不少朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候，早晨都會(huì)各種起不來。除了和暖暖的被窩“難舍難分”外，還有一大部分原因是因?yàn)槎胀砩鲜咭嗷蛘咚哔|(zhì)量不高，導(dǎo)致第二天早上哈欠連連。
指南一：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會(huì)有壓迫感，不能放松全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對(duì)小，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅(jiān)持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，同時(shí)使腦部相對(duì)減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會(huì)讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。
俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生?！彼酝硭芭菽_，能驅(qū)寒活絡(luò)，對(duì)身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對(duì)于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障?？呻S著年齡增長(zhǎng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱，這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會(huì)影響睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調(diào)成的糊。
指南六：順應(yīng)生物鐘
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一時(shí)間上床和起床。久而久之，你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。
指南七：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時(shí)就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因?yàn)橛泄獾囊种?，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。
指南八：要有正確的睡眠姿勢(shì)
向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，科學(xué)上這是人們最容易入睡的姿勢(shì)。
編后語(yǔ)：其實(shí)在冬季睡覺安眠也是一門學(xué)問，絕對(duì)不止是單純的躺在床上如此簡(jiǎn)單!想在來年的春天擁有一副好氣色，首先就要在冬夜里睡一個(gè)如嬰兒般酣暢淋漓的美容覺!下面就和小編一起看看，“舉手之勞”的小妙招幫你打造冬日高質(zhì)量的睡眠吧!
