到了周末大部分人都會(huì)睡懶覺(jué)，把上班缺的覺(jué)補(bǔ)回來(lái)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然睡了很久，卻并沒(méi)覺(jué)得解乏，甚至感覺(jué)更加疲憊和頭昏腦漲！研究顯示，睡覺(jué)最好不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)……
人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡覺(jué)這么重要的事兒，當(dāng)然要好好對(duì)待！
但也不能貪睡，因?yàn)樨澦瘯?huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，害處大著呢！??！
睡覺(jué)超過(guò)9個(gè)小時(shí)患癌風(fēng)險(xiǎn)增加
研究顯示，睡眠不足6小時(shí)的人，其死亡率比睡7~8小時(shí)的人高80%；相反，每晚睡10小時(shí)以上的人80%可能會(huì)短命。對(duì)健康成年人來(lái)說(shuō)，每晚最佳睡眠時(shí)間為7~8個(gè)小時(shí)，睡多睡少都不利健康。
01、可能導(dǎo)致大腦供血不足
睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，長(zhǎng)期賴床會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦供血不足，這也是“貪睡”的人起床后反而頭昏腦漲、沒(méi)有精神的原因。?
02、消化道機(jī)能受損
不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實(shí)，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點(diǎn)左右基本消化殆盡，胃腸此刻會(huì)按照正常規(guī)律準(zhǔn)備接收新食物，老不起床吃飯容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂。?
03、毒害呼吸系統(tǒng)
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，臥室空氣在早晨時(shí)最污濁，這些不潔空氣中含有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續(xù)大睡，會(huì)對(duì)呼吸道的抗病能力產(chǎn)生負(fù)面影響。時(shí)間長(zhǎng)了，易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。?
04、降低肌肉修復(fù)能力
一夜休息之后，人的肌肉和骨關(guān)節(jié)處于“放松”狀態(tài)，醒后立即活動(dòng)能快速激活肌張力，增加血液供應(yīng)，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會(huì)讓肌肉組織錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳時(shí)機(jī)，出現(xiàn)腿軟、肢體無(wú)力，導(dǎo)致“越睡越累”。?
05、增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間睡眠，會(huì)打亂心臟活動(dòng)和休息的正常規(guī)律，容易令其收縮乏力。另外，睡太久的人往往運(yùn)動(dòng)少，還會(huì)增加患卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
06、易發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥
膀胱有黏膜屏障，睡懶覺(jué)或賴床憋尿時(shí)，會(huì)對(duì)其造成一定破壞，誘發(fā)炎癥。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統(tǒng)疾病的人最好不要賴床。?
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，每晚睡覺(jué)超過(guò)9個(gè)小時(shí)，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，尤其是超重和打鼾的人。
老是睡不醒怎么回事？
白天不想睡，晚上起不來(lái)？如果是這種情況的話，是因?yàn)樯镧姷膯?wèn)題！
人的生物鐘是由超交叉神經(jīng)核控制，它在大腦中負(fù)責(zé)控制生物的節(jié)律。美國(guó)睡眠障礙專家說(shuō)：自然的生物鐘往往會(huì)和生活的節(jié)奏不大匹配，早起上班或者上學(xué)的時(shí)間，和很多人睡覺(jué)的時(shí)間是不吻合的。那些一上床就開(kāi)始玩手機(jī)，一玩就到兩三點(diǎn)的家伙，很可能是有一個(gè)相對(duì)延遲的生物鐘，這種情況有個(gè)專業(yè)的名稱，叫“睡眠相位后移”。
這種“相位后移”是很多熬夜族和起床困難戶命中注定的宿敵。想要化解就?必須付出沉重的代價(jià)，那就是周末也不能睡懶覺(jué)。因?yàn)橹苣┵嚧?，?huì)使調(diào)整后的生物鐘又回到原來(lái)的延遲狀態(tài)，這樣你周一想要早點(diǎn)起床上班就比較困難了。
早晨起不來(lái)怎么破？
第一步，你可以把鬧鐘設(shè)置提前15到20分鐘。這樣，到你該起床的那個(gè)點(diǎn)，鬧鐘再響就不會(huì)那么痛苦和抗拒了。
第二步，需要在前一天晚上做功課，那就是不要過(guò)久地暴露在人造光源下。如果睡覺(jué)前被強(qiáng)光反復(fù)刺激，就會(huì)讓大腦誤以為還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間。你的電腦、平板、手機(jī)屏幕;電視或者明亮的臺(tái)燈都是會(huì)刺激大腦的人造光源。所以，想睡個(gè)好覺(jué)，就要拿得起放得下。
還有一個(gè)損招兒，就是喝水。有人做過(guò)這樣的試驗(yàn)：睡前喝半杯水，睡眠時(shí)長(zhǎng)大概在8小時(shí)左右，喝一杯水大概可以睡6個(gè)小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)卦谒X(jué)前喝點(diǎn)兒水，強(qiáng)迫自己定點(diǎn)起來(lái)尿尿，也不失為一種酣暢淋漓的起床方式，嘿嘿~
提醒一句，肝臟不好、貧血的人也容易睡不醒，這類人就算是早睡，早上也會(huì)覺(jué)得特別困。
— The end —
