序言

近日，在百度上看了幾篇太極拳名師的傳記，看了他們的學(xué)拳經(jīng)歷，對(duì)《刻意練習(xí)》有了進(jìn)一步的理解。我覺得，在學(xué)練太極拳這事上，用刻意練習(xí)理論指導(dǎo)是最能成功的。

Step1.選摘

拳諺：

一日練一日功，一日不練十日空。

拳練千遍，其義自見。

練則有，不練則無(wú)。

練死拳，死練拳。

Step2.思考

功夫都是練出來(lái)的，練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)成大師。近日我讀太極拳大師、名家的傳記就有同感。要想成為太極拳大師、名家，刻意練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)是能成功的。馬虹老師學(xué)拳時(shí)一天練拳二三十遍，每天精疲力盡，上汽車時(shí)腳都抬不起來(lái)，第二天照練不誤。

吳鑒泉大師教拳時(shí)，要求弟子要在三年之內(nèi)打滿一萬(wàn)遍吳式拳的套路動(dòng)作，把一招一勢(shì)練熟、練精。

陳發(fā)科每天練家傳陳式拳30遍，而且練的是吃功夫的“低架子”。

楊振基先生小時(shí)候?qū)W拳時(shí)，家庭要求甚嚴(yán)，練完拳總是全身酸痛，上樓都抬不起腿，只能含著眼淚一步一步住上挪。上學(xué)以后，也是每晚練三遍，每次都在1個(gè)小時(shí)以上，否則不睡覺。正是自己苦學(xué)苦練的磨礪，使他堅(jiān)信要掌握一門拳藝非下苦功夫吃大力不可，因此他反復(fù)強(qiáng)調(diào)要“死練拳，練死拳”。他在《致楊氏太極拳愛好者》曾說(shuō)：“我的練拳體會(huì)是由練死拳到死練拳，然后從無(wú)知到有知，漸漸到明?！?/p>

練則有，不練則無(wú)。不管你在拳理上說(shuō)的多么頭頭是道，拳論、拳譜倒背的多么如流，可就是不練，到老還是一場(chǎng)空。在當(dāng)今社會(huì)，雖然我們練太極主要以養(yǎng)生保健為主，雖然不用像前輩那樣吃大苦的練習(xí)，但要想練的不錯(cuò)，每天也必須用兩個(gè)小時(shí)去練，這樣久練身上才能出功夫。就是單單從健身的角度看，從有氧鍛煉的角度看，必須每天練30分鐘左右才能起到保健的作用。

天下萬(wàn)事理相同。練拳如此，做其他事也同理。不論在哪個(gè)領(lǐng)域，無(wú)論干什么，要想有所成就，非下苦功不可。

Step3.行動(dòng)

練則有，不練則無(wú)。學(xué)練太極拳既要做到“心知”，也要做到“身知”，練就是“心知”和“身知”之間的橋梁。