平時學習很好，一考試就糟糕

“麗姐，快點幫幫我吧！我快被我家孩子愁死了！這孩子平時問什么都會，就是一考試就完蛋！”

惠子媽著急的跟我說！“孩子說是考試焦慮，老師也建議我給她看看。孩子平時學習成績真的挺好的，就是大型考試就不行了！這到底怎么回事啊?”

孩子平時學習好，遇到重要的考試就遭殃，往往是心態(tài)問題。也就是我們通常所說的考試焦慮癥！

考試焦慮癥最青睞那些平時學習不錯，但是心理素質(zhì)不高，自卑，學習刻苦，又非?？粗袑W習成績的孩子！

這些孩子平時是老師眼中的好孩子，小考成績也不錯，就是到了重要考試往往發(fā)揮不好，老師也很為他們著急，所以當老師發(fā)現(xiàn)自己的勸說，開導沒用之后就會求助家長，讓家長想辦法。

孩子的不淡定往往來自必須成功的執(zhí)念

有些家長會覺得奇怪，怎么自己孩子面對考試就那么的不淡定！

我遇到過一位家長曾經(jīng)很著急的問我：“我們都不要求她成績了，怎么她還這么看不開！”

其實很多時候，家長不要求孩子，不代表孩子對自己沒有要求，所以即便父母不再盯著她的成績，有些時候她也無法馬上解決這個問題。

瓦倫達是聞名世界的雜技家，6歲登臺，15歲就進行過沒有任何安全保護措施的高空表演，卻在他人生最后一場表演中墜落身亡。

在此之前他從未在表演中出現(xiàn)過任何的失誤，而這次表演最后的兩個動作難度并不大，這令很多人對他的失敗原因產(chǎn)生了困惑，最后是他的太太提供了答案。

瓦倫達的妻子告訴大家，自己在這次演出前就會覺得丈夫會失敗，以前瓦倫達走鋼絲的時候，只是關注走鋼絲這件事本身，從來不會關心會產(chǎn)生什么后果?？墒沁@最后一次，瓦倫達老在強調(diào)這次演出的重要性，遲遲不能放下演出必須成功的執(zhí)念。她認為正是這種極端的患得患失的情緒，才是導致瓦倫達最終失敗的原因。

后來，人們就把因為過于執(zhí)著某事而患得患失的心態(tài)成為“瓦倫達效應”。

對于一些孩子來說，考試，尤其是中考，高考這些幾乎可以決定命運的考試，他們很容易分心去思考考試的后果，而不是用心在復習上，結(jié)果越是想要考好，最終反而越是不容易考好！

考試焦慮，半數(shù)以上學生會有！

考試焦慮，是指因考試壓力過大而引發(fā)的一系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。

有科研機構(gòu)研究表明，61％的學生有不同程度的考試焦慮，其中，26％為嚴重考試焦慮?？荚嚱箲]嚴重影響了考生的成績，尤其是數(shù)學和語言科目。女生患嚴重考試焦慮的數(shù)量是男生的2倍。

不過并非所有的焦慮都不好！

心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U”形曲線關系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。

適度的心理緊張，可以對考試產(chǎn)生激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則會導致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

惠子就屬于過于緊張，影響自己發(fā)揮的孩子。

像惠子這種考試焦慮如何調(diào)整？

1、幫助孩子正確看待考試

雖然中考，高考真有可能影響人的一生，但是本質(zhì)上來說，考試是對學生平時所掌握的知識、能力水平的一種測試，真功夫在平時！

這個時候如果把注意力集中在，考不好就不能上好大學，考不好就不能得到好工作，考不好，以后有什么前途----等問題的擔心上，除了讓孩子增加有自己的考試焦慮狀態(tài)，讓本來會做的題不會做了，該得的分也丟了的結(jié)果，并沒有任何好處！

這個時期我們需要讓孩子相信自己平時所下的功夫，做好考前復習。不去想“我會得多少分”之類的結(jié)果反而會好一些。

還有的孩子將考試分數(shù)看得過于重要，認為考試分數(shù)不好便是低能、笨，結(jié)果是越緊張越考不好，越考不好越緊張，惡性循環(huán)甚至造成孩子出現(xiàn)種種身體不適，如頭痛、腹痛、腹瀉等，以致不能順利完成考試，這也是不理智的做法。

分數(shù)和能力并不等同，當孩子很努力，但是分數(shù)一直不理想的時候，我們需要從孩子的學習方法和學習能力，心理健康方面考慮原因，而不是接受孩子對自己笨，低能的評價！

2、向消極的自我陳述挑戰(zhàn)，增強自信心。

一般，自信、個性堅強、樂觀的孩子較少受到考試焦慮的困擾，而缺乏自信、易受暗示的孩子則處理不好焦慮問題，往往不能正常發(fā)揮其水平。

容易產(chǎn)生考試焦慮的孩子往往有2種行方式:他們先自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問題）；然后對這些消極的自我陳述做出身體反應。

考試焦慮的孩子一般都在考前復習階段就不能全力以赴地復習迎考，思緒總是被與考試有關的消極因素困擾，如“我肯定考不好啦”，“要是不及格該怎么辦”等等。這些話有時是對別人說的，意在發(fā)泄、逃避，但更多的是對自己講的。

這些消極的陳述概括起來有以下幾種:預料自己在考試中得不到好成績；過分夸大成績不好可能出現(xiàn)的消極后果；轉(zhuǎn)移對考試行為的注意力；嚴厲地進行自我責備；對自己的能力、價值表示懷疑；不相信自己的目標可以達到。

諸如此類消極的陳述，不僅導致孩子考前情緒低落，而且會引起體內(nèi)的保護性反應，如產(chǎn)生生理上的不適（頭痛、腹瀉等），以此來逃避責任，減輕心理負擔。同時，更為糟糕的是，這些自我陳述具有“自我實現(xiàn)”效應，——假如某人期待某一件事或結(jié)果出現(xiàn)，那么這種期待可能就會促進這一事件或結(jié)果出現(xiàn)。

所以對于這樣的情況，我們要學會用積極的語言來描述自己的生活和未來，而不是任由這些消極的自我陳述發(fā)展下去。

比如：我太笨了，我就是學不會（消極自我陳述）——我需要多練習，練習的多了自然就會了。（積極自我暗示）

3，放松訓練并建立考試順利心錨

消極的自我陳述，往往伴隨著一些緊張的身體反應。比如胃痙攣，腹痛，頭疼，臉部肌肉顫抖等等。

要解決考試焦慮，讓孩子放松下來是非常有必要的。我們可以采取一些放松訓練來幫助孩子應對緊張和焦慮。比如深呼吸放松訓練，或者想象放松，先讓身體放松下來，然后去再去解決心理緊張的問題。

先讓讓孩子進行一段時間的深呼吸，看到他身體放松之后，讓孩子回想曾經(jīng)考試順利的場景，讓孩子詳細描述當時的常見，情緒，感受，身體感覺和思想狀態(tài)。

當孩子都能感覺到的時候，讓孩子沉浸在這種順利的感覺之中，并記住這種感覺！

在這種順利感覺中待一段時間之后，讓孩子睜開眼睛，讓孩子找到一個讓自己感覺很有力量的姿勢，比如握拳，然后一邊做這個動作，一邊回憶當時的感受。當孩子清楚感受當時的情緒時，就可以停止做其他事情了！

這樣的回憶多做幾次之后，當孩子一做握拳的動作，考試順利的感覺就會回來，可以以此來面對考試焦慮。

在做這個練習的時候，事先的深呼吸放松訓練是必不可少的，深呼吸放松訓練也可以日常沒事就做，對于緩解孩子緊張的情緒很有幫助。