剛結(jié)束為期三天的減肥食譜

剛從國內(nèi)回澳洲 在國內(nèi)天天夜宵大排檔的我竟然不知不覺胖了2kg……

回來立馬把這個(gè)菜譜吃起來 頭一天晚上去超市采購好原料 希臘酸奶和蘇打餅干我沒有買到

????采購清單（一人份）：

咖啡粉一袋（要求無糖無奶?。”仨毷呛Х纫虻?看清楚再買哦）

一個(gè)西柚（可以用蘇打水代替）

兩根香蕉

兩個(gè)蘋果

四片全麥面包

花生醬（推薦卡夫很好吃還有里面還有花生碎）

三個(gè)雞蛋

三個(gè)吞拿魚罐頭95g一個(gè)（可以金槍魚刺身，水煮雞肉，豆腐代替）

兩根熱狗腸

大約84g肉（雞肉，魚肉，牛肉）（只能水煮或者干烤，盡量不要加油或者調(diào)味料）

短豆角一把

西蘭花一小顆（可以菠菜，花菜代替）

胡蘿卜一根 （可以芹菜西葫蘆代替）

十片蘇打餅干

一杯鄉(xiāng)村奶酪（可以用原味酸奶或者希臘酸奶代替）

半片低脂芝士

一桶香草冰淇淋 （低脂全脂都可以）

??一定要嚴(yán)格按照這個(gè)食譜吃 除了喝水不能再多吃任何食譜中沒有的東西

??如果吃不飽可以把蔬菜的分量加大 只能水煮不加調(diào)料

三天吃下來 因?yàn)槲也槐忝?大概瘦了6-7斤左右

如果是新陳代謝好的朋友 應(yīng)該能瘦9斤左右

如果便秘嚴(yán)重的 建議前期先調(diào)理好了再吃這個(gè)食譜

一個(gè)月來個(gè)一次就可以了 畢竟天天這樣吃還是會饞的 管不住自己嘴的最好拉個(gè)小伙伴一起來

吃完這個(gè)食譜后的3-4天 主食要以粗糧為主 飲料零食甜品油炸辛辣食物不碰 還是以家常菜清淡食物為主

晚餐自己可以堅(jiān)持不吃的就不吃 如果要做運(yùn)動我推薦還是吃一下晚餐

還?可以選擇吃一些代餐食物，例如?興米粥?，這款粥有助控制體重，減肚子；還有排毒功效，也可以美容養(yǎng)顏，祛痘痘，改善蠟黃面色，并且有助于腸道蠕動排便，改善便秘和口臭等。

【給大家解釋一下原理】1.必須喝無糖無奶的含咖啡因的黑咖啡是因?yàn)橹蟮?個(gè)小時(shí)可以繼續(xù)燃燒??脂肪 2.吃香草味冰淇淋是因?yàn)槔锩婧写罅康拟}也可以幫助加快脂肪的燃燒 所以不要怕一定要吃夠量3.吃雞蛋和芝士是因?yàn)樗麄兪歉叩鞍资澄锟赡苓@個(gè)食物吃進(jìn)去有100-150卡路里但是消耗它們需要更多的卡路里4.吃蘋果是因?yàn)樘O果可以阻止身體想要吸收的脂肪 吃西柚也可以加快脂肪的燃燒

??此食譜不建議孕期哺乳期月經(jīng)期的女孩子吃哦 我說的量一般夠女孩子吃了 男孩子可能不太夠可以適當(dāng)加水煮的菜

期間可以吃助排便的，冰淇淋不買低脂也無所謂 只要是香草味就可以 ，買不到吞拿魚罐頭就換成水煮or干烤（不放油不放調(diào)料可少量鹽）的雞胸肉和牛肉。 奶酪和芝士可以換成煮雞蛋，冰淇淋可以換成果味酸奶（不要喝太多，盡量找低脂的） 咖啡很多人說了喝了會失眠 可以換成濃茶（綠茶）香草冰淇淋具體的量差不多是我圖里面吃飯那種普通勺子一勺即可（幾個(gè)球挖幾勺） 謝謝大家～～