拖延癥從根本上說是一個復(fù)雜的心理問題，

那么如何避免成為“語言的巨人，行動的矮子”？

回想一下，當(dāng)你有一天能夠平心靜氣地投入去做事的時候，那些你覺得不急不忙，不急不躁，并且有自發(fā)的動力，不覺抗拒更不覺得痛苦，執(zhí)行力和行動力爆表的時候，

你與你手中的事情的關(guān)系是怎么樣的？

《微習(xí)慣》提出了一個核心觀點，就是把你想要養(yǎng)成的新習(xí)慣，縮減成一個微小的步驟：比如你的目標(biāo)是每天要跑半個小時，你就可以把目標(biāo)縮減成每天跑5分鐘。

如果你的目標(biāo)是每天要寫3000字的文章，那你不妨把目標(biāo)縮減成每天寫50個字。

也許你會笑話，每天跑5分鐘、寫50字，有用么？

你還別不相信，作者斯蒂芬·蓋斯就用他的親身經(jīng)歷告訴大家：還真的有用。

因為微習(xí)慣越小，抵觸情緒就越弱，執(zhí)行的阻力就越小，行動的成本就越低。

當(dāng)你需要練習(xí)寫一篇7萬字左右的小說，想象兩種情境：

第一種，你打算一周寫完，平均下來每天一萬字左右，第二天早上起來你打開了電腦，看著一片空白的文檔，你知道你今天必須得完成一萬字，于是你感到煩躁，心理開始抗拒，感到壓力，覺得沒有辦法寫。

第二種，你并沒有固定時間，只是有一個最終計劃需要寫完一篇完整的學(xué)術(shù)論文，那么你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在不是計劃跟在你后面催你了，而是你掌握了計劃，你在完成計劃的時候就會游刃有余。

你沒有計劃完成50個俯臥撐，100個單詞，看20頁書等等，這些看起來很美好的計劃，在實施時卻總會有懈怠的時候。

微習(xí)慣的存在就在于，對于尚未有過成功培養(yǎng)想擁有的習(xí)慣的人來說，會是一個十分有效的方式。

那么應(yīng)該如何形成自己的“微習(xí)慣”？

1.選擇適合我們的微習(xí)慣

為什么大多數(shù)時候，我們設(shè)定的目標(biāo)都會失敗呢？

因為我們總是會習(xí)慣性地高估自己的自控力。

當(dāng)我們很累的情況下，但是為了完成目標(biāo)而不得不勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情時，我們想要繼續(xù)行動的欲望就會越來越低。

從某種意義上來說，就是我們的欲望和能力不匹配。

所以在制定微習(xí)慣計劃的時候，我們不要盲目跟風(fēng)，一定要在力所能及的范圍內(nèi)，把習(xí)慣縮小到最小，小到就算我們累到不想動，也能輕易完成

2.列出實行計劃

當(dāng)你有跳舞、游泳、跑步、英語等很多想要去堅持的事情時，先把所有想養(yǎng)成的習(xí)慣都列出來，然后排列優(yōu)先級，先養(yǎng)成優(yōu)先級高的1-3個習(xí)慣。因為當(dāng)微習(xí)慣一下子太多的時候，很難記住一天需要做什么。并且根據(jù)相應(yīng)計劃，列出對應(yīng)的實施時間。

3.擺脫自己的高期待，把精力放在“堅持”這件事兒上

又回到之前設(shè)定的情境，如果有天你發(fā)現(xiàn)自己寫了一萬字的時候，也不要輕易提高目標(biāo)任務(wù)量，當(dāng)你提高到每天一萬字的時候，如果后期無法完成新的目標(biāo)時，我們會再次感到沮喪，然后中斷目標(biāo)。

4.記錄完成情況并及時反饋

買一個好看的本子，將每天做完的任務(wù)之后，作相應(yīng)記錄。堅持一段時間之后，會有驚人的發(fā)現(xiàn)。（用本子的好處就是你可以自己親手記錄下自己的進(jìn)步，還可以更加直觀的看到）也許熟悉的單詞變多，超預(yù)期看完一本書，寫了很多文章或者身材開始變好等等。通過這一改變，微習(xí)慣就更能夠堅持下去。

例行總結(jié)：

找到和我們意志力相匹配的微習(xí)慣

前期想著提高目標(biāo)任務(wù)量，把精力放在“堅持”這件事兒上