2月16日的記錄，已經(jīng)過(guò)去了6天了，我也記錄一下，因?yàn)檫@是夢(mèng)開(kāi)始的地方！
今天的體重是83.4，比昨天胖了0.25kg，昨天的運(yùn)動(dòng)：游泳1000米、力量30分鐘、跑步35分鐘，走路2萬(wàn)步，昨日的飲食，早飯麥片，中午雞公煲小煲，加一份土豆和一份凍豆腐，晚上蒸豆腐腦+菜饃，回家又吃了一些瓜子。
從這次的實(shí)踐，得出了一個(gè)很重要的結(jié)論，鍛煉減肥的效果很差，比想象的差到10萬(wàn)8千里了，管住嘴、邁開(kāi)腿，關(guān)鍵是管住嘴，估計(jì)占80%，甚至更多，管不住嘴，想減肥得把腿跑斷，加上看了2個(gè)譚小軍老師的視頻，很有啟發(fā)，發(fā)現(xiàn)日本人的飯量非常少，吃海魚(yú)比較多。所以從今天開(kāi)始決定控制自己攝入的卡路里。
今天的攝入的卡路里為：
1.早餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 麥片 | 50 |
| 面包 | 200 |
| 果醬 | 10 |
| 奶粉 | 30 |
| 合計(jì) | 290 |
2.午餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 輕食 | 385 |
| 龍利魚(yú)湯 | 75 |
| 芝麻醬 | 50 |
| 合計(jì) | 510 |
3.晚餐
| 食物 | 熱量 kcal |
|---|---|
| 幫打鮮橙 | 280 |
| 酸奶 | 130 |
| 每日?qǐng)?jiān)果 | 130 |
| 雞蛋 | 10 |
| 合計(jì) | 550 |
當(dāng)日合計(jì)：1350 kcal
今天的運(yùn)動(dòng)量為：
| 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 | 消耗熱量 kcal |
|---|---|
| 游泳30分鐘，1000米 | 200 |
| 力量30分鐘 | 50 |
| 跑步機(jī)走5分鐘，速度6 | |
| 跑步機(jī)跑10分鐘，速度7 | |
| 跑步機(jī)跑10分鐘，速度8 | |
| 跑步機(jī)跑5分鐘，速度9 | 200 |
| 走路10500步 | 450 |
| 合計(jì) | 900 |
中午的的輕食：
