最近與朋友聊天比較多，我發(fā)現(xiàn)很多30歲出頭，甚至還只有20多歲的人，心臟就不太好。我的建議是不要自己扛，還是要去看醫(yī)生，可以自己平時(shí)備點(diǎn)藥。心臟不好的人，耐力都會(huì)打折扣。

心臟不好的人，更容易頭暈頭痛，工作時(shí)間一長，更容易有疲憊感。心肺耐力是人體耐力的重要部分，如果你心肺耐力比較差，想要精力充沛的工作、生活是比較難的。我想很多人也是深有體會(huì)。

我們可以自己測(cè)一下自己的心肺耐力。兩個(gè)方法，一是跑3000米，15分鐘之內(nèi)跑完，心肺耐力就是合格的；另一個(gè)方法是游泳，一直不停地游泳，能游超過15分鐘，心肺耐力就是合格的。

你可以找個(gè)時(shí)間測(cè)一下，如果合格，也要繼續(xù)保持，如果不合格，那就要開始鍛煉了。針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)可以提高我們的心肺耐力，但是要循序漸進(jìn)，不能急功近利。

訓(xùn)練我們的心肺耐力，方法當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)。我想所有人都聽過有氧運(yùn)動(dòng)的概念，但是真的知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)的人并不多。

有氧運(yùn)動(dòng)需要同時(shí)滿足4個(gè)條件：

有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是葡萄糖或甲酮，不是乳酸；

有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就是30分鐘之內(nèi)沒有間歇；

有氧運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)全身70%以上的肌肉群；

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率不要高于150次/分鐘。

同時(shí)滿足以上四個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)。有的人會(huì)在教練帶動(dòng)下騎動(dòng)感單車，很多人都認(rèn)為動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)動(dòng)感單車的強(qiáng)度比有氧運(yùn)動(dòng)要高的，有些人30分鐘動(dòng)感單車下來，身體有不舒服，而真正的有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有不舒服的。

身體耐力就是我們?nèi)梭w精力蓄水池的水工結(jié)構(gòu)，想要保持精力充沛的狀態(tài)，耐力訓(xùn)練是必不可少的，而心肺耐力是身體耐力的后勤保障。兵馬未動(dòng)、糧草先行，提高心肺耐力是速度耐力訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果你去健身房請(qǐng)私教，教練會(huì)讓你每次運(yùn)動(dòng)要先進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

下面給大家介紹一套心肺耐力訓(xùn)練的方案，以供參考。

這套訓(xùn)練分兩個(gè)階段，第一階段強(qiáng)度要小一些，第二階段強(qiáng)度就要加強(qiáng)了。

第一階段先是熟悉運(yùn)動(dòng)方法，讓自己的身體逐漸適應(yīng)定期運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為期一個(gè)月，分成四周，一周之內(nèi)每天運(yùn)動(dòng)不一樣，下一周循環(huán)。

第一天：戶外跑5公里；

第二天：游泳1公里，泳姿隨意；

第三天：休息一天；

第四天：坡道跑步2公里；

第五天：游泳1公里；

第六天：休息；

第七天：坡道跑2公里。

第一階段堅(jiān)持下來一個(gè)月以后，就可以開始第二階段，為期也是一個(gè)月。

第一天：戶外跑10公里；

第二天：游泳2公里；

第三天：力量耐力訓(xùn)練，主要是股四頭肌、股三頭肌和臀大肌；

第四天：戶外跑1公里；

第五天：戶外慢跑10公里；

第六天：游泳2公里；

第七天：戶外慢跑1公里。

兩個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃下來，你的心肺耐力就會(huì)大大提升，接下來就開始力量耐力訓(xùn)練，然后是速度耐力訓(xùn)練。這兩種耐力訓(xùn)練，以后再說。