0. 前言碎語(yǔ)

-- 其實(shí)冥想一直是想嘗試的，斷斷續(xù)續(xù)的也聽說(shuō)過(guò)不少身邊朋友在堅(jiān)持并且?guī)?lái)改變的故事。一直沒有勇氣開始，害怕自己撿一樣丟一樣。想嘗試的念頭也只在心里珍藏，一晃好久，重新拾起來(lái)時(shí)，已經(jīng)在記憶的角落里堆滿了灰塵。

-- 毫無(wú)預(yù)兆的，這個(gè)念頭又重新被想起并不斷的加強(qiáng)，經(jīng)過(guò)幾天的自我說(shuō)服，勉強(qiáng)戰(zhàn)勝自我懶惰和心理恐懼。于是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的開始了一些準(zhǔn)備工作，以下總結(jié)與經(jīng)驗(yàn)，愿與大家分享，同時(shí)也算給自己做個(gè)記錄，督促習(xí)慣的養(yǎng)成。

1. 關(guān)于冥想

Meditation is the action or practice of meditating.

-- 說(shuō)到冥想，可能千人有千種解釋，或是披著袈裟的少林寺住持敲著木魚打坐，或是身姿婀娜的印度瑜伽教練迎著晨曦，又或者是加菲貓的午后小憩。

這幾種其實(shí)都是冥想的不同方式，對(duì)于不同的群體有不同的方法和形式，但是都滿足了冥想的三個(gè)要素：行動(dòng)，練習(xí)，默想。有人會(huì)質(zhì)疑，加菲貓午睡為何也算？其實(shí)，睡覺也是一種冥想活動(dòng)，并且能有效恢復(fù)精力。

-- 冥想看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不易。它需要時(shí)間和精力的投入。同時(shí)也要求參與者有毅力，恒心和自控力。人類大腦傾向于相對(duì)簡(jiǎn)單的生活方式，相比較而言，坐在電視機(jī)前吃薯片的動(dòng)力就更容易誘惑我們。而冥想則是需要我們有意識(shí)的走出舒適區(qū)，學(xué)會(huì)控制氣息，并逐漸將有意識(shí)訓(xùn)練為無(wú)意識(shí)的日常行為。

2. 為何要冥想？

-- 人類共性，或者說(shuō)人生不如意之事十之八九。人類天生的自己生活的不滿意特性讓我們時(shí)時(shí)焦躁。一些自控力較強(qiáng)的人，或很好的壓抑自己的這種負(fù)面情緒，但是大多數(shù)人或者說(shuō)任何人，總會(huì)有某一個(gè)時(shí)刻，有才下眉頭卻上心頭的情緒失落或思維低沉。

-- 現(xiàn)代生活的快節(jié)奏帶來(lái)的慢性壓力，這個(gè)應(yīng)該是職場(chǎng)上的比較常見的一種典型癥狀。與同事的相處，工作上的棘手問(wèn)題，或者老板派發(fā)的任務(wù)等等，沒有十全十美的預(yù)期。我們習(xí)慣性的隱藏自己的這些弱點(diǎn)，習(xí)慣性的去忽略自己情緒上的起伏。通過(guò)把酒言歡，k歌到破嗓又或者加班到天亮，我們以為趕走了這些陰暗情緒，其實(shí)只是選擇性的暫時(shí)忘記而已。情緒怪獸，一直在驅(qū)趕著我們，更好一些，更勤奮一些，更積極一點(diǎn)。

-- 身體疾病或其他原因，也會(huì)帶來(lái)各種不同的自我情緒對(duì)抗，比如有些原生家庭成長(zhǎng)所帶來(lái)的創(chuàng)傷造成的習(xí)慣性悲觀心理，或者其他誘因造成的心理疾病，抑郁癥或者臆想癥等等。

Meditation is intended to purify the mind

-- 冥想是一種給身體帶來(lái)由內(nèi)而外的變化的行為。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)逐漸平靜雜亂思維，從而有效嬪除內(nèi)心的邪惡，憎恨，嫉妒，貪婪等負(fù)面情緒。并最終將思想帶到一個(gè)內(nèi)心寧?kù)o的自我意識(shí)的狀態(tài)。

3. 該如何冥想

方法實(shí)在很多，找到最合適自己的才是最重要的。常見的方法有如下幾種，也大概的歸納了一下：

-- 瑜伽結(jié)合型。瑜伽是很好的平衡及健康的運(yùn)動(dòng)，一般在課程結(jié)束，全身肌肉得到有效的拉伸和放松后，在瑜伽老師的帶領(lǐng)下，會(huì)有一段神秘東方音樂(lè)，逐步的平靜及放松四肢。從這個(gè)出發(fā)點(diǎn)上，冥想主要側(cè)重于拉伸后的放松。

但是真正意義上的冥想，遠(yuǎn)不僅僅于放松。

-- Vipassana 式，這種是傳統(tǒng)的宗教信仰式的冥想方式。講究氣流的平衡和內(nèi)在的平靜。專注力及信仰的指引，是其突出特點(diǎn)。

-- 常見的普眾式，也就是題主選擇的方式，相對(duì)入門簡(jiǎn)單，主要是清空思想，應(yīng)對(duì)壓力的冥想方式，或者說(shuō)是輕度的自我催眠。

所用參考：

1. 參考了‘知乎’ 冥想專欄里的相關(guān)文章，按照其中Cass Lin的提示，下載了Calm的App.

2. Google搜索了冥想的一些網(wǎng)站，比如有些‘20 Tips to mediate for beginners', 'Peaceful mind', 'Way to meditation'等。

3. 根據(jù)自己的特點(diǎn)，稍微整理和記錄了一些要點(diǎn)和可實(shí)施計(jì)劃，就是此文啦。

4. 適合自己的方式

這個(gè)是個(gè)比較主觀的話題，都是仁者見仁，智者見智的主觀性選擇。題主之前也沒有看什么指導(dǎo)性的書籍，雖然很早之前就有不少印度朋友推薦，也親眼見識(shí)過(guò)他們的冥想活動(dòng)，但是真正實(shí)踐，今天是第一次。隨心而動(dòng)，是今天的主題，畢竟第一天嗎，也不能對(duì)自己下手太狠，一下子太猛了，容易給后期造成壓力，壓力之后可能就是達(dá)不到的心酸和放棄。

-- 首先，找了個(gè)家中舒適據(jù)點(diǎn)(comfortable spot)，任何你覺得沒有干擾又比較舒適的角落，盤腿打坐，蓮花手姿勢(shì)，默念‘inner peace’ （這個(gè)是從‘功夫熊貓3’里烏龜老先生那里學(xué)來(lái)的）。

-- 開始篇。迫不及待的，10分鐘計(jì)時(shí)開始后，跟隨提示放松雙肩，自然而又輕柔的大力吸氣（注意，有別于洪荒之力的吸氣哦?。?，慢慢呼進(jìn)去，感受氣流在身體里的運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)學(xué)會(huì)腹式呼吸有助于提高效率。今天也小小嘗試一下，結(jié)果只能感受肚子上的贅肉的顫動(dòng)。氣流在體內(nèi)循環(huán)一圈后，再有控制的慢慢呼出。如此往復(fù)三至五次，形成節(jié)奏，得到控制，就基本能較快的進(jìn)入冥想狀態(tài)。

-- 進(jìn)行篇。在這個(gè)過(guò)程中，由于主動(dòng)?jì)宄艘曈X上可能帶來(lái)的干擾，所以基本上也算是一種初期的自己與自己的意識(shí)的對(duì)話或者對(duì)抗。不安分如我，從呼吸調(diào)整均勻后，注意力就轉(zhuǎn)移到身體感受上?；旧暇褪恰パ?，這個(gè)坐姿雖然是雙肩放松了’，因?yàn)檫M(jìn)入狀態(tài)后是基本主要關(guān)節(jié)都是放松的，所以沒有感到肩部抽緊的壓力。不過(guò)，倒是一直在嘗試調(diào)整背部姿勢(shì)，可能背沒有挺直？可能昨晚床墊變松？帶著一連串的自我懷疑自我推敲，逐漸的呼吸方式已經(jīng)變得輕松。音樂(lè)的跟進(jìn)和指導(dǎo)，也能帶入情緒的變化。我選擇的是‘open ocean’，app自帶的幾個(gè)森林和雨滴的模式也很不錯(cuò)，看個(gè)人喜好了。注意力跟著音樂(lè)里水流的變化起伏一直在浮動(dòng)漂流，一會(huì)感覺自我意識(shí)漂流很遠(yuǎn)，去追趕深海里的魚群，一會(huì)兒又回到身邊，忽然想起昨天飯桌上提到的小話題。

-- 結(jié)束篇。就這樣，無(wú)意識(shí)的飄來(lái)飄去，沒有刻意提醒自己必須專注在音樂(lè)上或者必須一點(diǎn)雜念都沒有。就這樣，吸氣呼氣，左思右想，很自然的10分鐘就結(jié)束了。當(dāng)結(jié)束音響起的時(shí)候，竟然驚訝，10分鐘也太短了?？磥?lái)第一次嘗試還是毫無(wú)知覺的鉆進(jìn)去了。

5. 主觀感受

這個(gè)今天是系統(tǒng)訓(xùn)練的開始，根據(jù)對(duì)自身的了解和以往的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己沒有預(yù)期太高。開始之前就默認(rèn)了，如果堅(jiān)持不了10分鐘，就算中途退出也不能自責(zé)，就當(dāng)是個(gè)勇敢的嘗試。

在整個(gè)過(guò)程中，沒有嚴(yán)格控制意識(shí)流的游走方向，基本上是到處竄，很驚訝大腦竟然能將一些有的沒的，根本沒有啥聯(lián)系的事情都整合到一起。嘗試下來(lái)沒有感覺時(shí)間的流逝，最后提示結(jié)束時(shí)還驚訝，哇，時(shí)間就到了，也太快了點(diǎn)吧。做完后，趕緊趁著新鮮記憶，寫下心得體會(huì)，此刻雖然沒有大徹大悟，但是如同大腦雜念清空，一片如沐春風(fēng)，專注力提高了一點(diǎn)點(diǎn)。沒有借助咖啡的外力，也能獲得清醒，覺得自己棒棒的，晚上繼續(xù)堅(jiān)持。