April 的小書房上線~~~
推薦一本，感覺還不錯(cuò)，是被名字耽誤了的書《無條件接納自己》
??這本書是Albert Ellis理性情緒療法REBT 系列的一本，主要講了無條件接納，有條件自尊，評(píng)價(jià)，人的價(jià)值。非雞湯，偏學(xué)術(shù)-嚴(yán)重被書名耽誤，容易被人誤解為雞湯書籍。
??我覺得這本書從本質(zhì)上治愈了我的內(nèi)心，讓我分清了一些概念，之前的概念是混淆的。
這里可以分享一個(gè)我自己內(nèi)心成長的經(jīng)歷。
在去年，我參加了一個(gè)西雅圖的療愈旅行（經(jīng)歷寫在年底highlight里面）對(duì)自己做了很多的探索和療愈，但是我始終內(nèi)心有一塊沒被療愈，肖雅姐一直和我說，要相信我值得被愛無條件的。
而在這個(gè)療愈旅行的過程中她和其他小伙伴也給了我很多很多愛，讓我任意做自己想做的事情，說自己想說的話，去滿足自己。充分被愛和療愈。
但是我在之后，還是經(jīng)常和肖雅姐說，我療愈了小時(shí)候和成長經(jīng)歷中的傷痛，但是我依然沒辦法相信一個(gè)人什么不做就可以被愛，我覺得生活一定要有價(jià)值 create value，這個(gè)理念深深的在我的價(jià)值體系里，這個(gè)是我愛的方式，我用過這個(gè)方式獲得愛，給別人愛的時(shí)候也是用這個(gè)方式。
so我不能停下來需要不斷創(chuàng)造價(jià)值，沒辦法just being。也總是覺得自己還不夠好，做的還不夠多，我應(yīng)該更好點(diǎn)，好像再好一些就可以被愛，好像應(yīng)該再多做點(diǎn)，好像再多做一些就可以被認(rèn)為是有價(jià)值的。
肖雅姐之前和我說，我應(yīng)該信仰一些什么未必一定是宗教，但是是比自己更大一些的東西，可以全然的接納自己。但我還是不能接受自己可以無條件接納和愛。
但是，每個(gè)人內(nèi)心都是深深的渴望被無條件的愛和接納的。
直到我讀了這本書，它幫我把我混淆的幾個(gè)概念區(qū)分開
#無條件自我接納
選擇可以幫助你（以及其他人）的目標(biāo)和價(jià)值觀，同時(shí)堅(jiān)定地接納或承認(rèn)你自己或你的整體，不管你是否表現(xiàn)優(yōu)秀，是否獲得其他人的認(rèn)可。即使當(dāng)你認(rèn)為你的行為不理想、不利于你所選擇的目標(biāo)時(shí)，你仍然承認(rèn)或認(rèn)可你自己。
# 有條件自尊
當(dāng)你的思想、感情和行為可以幫助你（以及其他人）取得主要目標(biāo)（如健康、長壽和幸福）時(shí)，你將它們定義成“優(yōu)秀”和“值得推薦”的思想、感情和行為。當(dāng)你取得這些結(jié)果時(shí)，你將你自己和你的整體評(píng)價(jià)為“優(yōu)秀”。因此，你的自我評(píng)價(jià)取決于你的“優(yōu)秀”成就。
#還有一切關(guān)于自我價(jià)值，自我評(píng)價(jià)的系統(tǒng)性論述
然后我就從根本上了解到 有條件自尊和自我接納的區(qū)別，如何理性正確的看待自己的價(jià)值，是否應(yīng)該對(duì)自己的人還是行為進(jìn)行評(píng)價(jià)。
至此，我突然覺得，我被療愈了，能接納自己也能接納別人
??想說這本書屬于學(xué)術(shù)論文類型的，Albert Ellis 對(duì)比了大量哲學(xué)家和自己理論，作者較自信對(duì)其他理論除東方哲學(xué)外，大多批判。但是我覺得相對(duì)專業(yè)和讓人信服，我并沒有覺得這是一本神奇到不行的書，只是這樣擺事實(shí)論述，很令我信服。
??如果你不想看理論對(duì)比可以略過8-21章。剩余部分可以實(shí)際操作，但是這個(gè)書應(yīng)該是偏向?yàn)镃BT從業(yè)者寫的，里面有一部分自己可以做練習(xí)，但是好有一部分比如喚醒性情緒，建議在治療師陪伴下引導(dǎo)操作。plus附錄也很精彩的
??說回讀書這部分，我們自己也要有批判性思維，這本書你要學(xué)那些，不學(xué)那些，吸收什么反駁什么，要有自己的判斷，因需求來選
??Finally，我覺得這本書并不是像書名那么雞湯，反而是論文研究類型+理性情緒療法實(shí)操版。
我節(jié)選一部分share出來 大家感興趣也去看呀
“無條件自我接納是主觀確定的，是人為定義的，完全取決于你的選擇（或者不選擇）。你之所以擁有它，僅僅是因?yàn)槟銢Q定擁有它。”--這是不是人最美麗的“自由意識(shí)”
“不管你是否喜歡，你都生活在一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的世界里。如果你愿意，你可以優(yōu)雅地忍受那些你不喜歡的事情，同時(shí)享受那些你喜歡的事情。這樣一來，你就實(shí)現(xiàn)了無條件接納人生”
“我們?nèi)祟愒诤艽蟪潭壬辖?gòu)了自己的神經(jīng)癥狀，我們可以自己解構(gòu)和重構(gòu)自己的思想?！?/p>
“判斷你的行為”與“評(píng)價(jià)你自己”之間的深刻區(qū)別”
“只要他們擁有評(píng)價(jià)個(gè)人表現(xiàn)和評(píng)價(jià)自己的內(nèi)在趨勢（每個(gè)人似乎都在某種程度上擁有這種趨勢），他們就會(huì)擁有這種內(nèi)在焦慮。這種焦慮有時(shí)叫作存在焦慮，因?yàn)闉榱松?，為了持續(xù)地生存，他們理智地對(duì)自己的行為進(jìn)行評(píng)價(jià)，同時(shí)不正確地對(duì)做出這些行為的自己進(jìn)行評(píng)價(jià)?！?/p>
"我更喜歡以積極引導(dǎo)的方式和當(dāng)事人討論他們的基本生活哲學(xué)，讓他們知道，不管他們是否有能力，是否能夠得到別人的愛，他們可以僅僅因?yàn)樽约旱拇嬖诙隙ㄗ约骸＿@是“理性情緒行為療法”的一條核心學(xué)說。"
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