邊際效益遞減是一個(gè)有名的經(jīng)濟(jì)學(xué)原理，又稱邊際產(chǎn)量遞減規(guī)律，指在短期生產(chǎn)過程中，在其他條件不變（如技術(shù)水平不變）的前提下，增加某種生產(chǎn)要素的投入，當(dāng)該生產(chǎn)要素投入數(shù)量增加到一定程度以后，增加一單位該要素所帶來的效益增加量是遞減的。（我也覺得拗口，懂就行了）
其實(shí)這也是心理學(xué)的一個(gè)規(guī)律。很多我們所追求的東西，對(duì)于我們幸福感的貢獻(xiàn)都符合邊際效益遞減規(guī)律。比如錢。在很缺錢的時(shí)候錢很重要，特別重要，而錢很多的時(shí)候，更多的錢對(duì)人心理的幸福感滿足感愉悅感的貢獻(xiàn)就微乎其微。又比如社交，極度缺乏社交的時(shí)候，人就會(huì)孤獨(dú)，甚至抑郁，而當(dāng)社交過多的時(shí)候，人就很想清靜清靜。
這個(gè)規(guī)律告訴我們，當(dāng)某樣?xùn)|西我們已經(jīng)足夠多，再投入精力也難以體會(huì)到更多快樂的時(shí)候，就該去找別的樂趣了。
道理都懂。什么東西能給我更多快樂我還不知道嗎？但問題是，有些人就是陷在一樣?xùn)|西里出不來。這就是上癮。
上癮是因?yàn)槠渌麡啡ざ急蛔钄嗟臅r(shí)候，造成對(duì)于某一樣樂趣極度依賴，就像在快要淹死的時(shí)候抓住一根救命稻草。比如網(wǎng)癮，小說癮，讀書癮這樣的人非常脆弱，他們會(huì)對(duì)這根救命稻草越抓越緊，不愿放手，不再愿意踏出某個(gè)狹小的領(lǐng)域。一旦在別的地方受挫，就立馬回到自己這個(gè)舒適區(qū)療傷。有些人還會(huì)把這一種樂趣作一種升華，賦予其一種特殊的意義，因?yàn)椴贿@樣的話，生命就會(huì)顯得過于空虛，自己就顯得很失敗。
但是其實(shí)在內(nèi)心里他們是想要其他東西的，就像宅男也想社交也想要女朋友，只是不敢踏出安全區(qū)，由于長期的缺乏社交鍛煉，而變得很容易受挫，一受挫就看小說或者打游戲，形成一種惡性循環(huán)。這就叫習(xí)得性得無助。他不是真的就不能掌握社交能力，只是在多次失敗后不再愿意嘗試，自尊心變得非常脆弱，也沒有了信心。
就像一只青蛙，本來可以跳很高，完全可以跳出杯子，但是把蓋上蓋子，它每次跳起來都會(huì)撞到蓋子，在幾次嘗試以后，他就不再跳那么高了，這時(shí)候即使把蓋子拿掉，它也跳不出去。它不是沒有那個(gè)能力，只是已經(jīng)不相信自己能跳出去了。
所以，在其他方面的習(xí)得性無助，是對(duì)某單獨(dú)一方面上癮的原因。
這樣的上癮者，心理彈性很差，因?yàn)樗挥羞@一樣樂趣，斷了以后沒有其他樂趣去彌補(bǔ)。比如工作狂事業(yè)后很容易自殺。誰都難以保證在自己的事業(yè)中能一直一帆風(fēng)順，愛好、家人的愛和支持，在平時(shí)是人生的幸福來源，在受到打擊時(shí)更為重要。所以要努力克服習(xí)得性無助。
人天生就具有認(rèn)知協(xié)調(diào)能力，使我們剛好對(duì)欲望保持饑渴，又剛好不至于嫉妒到想自殺。一定的認(rèn)知協(xié)調(diào)是保持心情舒暢所必須的，用心理協(xié)調(diào)去防止過多的欲望和無止境的攀比是相對(duì)比較容易的，知足常樂的人不少。但是連一些基本需求沒有得到滿足的話，是很難用心理協(xié)調(diào)去減輕痛苦的，能做到的人那是得道高僧了。所以習(xí)得性無助的人大多是痛苦的。因此要努力克服習(xí)得性無助。
如何克服習(xí)得性無助，提高自我效能感？單純的叫他們勇敢地去做并沒有用，他們也知道豐富的人生好，只是自信心和自尊心都很脆弱，經(jīng)不起失敗，也不敢嘗試。
一個(gè)有效的辦法是，循序漸進(jìn)地逐步建立起自信心。列一個(gè)目標(biāo)的清單，從易到難地去實(shí)行。先從想做的事情做起，因?yàn)槠渌虑榻⒌男判囊矊⒂兄谧晕倚芨械奶嵘?yōu)秀的人各方面都優(yōu)秀，因?yàn)樗晕倚芨袕?qiáng)，接觸任何一個(gè)新的領(lǐng)域時(shí)，都相信自己可以做好。所以，從自己擅長的較為簡單的事情開始建立自我效能感，漸漸的就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在其他方面也變得有信心。整個(gè)精神狀態(tài)都已經(jīng)發(fā)生了改變。
同時(shí)，從生理上也能影響到心理。規(guī)律的生活，注意飲食均衡，充足的睡眠，還有足夠的運(yùn)動(dòng)，都可以使得心理狀態(tài)發(fā)生改變。尤其心臟的功能和睪丸酮的水平，能顯著影響人的精神狀態(tài)，所以多鍛煉心臟，多做深蹲，會(huì)讓一個(gè)人更有斗志。同時(shí)還能改善男性的。。。。emmmm我只能幫你到這里了。
