視頻】防治頸椎病和頸椎間盤突出癥

原創(chuàng) 2017-01-08 國君 廈門光亮骨科醫(yī)院

《穴位經(jīng)絡(luò)健身操》8個分解動作視頻

[第三節(jié)] ?縮縮你的頸

（1）主要穴位：天柱、玉枕、啞門、風(fēng)府、風(fēng)池、肩井、大椎、頸夾脊穴

（2）主要經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)、督脈、足少陽膽經(jīng)

（3）動作要點：

? ? ①方法一：頭極度后仰并回縮，使頸部肌肉收縮，使頸部出現(xiàn)酸、脹、痛為宜，約10秒，以此反復(fù)1-3分鐘。

②方法二：頭極度后仰，雙側(cè)肩部同時用力上聳（頂），使頸部肌肉收縮，使頸部出現(xiàn)酸、脹、痛為宜，約10秒，以此反復(fù)1-3分鐘。

（4）主要功效：刺激頸部相應(yīng)的穴位能取到“溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血”的作用，亦能治療頸部病癥。同時，縮頸時可以刺激頸部肌肉群，使肌肉強烈收縮，加強肌肉力量，增強頸椎的穩(wěn)定性。

（5）注意事項：

①緩慢平穩(wěn)用力。

②禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉傷。