1.職場松弛感
家人們，今天我們來聊聊職場上的一個大難題 —— 松弛感。
我們先來看一段非常熟系的文字：
這段文字出自《金杯之光》，說的是袁偉民教練帶著中國女排連續(xù)6個3比0后,中國姑娘第二次登上了世界冠軍的領(lǐng)獎臺，選自初三語文課本，對于70后、80后、90后的中國人，這段文字再熟悉不過了。
當(dāng)時的我在讀這段文字的時候，非常奇怪，為什么袁偉民說的這兩句話：“我現(xiàn)在不跟你們講技術(shù)，我現(xiàn)在要求你們笑一笑，不要把臉拉得那么長。”“我知道，沒關(guān)系。放松去打，笑著去打！”后，姑娘們就放松了，然后球又打順了，比賽就贏了。
這個問題困擾了我數(shù)十年，直到我看了《心態(tài)制勝》，才明白其中的道理。如果你在職場中有類似的感受：
方案改了又改，還是覺得不行；
開會發(fā)言時，緊張得聲音都在顫抖，錯失了表現(xiàn)機會
……
都推薦家人們看看這本書《心態(tài)制勝》（50 周年紀念版，）幫你找到原因，開啟職場開掛模式！
2.書籍介紹
《心態(tài)制勝》這本書堪稱職場心態(tài)調(diào)整的 “寶典”，幫助無數(shù)人成功逆襲。作者W.提摩西·加爾韋是一位資深運動心理學(xué)家，同時還有職業(yè)網(wǎng)球選手的經(jīng)歷，這獨特的身份讓他對心態(tài)問題的見解特別深刻，書里的內(nèi)容實用性超強。
本書英文版于1974年首次問世便成為一個現(xiàn)象級作品，轟動整個國際體壇。它通過網(wǎng)球訓(xùn)練技巧向讀者介紹如何保持心靈的清晰并實現(xiàn)“放松專注”的狀態(tài)，這不僅是賽場制勝的秘訣，也是人生成功的法則。
本書不僅適用于運動訓(xùn)練，還廣泛適用于技能學(xué)習(xí)、人生規(guī)劃、職業(yè)發(fā)展、企業(yè)管理等領(lǐng)域，只要你想提升自身表現(xiàn)，這本書就適合你。
3.認識兩個 “自我”，開啟松弛第一步
這本書提出了一個超有意思的觀點：我們每個人都有兩個 “自我”。
我對放松專注這門技藝的理解，當(dāng)我在教學(xué)過程中又一次注意到眼前發(fā)生的現(xiàn)象時，取得了重大的突破。聽聽球員在球場上自言自語的方式："加油，湯姆，在正前方去迎擊球！"
我們對當(dāng)時球員的內(nèi)心發(fā)生了什么很感興趣。誰在告訴誰什么？絕大多數(shù)的球員會在球場上自言自語。“起身迎球”“持續(xù)打他的反手”“眼盯著球”“屈膝”——這些指令源源不斷。對一些人來說，這就像自己腦海里不斷地回放上一次教練課的錄像。于是，當(dāng)打完一個球后，腦海中就會閃過一個念頭，譬如："你這頭笨牛，你奶奶都打得比你好。"一天，我問了自己一個重要的問題——這里誰在跟誰說話？誰在訓(xùn)斥？誰在被訓(xùn)斥？"我在跟自己說話。"絕大部分人回答道。但到底這個"我"是誰，"自己"又是誰？
顯然，"我"和"自己"是兩個獨立的實體，否則就不會有對話，所以我們可以說，在每個球員身體里都有兩個"自我"。其中一個是"我"，似乎在發(fā)號施令；另一個是"自己"，似乎在采取行動。接著"我"會對所采取的行動進行評估。為了清晰起見，讓我們把"發(fā)號施令者"稱為自我1,"采取行動者"稱為自我2。
說人話：
自我1最擅長做的事情有3件：評判、過度努力、過度思考。比如在項目進行過程中胡思亂想：項目失敗了怎么辦？項目該不該做？這就是在過度思考；在比如女排姑娘們面部表情僵硬，這就是在過度努力。
自我2最擅長的事情是：觀察、體驗、感受。比如小孩子觀察別的物體的移動方式，感受自己的移動體驗，學(xué)習(xí)爬行和走路，就是自我2在發(fā)力；再比如你進入“心流”狀態(tài)，也是自我2在掌控全局。
4.兩個自我的影響
自我1是我們?nèi)祟惡筇炝?xí)得的能力：個體的經(jīng)驗通過自我1進行提煉、總結(jié)，形成知識，再內(nèi)化成智慧。整個過程從具象到概念。當(dāng)自我1占據(jù)主導(dǎo)時，我們會不停的進行對比、思考，自我2就失去發(fā)揮影響的能量和空間；
自我2是我們?nèi)祟愄焐哪芰Γ簜€體的體驗通過自我2進入肌肉感知、神經(jīng)感知，形成感覺，肌肉和神經(jīng)再自動調(diào)用最舒服、最節(jié)能的方式去改進感覺，在體驗中找到最佳方式、達到最佳狀態(tài)，最后內(nèi)化成肌肉記憶、神經(jīng)記憶，整個過程具象化，依據(jù)直覺。所以，當(dāng)自我2占據(jù)主導(dǎo)時，讓學(xué)習(xí)過程更輕松，效果更高能。
因此，個體學(xué)習(xí)了知識，要把知識內(nèi)化成自己的技能，調(diào)用自我2是非常有必要的?？上У氖?，現(xiàn)代人更習(xí)慣于使用自我1。對于這一點，作者說：
放下自我1及其干擾行為并不容易。對這個問題的清晰理解會有幫助，實踐演示會更有幫助，而真正最有幫助的是去實踐練習(xí)放下的過程。然而，我不相信僅僅通過放下這一簡單的被動過程，就能獲得控制內(nèi)心的能力。要想讓心靜下來，人們必須學(xué)會將它放置在某個地方。它不能只是被放下，它必須被聚焦。如果巔峰表現(xiàn)是靜心所帶來的結(jié)果，那么我們需要思考：在哪里以及如何集中注意力。
5.讓自我1安靜，讓自我2運轉(zhuǎn)
所以，當(dāng)我們遇到自我1的干擾時，我們要放松，通過放松，讓自我1安靜下來，給自我2釋放的空間和能量。
放松是一種技能，需要勤加練習(xí)才能獲得：盡可能多的練習(xí)五感的覺察能力，即把你的注意力集中放在某一個感覺上，聽覺、視覺、觸覺、嗅覺、味覺任一即可，時間盡可能的持久。
聽覺
專注傾聽某一個聲音，比如風(fēng)聲、雨聲、讀書聲。
視覺
專注觀察某一個對象，比如樹葉上的光影、小路上的標志線。
觸覺
專注觀察身體的變化和感受，比如呼吸時肌肉的變化，走路時腳掌與地面接觸的感覺。
味覺
專注體會味道的變化，比如茶水的厚重、回甘，饅頭的麥香。
嗅覺
專注覺察身邊的某種味道，比如空氣中的花香，醫(yī)院的消殺味。
6.案例講解
為了讓大家更清楚這些方法的實際效果，我們來看看職場女性小王的經(jīng)歷：
困擾：
小王在一家廣告公司工作，面對高強度的工作壓力，內(nèi)心就充滿了焦慮和自我懷疑，總是擔(dān)心方案不能讓客戶滿意。這種自我1帶來的“過度思考”嚴重影響了她的工作效率和生活質(zhì)量，此時自我2的能力被深深壓制，幾乎沒有發(fā)揮的空間。
實踐：
小王開始每天練習(xí)專注：
在做視頻時，他每次都把注意力集中于一個點，例如這次集中設(shè)計光影效果，下次設(shè)計動線效果；
在睡覺前練習(xí)冥想，感受呼吸過程身體肌肉的變化；
工作間隙，去戶外閉眼體會空氣中的味道和聲音；
……
效果：
剛開始，小王很難集中注意力，雜念不斷涌現(xiàn)，但她沒有放棄，堅持隨時隨地練習(xí)。隨著練習(xí)的深入，每次專注時間越來越長，自我1的聲音逐漸減弱。
經(jīng)過一段時間的堅持，小王發(fā)現(xiàn)自己不再像以前那樣容易被負面情緒左右。
在一次重要的項目談判中，面對客戶的各種質(zhì)疑和壓力，小王通過觀察自己的呼吸節(jié)奏，讓身體肌肉放松下來，讓情緒得以平緩，此時，釋放出來的自我2開始發(fā)揮作用，憑借著敏銳的直覺和快速學(xué)習(xí)的能力，小王迅速捕捉到客戶的潛在需求，提出了極具創(chuàng)意的解決方案，冷靜地應(yīng)對客戶的問題，最終成功完成了任務(wù)，贏得了客戶的認可和領(lǐng)導(dǎo)的贊揚。
可見，掌握方法并堅持練習(xí)，就能讓自我1安靜下來，讓自我2充分發(fā)揮優(yōu)勢，實現(xiàn)職場表現(xiàn)的提升。
7.學(xué)以致用，快速逆襲
家人們，讓我們像袁教練一樣，對自己說：“沒關(guān)系，放輕松，笑著去打?！泵刻於喽嗑毩?xí)專注，讓自我1安靜，讓自我2奔放——開始會很難，但堅持下去，就一定能感受到內(nèi)心的平靜和力量。
一起行動起來吧?。??ヽ(°▽°)ノ?）
