘場(chǎng)合）
d.前三項(xiàng)拉伸運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)大腿的，最后一項(xiàng)來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿。但我對(duì)小腿是不做拉伸運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)對(duì)于小腿的拉伸運(yùn)動(dòng)都很難掌握，且效果微乎其微，所以我只注重對(duì)小腿的放松。坐在平地，讓小腿自然下垂，肌肉放松，揉捏小腿肌肉，捏不動(dòng)就捶！這是最簡(jiǎn)單也是最有效的。我甚至以為你做不到由小腿到大腿運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)變，學(xué)不會(huì)有效的拉伸運(yùn)動(dòng)都無(wú)所謂，但一定要學(xué)會(huì)如何放松小腿肌肉，杜絕小粗腿。
3.附送：美腿攻略與注意事項(xiàng)
a.水腫型小腿：白蘿卜皮搗碎加粗鹽搓腿（注意力度，不要?jiǎng)潅つw）
b.肌肉型小腿:沒(méi)有訣竅，只有對(duì)小腿肌肉捶打和放松，可在休閑娛樂(lè)時(shí)間做。（注意場(chǎng)合）
c.大腿根部較粗的姑娘不要再迷戀把腿倒放在墻上的簡(jiǎn)單瘦腿法了，這會(huì)讓你的脂肪都堆積在大腿根處（所謂的把脂肪堆積在臀部，是要把腰也挺起來(lái)，但一般人都很難做到）小腿粗，大腿相對(duì)細(xì)的姑娘就另當(dāng)別論了。
d.針對(duì)腿部核心訓(xùn)練，深蹲很難做的話，可以做剪刀腿和空中蹬自行車動(dòng)作。
d.秋冬季節(jié)皮膚容易干燥，腿部也很容易出現(xiàn)類似雞皮膚的顆粒，如果覺(jué)得果酸身體乳太貴，那就試試凡士林吧，高效保濕。
此篇到這里也就結(jié)束了，非專業(yè)建議，僅個(gè)人見(jiàn)解，供參考。獻(xiàn)給所有熱愛(ài)跑步卻止步于腿會(huì)變粗理由的姑娘們。
題外話：在我的上一篇文章發(fā)出之后，獲得了700多個(gè)贊，和170多個(gè)粉絲。我很驚喜，開(kāi)心，但同時(shí)也有一絲小小的憂慮，我不知道該以怎樣的文字來(lái)回饋那些支持，鼓勵(lì)以及看好我的人。當(dāng)初來(lái)到簡(jiǎn)書的目的是交流思想，表達(dá)看法。所以無(wú)論這篇文章能被多少人看到，被多少人喜歡，都不重要了，我感謝每一位讀者。最后，愿天下所有姑娘都有美美的大長(zhǎng)腿！
我是h小姐，我要快樂(lè)，所以我叫h小姐要快樂(lè)。我獨(dú)立行走于城市間，蝸居于自己的小世界，但總有一天我要出去看看。如果喜歡，請(qǐng)支持，點(diǎn)贊，打賞就沒(méi)必要了。謝謝！
