犁式，英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana，Hala是犁、鋤頭的意思。

犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那么多人喜歡練習(xí)犁式，是因?yàn)樗幸恍┆?dú)特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習(xí)中極為重要的體式之一。

體式功效

①

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，

使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，

穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，

尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效。

②

滋養(yǎng)脊柱

犁式可以活動到每一節(jié)脊椎，柔韌整根脊柱，

使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，

恢復(fù)脊髓功能。

③

打開肩部

拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感。

④

固發(fā)養(yǎng)顏

促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，

血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，

既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā)；

⑤

改善女性經(jīng)期

改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，

尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機(jī)會，

糾正月經(jīng)失調(diào)；

⑥

消除便秘困擾

刺激、促進(jìn)消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，

受到擠壓因而促進(jìn)排泄，幫助消除便秘困擾；

⑦

滋養(yǎng)胃部

收縮腹部器官，輕柔地?cái)D壓腹部，

有助于消除胃痛和腹部脹氣；

⑧

提高性能力

活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，

改善性腺機(jī)能的衰退，

對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等

有極大改善；

⑨

塑造身材

犁式還可以瘦腹瘦腿，

促進(jìn)人體的形體勻稱。

體式詳解

- 平躺，隨吸氣先抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；

- 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定。

- 如果可以，松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整；

- 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證整個頭部后側(cè)貼在墊子上。

意識集中

感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。

呼吸要點(diǎn)

向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的難度，對于初學(xué)者而言，身體的柔韌度達(dá)不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。

因此，初學(xué)者可以先嘗試練習(xí)半犁式。在進(jìn)入體式之前，最好做幾組拜日式進(jìn)行熱身，避免肌肉緊張帶來身體不適。

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