? ? ? 憂慮并沒有用，我們學(xué)著阻止它的出現(xiàn)。坦白地說，讓你的生活平靜下來。那么如何阻止和解除它呢：
1、減輕憂慮最好的良藥就是把你的麻煩說給你新來的人聽。我們稱他為精神上的宣泄。對你信賴的人說出你的麻煩，直到忘掉它們，獨(dú)自苦思自己的憂慮，不說給別人聽，只會(huì)讓一個(gè)人更加緊張，使自己獲得最大的放松。原因就是與人交談了，得到了一點(diǎn)建議，獲得了一點(diǎn)同情。真正改變發(fā)生的是話語中蘊(yùn)藏著的巨大的治愈力量。?
? ? 從某種程度上講，精神分析學(xué)的基礎(chǔ)就是話語的治愈力量。如果病人能說話，只是與人交談，他內(nèi)心的憂慮就能得到一定程度的緩解。為什么會(huì)這樣呢？也許因?yàn)榻徽劊覀儗ψ约旱穆闊┯辛烁玫恼J(rèn)識(shí)，獲得了一種更好的看法。沒有人知道全部的答案是什么。但是我們知道，把煩惱“分開”或者“把它從我們的心上卸下來”，我們馬上就能輕松些。
如果你有麻煩，找一個(gè)人，對她說：“我需要一點(diǎn)建議，我有麻煩，希望你能聽聽。
2、讀勵(lì)志書時(shí)，要做筆記。把這本書中吸引你的、對你有提升的詩篇、禱文或者引言抄寫下來。然后，在一個(gè)下雨的午后，當(dāng)你失落時(shí)，翻看筆記，或者就能找到一個(gè)驅(qū)散抑郁的秘方呢。很多病人都有這樣的筆記。他們說，它是精神上的“一劑興奮劑”。
3、不要過久地關(guān)注他人的缺點(diǎn)。學(xué)習(xí)班上有一位女士，她發(fā)現(xiàn)自己正在變成一個(gè)愛罵人的、愛嘮叨的、面容憔悴的妻子，也許等你讀完你另一半的美的，說不定就嗯哪跟發(fā)現(xiàn)他或她正是你中意的人選呢？
4、對他人發(fā)生興趣。對分享你生活的人培養(yǎng)一種友好而健康的興趣。有一位患病的女士，覺得自己很受他人的排斥，于是便覺得自己沒有朋友，老師讓她試著編造一個(gè)她遇到的下一個(gè)人的故事。在公車上，她就開始為那個(gè)他看到的人編造背景和場景。他試著想象它們的生活是類似的，你知道嗎？這位女士開始與人交談、任何地點(diǎn)、任何場合下，她都會(huì)找出合適的話題。如今，她變成了一個(gè)快樂、活潑、有魅力的人，她的“痛苦”也不見了。
5、上床睡覺前，為明天的工作做個(gè)計(jì)劃。有很多人為永遠(yuǎn)也做不完的工作和必須要做的事痛苦不堪。它們的工作永遠(yuǎn)也完不成，時(shí)間追在她們后面。為了克服這種憂慮感，建議是每天晚上為第二天的工作指定一個(gè)計(jì)劃。結(jié)果如果，更多的工作被做完了，疲乏減輕了許多；一種自豪和成就感在她們心中升起；她們有了休息和娛樂的時(shí)間。
6、防止緊張和疲乏。你要放松！放松！沒有什么能比緊張和疲乏讓你變老得更快。為什么要反復(fù)強(qiáng)調(diào)身體上的放松？瑜伽等各種訓(xùn)練得知，如果你想解開他人心中憂慮的結(jié)，他必須要先放松身體。
