什么是幸福？不同的人會(huì)有各種答案，但一定不會(huì)否認(rèn)，一個(gè)幸福的人，一定是內(nèi)心有力量的人，因?yàn)樾腋２皇莵碜运嗽u(píng)價(jià)，是發(fā)自內(nèi)心的感受。

內(nèi)心的力量來源自信，自信來源于學(xué)習(xí)和實(shí)踐不斷積累的自我實(shí)現(xiàn)的成就感。而保持穩(wěn)定情緒才會(huì)有持續(xù)學(xué)習(xí)和行動(dòng)的力量。所以內(nèi)心平和，情緒穩(wěn)定對(duì)于個(gè)人幸福來說非常重要。

關(guān)于如何調(diào)整情緒，上一篇文章講到了，3個(gè)步驟調(diào)整情緒，察覺，深呼吸，關(guān)注解決問題。從保持平和內(nèi)心治本的方法則是調(diào)整認(rèn)知信念。本篇的重點(diǎn)談如何通過調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整情緒。

（一）消極信念產(chǎn)生消極情緒

情緒是有強(qiáng)烈感覺的心理狀態(tài)。我們經(jīng)常會(huì)覺得是糟糕事件本身給我們帶來消極情緒，其實(shí)不然。事件是否糟糕，是個(gè)人對(duì)事件的解讀。所以影響我們的不是事情，而是對(duì)事情的看法。

所以當(dāng)我們有消極想法時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。以下是常見的消極信念想法，大家可以對(duì)照看看,中了幾條？

一類評(píng)價(jià)系統(tǒng)向外

1、 我需要獲得別人的認(rèn)可。

2、 我要能力十足才算有價(jià)值。

以上兩種信念，讓我們關(guān)注他人評(píng)價(jià)和看法，希望博得他人的認(rèn)可，這種向外求，不穩(wěn)定的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，總是容易導(dǎo)致我們情緒波動(dòng)。

二類非黑即白

3、 壞人都應(yīng)該得到懲罰。

4、? ? 事情沒有如我預(yù)想的，就是糟糕的。

這種非黑即白的信念，認(rèn)為和自己觀念不同的就排斥，難以接受，產(chǎn)生抵觸消極情緒。然而現(xiàn)在社會(huì)越來越多元，新事物層出不窮，如果不能抱有好奇，包容的心態(tài)，那么情緒就經(jīng)常會(huì)受到與自己觀念不同的事物沖擊。

三類世界是不可控的

5、? ? 危險(xiǎn)會(huì)隨時(shí)發(fā)生。

6、? ? 不快樂不幸福是外部造成的，我控制不了。

當(dāng)我們覺得無法控制，有無力感時(shí)，就會(huì)有絕望，放棄的情緒。向內(nèi)看，相信幸福是可以自己把握的，內(nèi)心才更有力量。如果認(rèn)為事情都是無法控制的，則會(huì)存在恐慌和焦躁中。

四類逃避

7、? ? 遇到困難，逃避比挑戰(zhàn)容易

人遇到困難天然想要逃避，然而逃避一時(shí)，問題仍然沒有解決，反而因?yàn)橥涎臃e累更多焦慮。

五類期待“救世主”

8、? 一個(gè)人需要找更強(qiáng)的人去依靠。

9、每個(gè)人應(yīng)該為他人困難和問題煩惱

有這兩種想法信念的人，總覺得人需要對(duì)他人負(fù)責(zé)，或是增加了自己的責(zé)任負(fù)擔(dān)，看似被美譽(yù)“好人”“有責(zé)任心”，其實(shí)是一種“全能自戀”，認(rèn)為自己本應(yīng)該能解決他人的問題；

或是放棄主動(dòng)性，依賴他人，認(rèn)為問題都是他人造成，總是心有抱怨。而其實(shí)，世界上沒有“救世主”，每個(gè)人都只能為自己負(fù)責(zé)，即使是父母也不能替代孩子成長(zhǎng)，做的只是引導(dǎo)孩子自己解決成長(zhǎng)的問題。

六類自我批評(píng)

10、我本來可以做的更好的。

對(duì)自己要求嚴(yán)格沒有錯(cuò)，但一味指責(zé)后悔已經(jīng)發(fā)生的事情，就是在浪費(fèi)時(shí)間。尤其還是對(duì)自己的批評(píng)，更是不利于進(jìn)步。因?yàn)槿魏稳硕际恰案杏X好，才會(huì)做得好”?！耙龅母茫疫€可以做什么”向前看才是有意義的。

（二）積極信念產(chǎn)生積極情緒

當(dāng)遇到問題，如果用消極信念去解讀，我們就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，這個(gè)時(shí)候，需要用積極的信念想法去替換。

我們經(jīng)常聽到一句話：換一個(gè)角度看問題，世界就不一樣。外在世界其實(shí)是我們內(nèi)心的投射，當(dāng)換個(gè)角度看，內(nèi)心發(fā)生變化，行動(dòng)隨之變化，外部世界也會(huì)隨之變化。

對(duì)照以上6類種常見消極信念，我們可以用積極信念去替代：

一、自我肯定評(píng)價(jià)： 我是有能力的

二、世界是多元化的：他人和我不同，尊重差異；任何體驗(yàn)都是有價(jià)值的

三、我是可以改變的

四、挑戰(zhàn)也是機(jī)會(huì)

五、我選擇我負(fù)責(zé)

六、永遠(yuǎn)不要自責(zé)，要鼓勵(lì)

總的來說，我們改變不了外部環(huán)境但可以改變自己內(nèi)心，改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在。快樂來源對(duì)過去感恩，對(duì)現(xiàn)在專注，對(duì)未來樂觀。

現(xiàn)在我們知道當(dāng)情緒糟糕時(shí)，我們可以通過調(diào)整認(rèn)知來調(diào)整情緒。但在實(shí)際中，我們經(jīng)常會(huì)控制不住的發(fā)脾氣，因?yàn)榇竽X的自動(dòng)模式總是先于適應(yīng)性模式啟動(dòng)（詳見“三個(gè)步驟調(diào)整情緒———內(nèi)心平和，才能行動(dòng)積極”一文）。

很多人甚至沒有意識(shí)到自己發(fā)脾氣，就已經(jīng)做出沖動(dòng)行為了。這個(gè)時(shí)候要控制住沖動(dòng)，啟動(dòng)適應(yīng)性模式的關(guān)鍵就是要自我察覺。下一篇，我將探討如何提升自我察覺，掌握情緒主動(dòng)權(quán)。