不知道從何時(shí)起，冥想開(kāi)始流行起來(lái)，朋友圈里繼打卡早起，打卡讀書(shū)，打卡健身之后，打卡冥想也開(kāi)始悄無(wú)聲息的進(jìn)行著。出于好奇，當(dāng)我在微信讀書(shū)里看到這本《十分鐘冥想》的時(shí)候，便毫不猶豫的翻看起來(lái)。
作為一個(gè)冥想小白，在接觸這本書(shū)之前我一直以為冥想是讓自己通過(guò)冥想而使精神獨(dú)處，放空自己遠(yuǎn)離世間煩擾。其實(shí)冥想并非如此，它不是致力于讓冥想者變成別人，而是讓冥想者與當(dāng)下的自己相處，把從冥想中獲得的正念潛移默化的融入生活中。
冥想其實(shí)也可以看作是一種技能，一種孰能生巧的技能，掌握了它之后我們便可以把它應(yīng)用到生活中的任何方面，冥想的價(jià)值取決于我們賦予它的價(jià)值。
大多數(shù)情況下人們會(huì)把注意力集中在未來(lái)的目標(biāo)上，而不太關(guān)注于當(dāng)下，無(wú)法樂(lè)享生活帶來(lái)的一切。這是冥想中最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤：一心想尋找某種體驗(yàn)，或者一心想取得某種進(jìn)展，取得某種成就。如果我們太用力去需找它，心靈的平靜或者頓悟?qū)⑹冀K是水中之月鏡中之花。
我們首先應(yīng)該先做好當(dāng)下的自己，學(xué)會(huì)和當(dāng)下的自己好好相處，讓當(dāng)下的自己可以更好的融入生活。我們學(xué)習(xí)冥想不是為了讓人閉上眼睛躺在那里打發(fā)時(shí)間，而是為了讓我們對(duì)覺(jué)醒的熟悉感融入生活中的其他方面。
有人可能會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在生活節(jié)奏這么高，哪有時(shí)間來(lái)浪費(fèi)在冥想上，有這時(shí)間多陪陪家人不好嗎？但是我們可以換個(gè)角度講，我們每天浪費(fèi)的十分鐘還少嗎？我們把這十分鐘看作是給自己的一個(gè)福利，給自己放一個(gè)十分鐘的小假不算奢侈吧~通過(guò)每天的十分鐘給家人一個(gè)更好的自己，陪伴家人的時(shí)候能讓他們感覺(jué)到你的陽(yáng)光和溫暖，能用心的陪伴家人豈不是比心不在焉的陪伴家人的”垃圾時(shí)間“要好的多嗎~
書(shū)中介紹了好幾種10分鐘冥想的方法，我比較喜歡其中的兩種：
其一是靜坐后用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受身體與椅子接觸的感覺(jué)，心中默數(shù)1到10，然后在數(shù)1到10，直到鬧鈴把我喚回現(xiàn)實(shí)中。
另一是躺在床上，同樣用鼻子吸氣，用嘴呼氣，感受身體與床接觸的感覺(jué)，然后從左腳小腳趾開(kāi)始”關(guān)閉“自身的感應(yīng)，像掃描一樣感覺(jué)”電流“從左腳趾開(kāi)始經(jīng)過(guò)身體的每一寸肌膚直至大腦，隨后逐個(gè)腳趾重復(fù)上述的”關(guān)閉“模式。你會(huì)發(fā)現(xiàn)還沒(méi)等十個(gè)腳趾都”關(guān)閉“，你便已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了，而且睡眠質(zhì)量也很好。
當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，冥想前要先做好準(zhǔn)備工作，讓自己的心和腦都平靜下來(lái)，就好像身體剛經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后不可能馬上平靜下來(lái)，我們的大腦經(jīng)過(guò)了一天的運(yùn)轉(zhuǎn)，忽然要靜下來(lái)進(jìn)行冥想也是不現(xiàn)實(shí)的。
書(shū)的最后部分推薦了一個(gè)冥想日記的格式，覺(jué)得很有用，摘錄如下：
1.你今天抽時(shí)間做十分鐘冥想了嗎？ 是，否
2.在開(kāi)始十分鐘冥想前，你的即可感受是什么？這種感受讓你覺(jué)得自在嗎？ 是，否
3.在做完十分鐘冥想后，你的即可感受是什么？這種感受讓你覺(jué)得自在嗎？ 是，否
4.你今天情緒如何，在這一天中你的情緒經(jīng)歷了什么樣的變化？
5.在這一天中，你對(duì)那些細(xì)微的事情有清醒的感知嗎？ 是，否?
6.今天早上的時(shí)候，你是否留意到淋浴里流出的水的溫暖？ 是，否
7.今天你有沒(méi)有注意到從前從未注意過(guò)的事物？如果有，是什么？
不管怎樣，書(shū)中說(shuō)得再天花亂墜，自己不去做，不去堅(jiān)持也是沒(méi)有用的，所以很遺憾，雖然看完了這本書(shū)我依舊沒(méi)能堅(jiān)持每天的冥想，正如書(shū)中說(shuō)的：”有時(shí)候，我們的理性了解和日常生活中切實(shí)的情感體驗(yàn)之間會(huì)如巨大的鴻溝一樣不可逾越“。
明白一個(gè)道理也許容易，但是按照這個(gè)道理做事卻很難。也許明天開(kāi)始的國(guó)慶中秋小長(zhǎng)假可以幫我養(yǎng)成一個(gè)初步的冥想的習(xí)慣吧。
哥布林讀書(shū)編號(hào)：20-34T203
書(shū)名：《十分鐘冥想》
作者：? 安迪·普迪科姆
