一、早睡早起（起居有常）
1、每天固定在6點(diǎn)鐘起床，早起打卡。定兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)遠(yuǎn)離床頭，起來(lái)打卡。早晨醒來(lái)后在“小來(lái)”微信號(hào)打卡，將截圖發(fā)在早起微信群里。先伸懶腰三下到四下，把自己的筋拉長(zhǎng)，然后鳴天鼓、捏耳朵、叩齒，激活身體。起床后進(jìn)行晨間鍛煉（跑步、站樁或者瑜伽、健身動(dòng)作）、清晨能量喚醒、晨間寫作。
2、在晚上10點(diǎn)半開始進(jìn)行當(dāng)天的復(fù)盤總結(jié)、列好第二天的事項(xiàng)清單，為第二天的早晨事項(xiàng)做好準(zhǔn)備。在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，睡前半小時(shí)讀紙質(zhì)書。在外有應(yīng)酬的情況下，盡量在9點(diǎn)半前結(jié)束，非必要情況下可以提前離場(chǎng)，特殊情況下比較晚的，每周不超過(guò)2次。日平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的，可以通過(guò)午休、黃昏5點(diǎn)到7點(diǎn)小睡或晚上早睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。（每天4至5個(gè)周期，每周28至35個(gè)周期）
3、避免晚上熬夜，可以把晚上事項(xiàng)挪到早晨來(lái)做。每天無(wú)條件的固定時(shí)間起床，不睡懶覺(jué)。早起升發(fā)陽(yáng)氣，吃早餐保養(yǎng)腸胃。如果早晨需要完成緊急的工作事項(xiàng)，占用了運(yùn)動(dòng)和晨間寫作的時(shí)間，要在當(dāng)天想辦法補(bǔ)回來(lái)。
二、健康飲食（飲食有節(jié)）
1、每天早上7點(diǎn)鐘早餐，早餐要有營(yíng)養(yǎng)，豐富多樣化。多吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、膳食纖維、燕麥、堅(jiān)果，多喝水，不吃高尿酸食物，盡量避免喝酒。
2、吃飯七分飽，晚上盡量不吃或者少吃，晚上盡量素食，不吃葷食。
三、每天運(yùn)動(dòng)
1、要把鍛煉身體的重要性認(rèn)識(shí)提升到比賺錢更重要，每天至少集中安排半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你將獲得更加健康和活力的身體，延緩衰老，減少疾病，中老年也有健康的身體。年青時(shí)投資自己的健康，是對(duì)自己人生最大的負(fù)責(zé)，也是最值得做的養(yǎng)老儲(chǔ)備。
2、每天早晨30分鐘鍛煉身體，隨時(shí)可以碎片化運(yùn)動(dòng)，盡可能多走路，每天走路不少于8000步。每周至少2次一小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)（跑步、站樁、游泳、抗阻力器材健身）。
3、每半個(gè)月一次至少半天的戶外徒步、爬山運(yùn)動(dòng)。
四、心生正念
1、一切福田不離方寸，從心而覓，無(wú)感不通。心中要有正念，散發(fā)好的能量場(chǎng)，吸引好的人事物。
2、戒掉情緒化，凡事多感恩，少抱怨，情緒平和、喜悅，心情盡量不隨物轉(zhuǎn)，感恩所有遇到的人、事、物。
3、保持善良，寬厚待人。多包容、多付出，少計(jì)較，少批判。
五、減少妄念
1、我們的念頭時(shí)刻在大腦里無(wú)休止的盤繞，大部分都是無(wú)意義的妄念，小我時(shí)刻控制著我們的自性，讓我們妄念紛飛，消耗了我們大部分寶貴的能量，也障礙著我們明心見(jiàn)性。
2、少思慮，多止觀。通過(guò)冥想、念準(zhǔn)提咒等減少妄念，行住坐臥都安于當(dāng)下時(shí)刻，提高禪定功夫和專注力。
3、心不定靜的時(shí)候抄經(jīng)，聽(tīng)禪樂(lè)、古典音樂(lè)，找朋友聊天，親近大自然，走出去，動(dòng)起來(lái)；禁止刷視頻、刷網(wǎng)頁(yè)等低能量活動(dòng)。
六、專注做事
1、要發(fā)愿做有利社會(huì)和別人的事，自利利他的事。而后確定明確的目標(biāo)，將目標(biāo)進(jìn)行分解、執(zhí)行、復(fù)盤、調(diào)整，以達(dá)成目標(biāo)。
2、立好目標(biāo)，做好規(guī)劃：做好中遠(yuǎn)期規(guī)劃，制定清晰可行的年度計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃和每日事項(xiàng)安排，以目標(biāo)為導(dǎo)向。
3、遵循精要主義，人的時(shí)間和精力畢竟有限，要專注于目標(biāo)，做重要和有意義的事，敢于拒絕和善于舍棄。less but better。
4、精進(jìn)自律，管理好精力、時(shí)間、目標(biāo)、知識(shí)、人脈等系統(tǒng)。
七、開放社交
1、要打開自己，主動(dòng)展示自己，主動(dòng)鏈接，多提供價(jià)值和幫助。
2、少攀緣心，無(wú)條件自信、無(wú)我，和他人、社會(huì)充分融合，越主動(dòng)就越有故事。充滿正能量，綻放自己，散發(fā)自信、開放、靠譜、專業(yè)、親和等人格魅力。
3、多主動(dòng)幫別人，主動(dòng)請(qǐng)人吃飯，主動(dòng)送一些小禮物，主動(dòng)問(wèn)候朋友。多付出，少計(jì)較。
4、少參加一些無(wú)意義的純粹吃喝玩樂(lè)的社交活動(dòng)，主動(dòng)親近有德行、有智慧、有才華的人，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，善于整合資源與合作。
八、打造品牌
1、要注重個(gè)人品牌建設(shè)，通過(guò)各種途徑展示自己在業(yè)務(wù)方面專業(yè)、誠(chéng)信、靠譜的職業(yè)形象，在生活方面精進(jìn)、熱情、善良的個(gè)人生活形象。
2、通過(guò)微信朋友圈、微博、知乎等自媒體矩陣以及線下見(jiàn)面，展示自己良好的職業(yè)形象和個(gè)人形象。
3、通過(guò)演講、寫作，自媒體等打造和提升個(gè)人的品牌和影響力。
4、穿著搭配得體、簡(jiǎn)潔、干凈，保持衣服、皮鞋、胡須、指甲、頭發(fā)、皮膚干凈，行為得體，精神飽滿，氣場(chǎng)收放自如，展現(xiàn)個(gè)人良好的外在形象。
