一.如何克服緊張？

公式:緊張=期望/準(zhǔn)備

（一）降低期望的三句心理暗示

1.我過分在意自己1分1秒的表現(xiàn)，實(shí)際上觀眾才不會在意。

2.觀眾雖然都是領(lǐng)導(dǎo)，但對于我要講的內(nèi)容，他們并沒有我專業(yè)，我可以碾壓他們。

3.一切都是最好的安排，一切的發(fā)生都有利于我。

（二）提高準(zhǔn)備

所有糟糕的演講都是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。

三個(gè)簡單有效的準(zhǔn)備方法

1.模擬真實(shí)環(huán)境演練。比如提前到現(xiàn)場彩排。

2.把猴子丟給觀眾。

很多時(shí)候，緊張是因?yàn)楹ε略诎l(fā)言中突然忘詞。真的忘詞了，就感覺有只猴子騎在身上，很簡單，把猴子丟給觀眾不就行了嘛，比如問觀眾，我剛才講的內(nèi)容大家都能聽明白嗎？或者說我講了這么多，也想聽聽大家對這個(gè)問題的思考，元芳你怎么看？根本不用擔(dān)心，忘詞后會很尷尬，那還緊張個(gè)啥呀。

3.未雨綢繆，多做有挑戰(zhàn)的事。

要想做到臺上臺下一樣自信，就要抓住一切刺激源來挑戰(zhàn)自己，讓自己產(chǎn)生緊張和不舒服的感覺，當(dāng)?shù)诙斡龅酵瑯拥拇碳r(shí)，心里的緊張和不舒服感就會減少，心理舒適區(qū)的范圍也會相應(yīng)變大。不斷做類似有挑戰(zhàn)的事，擴(kuò)大心理舒適區(qū)，不斷提升自信。

（三）七個(gè)克服過度緊張的小技巧。

1.自嘲。不要有偶像包袱，敢于自嘲，也可以降低期望。

2.講故事。講故事時(shí)，因?yàn)榍昂笥星楣?jié)，不用擔(dān)心忘詞會減少壓力。

3.享受意外。卓別林曾說過，她最滿意的演出就是出現(xiàn)意外的演出，人生有意外才精彩。

4.安排熟人在現(xiàn)場。提前跟熟人打招呼，在你講話時(shí)向你微笑和互動(dòng)來暖場。

5.演講前讓自己興奮起來。可以跑步或做些其他運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)加速分泌激素。

6.要么背書到跟講一樣，要么直接講。高手就是列出提綱，然后自然的講出來。

7.手里拿個(gè)物品。

二.提高演講能力，最佳的方法。

就是不斷霸占舞臺，朝著10000小時(shí)的演講時(shí)間邁進(jìn)?？梢约尤腩^馬俱樂部，線上線下演講相結(jié)合。

三.即興演講的五大結(jié)構(gòu)。

（一）問元芳。

1.承認(rèn)問題。

2.給出原因。

3.提出解決方案。

（二）prep結(jié)構(gòu)。

1.point觀點(diǎn)。

2.reason原因。

3.example舉例。

4.point觀點(diǎn)升華。

（三）否新高。也就是否定現(xiàn)存觀點(diǎn)，提出新觀點(diǎn)，站在更高的層次論證。給人一種先抑后揚(yáng)的痛快感和信任感。

（四）趕過豬。感恩，過去，和祝愿。感謝被邀請發(fā)言，回顧美好的過去，以及祝愿美好的未來，這個(gè)結(jié)構(gòu)特別適合聚會場合的即興發(fā)言。

（五）事不過三。

任何事情都可以從三個(gè)方面講，比如時(shí)間上，過去，現(xiàn)在未來空間上，北京，上海，廣州。

四.提升即興演講能力的三個(gè)建議。

第一找一位朋友或家人，兩個(gè)人每天互相提問，然后用五大結(jié)構(gòu)來回答。

第二，兩個(gè)人相互給對方三個(gè)詞，然后把它們穿起來，以此鍛煉迅速組織語言的能力。

第三，每天堅(jiān)持寫點(diǎn)東西，把一天中發(fā)生的故事寫出來，以故事的視角去過有故事的人生。慢慢你會發(fā)現(xiàn)，人生會過得更加有沉淀感。

五.講好故事的三大原則。

（一）讓你的故事有情節(jié)，帶情感。

時(shí)間，地點(diǎn)，人物，沖突，結(jié)局，最后帶上自己的情感。

（二）讓你的故事會說話。

每個(gè)故事都需要有目的，讓你的故事會說話。演講有四大目的，傳遞信息，娛樂，說服和激勵(lì)。

（三）讓你的故事有畫面感。

產(chǎn)生畫面感的主要原因就是調(diào)動(dòng)五大感覺，視覺，聽覺，嗅覺，味覺和觸覺?？梢詫W(xué)習(xí)柴靜講故事。

講好故事的核心是讓自己成為有故事的人。結(jié)識厲害的牛人，聽牛人的故事，更重要的是做一些有挑戰(zhàn)或與眾不同的事。堅(jiān)持去做有挑戰(zhàn)的事，持續(xù)突破心理舒適區(qū)。你就能明顯看到自己的進(jìn)步，進(jìn)步的過程中充滿了好故事。