1.給自己制定更明確、詳細(xì)的目標(biāo)

僅僅是想著“讓自己好起來”可能令人更加惶恐，而給自己一個具體的目標(biāo)，會讓人更有掌控感，更能真正改善情緒。

2.關(guān)注自己的身體，關(guān)注當(dāng)下

當(dāng)我們在消極想法里越陷越深,無法逃離的時候，不妨試著動一動身體,關(guān)注現(xiàn)在你身體的感覺如何。

3.冥想，你可以這樣做

關(guān)注你的呼吸,關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)的念頭,

想象你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包,放在傳送帶上，讓它帶走，下一個念頭冒出來,打包放在傳送帶上,讓它走掉，周而復(fù)始。

4.給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

在冥想的狀態(tài)下，回憶或想象，一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境，抑郁來襲，可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

5.在你沒那么抑郁的時候去運(yùn)動一下

抑郁的時候,不想動也沒關(guān)系，不那么抑郁的時候，運(yùn)動一下,可以讓情緒更穩(wěn)定。

6.偶爾看到抑郁的另一面.

抑郁讓我感覺很糟糕，但也讓我更好地理解他人的情緒。

7.以感覺安全的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受

表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受，有時可能還蠻羞恥的,但會有效緩解消極情緒，所以，選擇感覺安全的人來傾訴吧，匿名吐槽或者寫日記也可以哦。

另外,尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，也會有效緩解抑郁情緒。

而如果情緒低落、空虛、疲勞、對一切都提不起興趣，這些情況持續(xù)兩周或以上，請一定去醫(yī)院精神科尋求診斷和專業(yè)幫助。