? ? ? ? 針對作業(yè)1中效率低的問題，哈哈教練給了我很好的建議，讓我有了更多的思考和反思，總結(jié)反思的過程也是對我今后養(yǎng)成好的行為習(xí)慣的最好途徑。

? ? ? ? 為了避免在今后的工作學(xué)習(xí)中出現(xiàn)類似的情況，哈哈教練針對我案例中的情況，幫我提出了五個相應(yīng)的問題，以下是我針對問題的應(yīng)對措施:

1.在工作學(xué)習(xí)的過程中不斷看手機怎么辦？

? ? ? ? 看手機的原因主要是看時間，順帶看信息。如果能在工作學(xué)習(xí)之前設(shè)置一個25分鐘的鬧鐘，然后把手機放到離自己稍遠(yuǎn)的位置，這樣就會避免總是伸手拿手機看的問題。

2.什么時間喝水？

? ? ? ? 對于我來說，大部分工作學(xué)習(xí)的時間都沒有時間觀念，在這個過程中除了工作學(xué)習(xí)還會做很多和這些無關(guān)的事情，比如喝水，上衛(wèi)生間，看手機，吃東西等等。所以，最后完成一項工作需要用很長的時間，感覺一天下來干不了幾件事！今后做事情給自己設(shè)定番茄時間25+5，喝水的問題，可以在25分鐘工作時間之前喝水或5分鐘休息時間喝水，25分鐘工作時間全身心的投入！

3.怎么安排和朋友的聚會？

? ? ? ? 提前給自己制定一個計劃表，除了計劃表中的時間，留出一些其他的時間用來自由支配，如果計劃表中的時間和朋友聚會沖突了，也可以把計劃表的時間挪到自由時間，利用番茄工作法進行。

4.沒在預(yù)定時間完成任務(wù)怎么辦？

? ? ? ? 之前遇到問題不想多思考，甚至?xí)颖苡龅降膯栴}和困難。如果今后再遇到類似的問題，先分析為什么在預(yù)定時間沒有完成任務(wù)，找出原因。

可能出現(xiàn)的原因:

（1）意愿不夠強烈

（2）干擾因素太多

（3）自我約束力差

（4）拖延

（5）目標(biāo)不夠明確

應(yīng)對措施:

（1）在每一項任務(wù)之前，設(shè)立明確的目標(biāo)，把目標(biāo)寫在便簽紙上貼在桌前時時提醒自己。

（2）盡量把不容易堅持完成的任務(wù)選在每天比較安靜的時間段去做，利用番茄工作法讓學(xué)習(xí)更高效。

5.想放棄了怎么辦？

? ? 先給自己設(shè)定一到兩個明確的目標(biāo)，不要太多，然后持之以恒的堅持下去，在這個過程中讓自己鞏固番茄工作法，培養(yǎng)自己的耐力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

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