美國作家依比懷特寫道，早晨我在拯救世界的愿望和品嘗世界的欲望之間掙扎著起床，這讓我難以規(guī)劃這一天，在我們課程的最后階段，我們將探索正念訓(xùn)練如何能夠幫助我們將積極的意愿貫穿一天的生活，除了通過奉獻(xiàn)，我們也可以細(xì)細(xì)品味每個(gè)當(dāng)下感受感恩的甜美，來全然地活出我們的生命，就像哲學(xué)大師麥克哈特所說，如果你一生唯一的祈禱語是謝謝你，那么就足夠了。

有越來越多的研究表明，有感恩，讓我們更加健康睡眠更加踏實(shí)更少的焦慮和抑郁，對(duì)生活有更高的滿意度，對(duì)別人更友善，感恩是我們對(duì)生活的自然反應(yīng)，那份喜悅就如同嬰兒看到他愛的人的臉，然而他有時(shí)也會(huì)被大腦的消極偏見所阻擋。

我們總是傾向于關(guān)注問題，截止期沖突健康問題，即使沒有大的壓力源，我們的日子有時(shí)也會(huì)因不順心的瑣事而變得糟糕，這些小事情可能是堵車在郵局排長隊(duì)打破了心愛的咖啡杯或者是網(wǎng)速不好，社會(huì)的力量也讓人更加關(guān)注錯(cuò)誤和缺陷。

現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)依賴龐大的廣告業(yè)，來驅(qū)使我們不滿于現(xiàn)狀，不滿于我們已擁有的東西，有一份叫做洋蔥的諷刺性的報(bào)紙，里面有一篇報(bào)道叫做一位高管退出快車道，去花更多的時(shí)間和自己已經(jīng)擁有的車在一起。

正念練習(xí)，實(shí)際上會(huì)幫我們改正總盯著缺點(diǎn)看的習(xí)慣。當(dāng)我們溫柔而清晰地關(guān)注當(dāng)下時(shí)，我們的頭腦就會(huì)開始放松，因此與其擔(dān)心未來或者檢討最近的過失，不如把注意力放在當(dāng)下，我們不再不安于現(xiàn)狀，而是開始欣賞我們所擁有的，并從中得到充實(shí)，此時(shí)的呼吸、此刻的天空和云彩、周圍的聲音、愛人的笑聲，從最根本上說，正念是感恩的基礎(chǔ)，正念也可以幫助我們有意識(shí)地培養(yǎng)感恩，你可以留意讓你感覺欣賞愉悅和喜悅之情的時(shí)刻，下一次，在發(fā)現(xiàn)自己感到歡樂祥和充滿活力的時(shí)候，暫停幾秒鐘，正念的感受一下你的內(nèi)在正在發(fā)生什么，以感恩之心款待自己，有句話叫做注意力去向哪里能量就流向哪里，當(dāng)你有意識(shí)地去細(xì)細(xì)品味時(shí)，你會(huì)越來越熟悉感恩給你的心帶來的感覺，這其實(shí)在大腦中創(chuàng)造了新的回路，使其愈加輕松的達(dá)到這種積極的狀態(tài)。

除了暫停和體驗(yàn)美好，另一種簡單的加深感恩的方法是表達(dá)贊賞，當(dāng)一切不費(fèi)力且平和的運(yùn)行時(shí)，科車保納克特建議我們停下來，大聲的說，如果這都不好，什么是好呢？當(dāng)我們欣賞一個(gè)人時(shí)表達(dá)出來會(huì)提升人與人之間的連接和溫暖。

同理，當(dāng)我們對(duì)生活表達(dá)感恩，玫瑰色的日落、一首新歌、有意義的工作、細(xì)雨霏霏，我們會(huì)更能找到歸屬感。此外，另一種培育正念感恩的方式，是有規(guī)律的回憶你所愛所欣賞的事物，例如在每個(gè)晚上，你可以花一點(diǎn)時(shí)間寫下這一天讓你感恩的三件事情，你甚至可以邀請(qǐng)朋友成為你的感恩伙伴，每個(gè)晚上你們可以通過電子郵件交換這個(gè)清單，這是一個(gè)幫助你去覺知生活中的美好的強(qiáng)大方法，當(dāng)感恩完全的展開就成為一種包羅生活萬象的態(tài)度，這種體驗(yàn)被描述成了幸福不需要理由，因?yàn)槲覀兊男腋２皇莵碜杂谑率氯缭?，而是來自于?duì)生命本身的熱愛。

現(xiàn)在讓我們一起探討一些可以培育感恩之心的正念練習(xí)，放松任何一個(gè)緊張的部位，然后進(jìn)入到平靜當(dāng)中，我們將繼續(xù)進(jìn)行核心練習(xí)，如果沒有其他一些強(qiáng)烈的聲音，感覺感受或者想法吸引了你的注意力，那么請(qǐng)把你的意識(shí)放在主要錨定點(diǎn)上。

現(xiàn)在把注意力帶到你生命中，一個(gè)讓你十分欣賞和愛的人身上，當(dāng)你想到他，花些時(shí)間回想起最能激發(fā)你的感恩之情的事情，也許是他對(duì)你的慷慨或者善意，也可能是他對(duì)你的關(guān)心，用心的去感受這種發(fā)自肺腑的感激，關(guān)注他給你身心帶來的體驗(yàn)，從感恩默念他們的名字，然后說謝謝你，你可以再說一遍，謝謝你，并且想象那個(gè)人正在接受你的感激，想象那是如何正在深化著這份連接和溫暖的感覺，現(xiàn)在關(guān)注生活的其他部分，并問問自己，自己感恩什么？

在生活中我感激熱愛什么，當(dāng)不同的人地點(diǎn)或者經(jīng)歷浮現(xiàn)時(shí)，花些時(shí)間和它們每一個(gè)待在一起，全身心的去感恩，讓感恩之情在心里流淌，在身體里流淌，現(xiàn)在放下任何形式的思維，只是去關(guān)注你的心，把注意力放在呼吸上，吸氣接受并去感受你的心被生命所觸動(dòng)，呼氣釋放，讓它遠(yuǎn)去，讓自己融入這無邊無際的宇宙中。

詩人魯米寫道，讓我們播種，耕耘我們所愛的這些美好，有數(shù)以百計(jì)的方式來跪下，親吻大地。培育感恩，給我們的生命以恩典，給我們身邊的人以喜悅。