【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：2-5【睡眠】睡眠心理
學(xué)習(xí)日期：2020年10月9日

1、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）在暖場日志中看到了以前同一隊(duì)的@水美人，歡迎@水美人加入寫日志、打卡的行列。謝謝@水美人提到“自律+他律才是快速成長的有效方式?！苯衲暾娴氖窃絹碓礁杏X到這句話的真正價(jià)值。感謝崔律今年發(fā)起訓(xùn)練營，組建戰(zhàn)隊(duì)，設(shè)置周末團(tuán)建等環(huán)節(jié)，今年真的是依靠崔律的她律和小伙伴的她律不斷地改變自己。
（2）通過上墻的日志，看到好多小伙伴最近在閱讀崔律的《精力與時間雙重管理研習(xí)手冊》，或者一個人讀，或者參加共讀。謝謝大家提醒我去重讀這本書，我相信我也能通過重讀這本書有更大的收獲。
【我行】√ 在8隊(duì)群內(nèi)詢問是否組織共讀。
□ 寫完日志，查看日清單，將閱讀這本書列入日清單。
（3）給自己的假期打分。
①陪伴家人：90分。幾乎投入了一個星期陪伴家人，和爸媽幫弟弟準(zhǔn)備婚房，參加弟弟婚禮，婚禮后幫忙收拾等。很幸運(yùn)的是，第一天到家，堂哥到火車站接我，我們先回老家探望了奶奶。還好這么做了，要不然后面真沒有時間去看奶奶了。不足之處在于和媽媽發(fā)生的一些小沖突，沒有做到及時溝通、坦誠溝通，感覺自己思維還是偏消極一些。
②睡眠：85分?；丶业囊恢芤?yàn)樽疖嚮蛘哐b修或者其他沒有完全做到固定時間起床和關(guān)燈睡覺，但是基本上做到了睡整數(shù)個睡眠周期。弟弟婚禮前一晚剛開始只睡了一個睡眠周期，等三點(diǎn)多送走弟弟他們，又躺在床上睡了近2個周期?；槎Y前的裝修環(huán)境比較惡劣，沒有辦法小睡，甚至沒有地方坐，基本上都是硬撐著?；槎Y結(jié)束后有見縫插針小睡，坐在沙發(fā)上也是秒睡，真的是累壞了。返程的火車上也是各種睡，請叫我睡神。給自己點(diǎn)贊：回到上海后立即調(diào)整回固定5:00起床，睡4個睡眠周期，調(diào)整非常順利，真的感覺自己已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣啦。
③學(xué)習(xí)：90分?；丶业囊恢艹浞掷昧它S金早晨時間，完成了基本的戒掉壞習(xí)慣復(fù)盤和夢想日志，偶爾看會兒書，聽聽生命伴侶群的語音分享?；氐缴虾：笸度肓舜罅繒r間讀書、聽課、重溫整理術(shù)等，過的非常充實(shí)。
④陪伴朋友：90分。很幸運(yùn)地在線下見到了曉真和Echo，好開心能和共同話題滿滿、正能量滿滿的伙伴們聊天。昨天給幾個朋友發(fā)微信，或者確定了周六去體驗(yàn)hiphop，或者詢問了媽媽離開的事情，或者詢問了旅游的情況，雖然沒有見面，但是微信也能交流感情。
⑤休閑娛樂：85分。第一次在火車上用自己的流量看了電視劇，在弟弟婚禮的前中后，也見縫插針用流量斷斷續(xù)續(xù)地看完了《旗袍美探》?？赐曛螅杏X了了自己好大一個心事。短期內(nèi)不想看那么多集的電視劇了。后面午晚餐時段都是看《德云斗笑社》，吃完飯就停止，然后很自然地去刷小打卡或者收拾房間，感覺也挺好的。

1.2 新知

1.2.1 今日你全打鉤了嗎？

√ 睡眠時長的心理：前兩年不知道這個點(diǎn)，今年4月早起營（大概）才開始知道這個點(diǎn)，但當(dāng)時感觸不深。是通過實(shí)踐，通過行為的改變才意識到這個點(diǎn)的。4月底5月初從5個睡眠周期調(diào)整為4個睡眠周期，當(dāng)我真的做到并且能連續(xù)做到時，我才能相信這個點(diǎn)說的是真的。
√ 醒來時的心理：知道這個知識點(diǎn)，一般早晨醒來不是特別清醒，但我會告訴自己當(dāng)我做完醒后喚醒程序后就會變得清醒了。
√ 入睡時的心理：知道這個知識點(diǎn)，因?yàn)橛谐浞值乃皽?zhǔn)備程序，加上白天精力消耗大，通常還不到睡前準(zhǔn)備就已經(jīng)特別想睡了，比較少出現(xiàn)睡不著的情況，也就很少遇到應(yīng)對入睡心理的情況。

1.2.2 睡眠心理

（1）睡眠時長的心理
你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久！
崔律舉例：如果你想著“我比一般人需要睡更長的時間”，那你就真的需要睡更長。
錯誤示例：我每天要睡9~10小時。
正確想法：我是普通人，7.5小時足夠了/我睡6小時就夠了。
【我思】過去我雖然覺得自己是一般人，但認(rèn)為要睡8小時。后來，跟著崔律開始按整數(shù)個睡眠周期安排睡眠，一般睡5個睡眠周期，但我會覺得我的自然醒要6個周期，我需要睡9小時，睡7.5小時的自己有點(diǎn)可憐。再后來，通過實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)4個睡眠周期我也完全做得到，而且還能快速入睡，還能充分利用這些時間做很多自己想做的事情，成就感滿滿。

（2）醒來時的心理
你認(rèn)為自己沒睡醒，那你就真的沒精神！
崔律舉例：昨晚加班，你只睡了3個睡眠周期（4.5小時）。早晨鬧鐘響了，如果你想著“我昨晚沒睡夠”，那你肯定就起不來。
正確想法：我是按照睡眠周期入睡的，在每個睡眠周期結(jié)束時，我會短暫醒過來。所以，當(dāng)我在睡眠周期結(jié)束時醒過來，我能夠輕松地醒過來。雖然昨晚睡的時間短，但我可以在白天小睡。這樣，確保我今天高效且精力充沛的一天。
【我思】在“今日你全打鉤了嗎？”部分，看到醒來時的心理，我想到的是正常情況下醒來時的心理，而崔律舉的例子是晚歸導(dǎo)致少睡的情況下醒來時的心理，后者其實(shí)是更大的挑戰(zhàn)，也是更容易出現(xiàn)這種心理的場景。
以前如果有聚會導(dǎo)致我晚歸，或者因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致我要推遲一個睡眠周期，我會很焦慮、很煩躁，對發(fā)起聚會的朋友或事情的來源人產(chǎn)生抱怨和不滿的情緒，還會覺得自己睡的不夠，第二天早晨有時會多睡一個周期，或者上午要增加90分鐘的小睡?，F(xiàn)在，我能比較平靜地按照睡眠周期入睡，并且提前規(guī)劃白天的小睡，小睡一般也能控制在15分鐘或20分鐘，少量多次。

（3）入睡時的心理
你越告訴自己“趕緊睡！”你越睡不著！
這時候怎么辦呢？可以使用入睡小妙招呀。比如，樹懶入睡法、多想開心的事、改寫不開心的事。

2、[檢視]我過去在這方面的亮點(diǎn)+不足。

2.1 亮點(diǎn)：

（1）現(xiàn)在已經(jīng)深刻認(rèn)識到自己是普通人，我睡6小時或7.5小時就夠了。
（2）現(xiàn)在如果因晚歸等導(dǎo)致晚睡，我能比較平靜、淡定了，原則要保證睡整數(shù)個睡眠周期，會分析是否需要調(diào)整次日的起床時間，還是只需要推遲一個睡眠周期就可以。甚至當(dāng)我嘗試過睡一個睡眠周期→起床活動→再睡1、2個睡眠周期（弟弟婚禮當(dāng)日）之后，我覺得我的適應(yīng)性還是很強(qiáng)的，有壓力才有行動力。
（3）現(xiàn)在基本上五分鐘內(nèi)能睡著，不需要告訴自己“趕緊睡！”。

2.2 不足：

感覺自己在睡眠方面的改變花的時間挺長的，哈哈?？赡苤皩ψ约阂蟛粔蚋?，沒有做到極致。
另外，我覺得我對“心理”、“潛意識”會有抗拒，覺得比較虛幻，即使崔律以前講這些，我可能也接受不了。也許今年講正好是最好的時機(jī)吧。

3、[行動]我采用的睡眠新心理：

現(xiàn)狀：最近的日間小睡定時20分鐘，偶爾鬧鐘響了，會再定時5分鐘，來個加時賽。感覺這個有點(diǎn)不太好。
計(jì)劃：我可以在日間小睡中踐行睡眠時長的心理，我要告訴自己：午睡我睡20分鐘就足夠了，這樣已經(jīng)能達(dá)到恢復(fù)精力的效果啦。如果傍晚感覺疲憊，我還可以安排傍晚小睡呀。

4、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。

A、自問自答：

【自問】為什么昨天的日志沒有對假期的表現(xiàn)打分呢？是沒有聽到崔律提到這一點(diǎn)嗎？
【自答】聽到崔律提到這一點(diǎn)了，但是當(dāng)時沒有記錄，導(dǎo)致寫日志的時候完全沒想起來。
立即行動：在今天的收獲的溫故環(huán)節(jié)增加了假期打分。（感謝做了假期復(fù)盤的杰鑫和丹燕，感謝崔律上墻了他們的日志。）
優(yōu)化措施：
①聽課時隨時記錄自己有感觸的點(diǎn)，或者要行動的點(diǎn)，不要用腦子記，不動筆墨不聽課啊，親~
②有時間的話可以回聽課程，相信這樣會有更多收獲的。

B、問崔律：

C、其他想說的話：

感謝丹燕和銀桑今天7:00前就已經(jīng)拋出了戒掉壞習(xí)慣的日復(fù)盤，讓我聽完課立即點(diǎn)評統(tǒng)計(jì)，提早打鉤任務(wù)的感覺棒棒噠，很有成就感！
感謝銀桑在復(fù)盤中提到自己昨天聽課沒有沉進(jìn)去，沒有慢下來回應(yīng)小伙伴的日志。我也有類似的情況，當(dāng)我在給銀桑建議的時候，也是在給自己建議。詳情：昨天寫2.4課日志的時候溫故環(huán)節(jié)我也沒有寫，沒有回應(yīng)小伙伴的日志，今天要嘗試寫起來，一起努力吧~可以從“謝謝XX小伙伴分享了……”開始，哈哈。