引子
復(fù)利——每天進(jìn)步一點點。這是本文集的第5篇。
問題：你能控制自己的憤怒情緒嗎？
你是否有時會被憤怒沖昏頭腦，怒不可遏地說些胡話、辦些混事？
憤怒是危害很大的負(fù)面情緒，有損身心健康。
有沒有快速有效的方法，讓盛怒之下的你，馬上冷靜下來，理性思考問題？
有，且有一個最簡單的方法：
答案：花5分鐘，做個數(shù)學(xué)題。
沒開玩笑，后文詳細(xì)解釋。
PS：憤怒、生氣在我看來意思差不多，只是程度不同。
我受不了了：
相信你會覺得我的回答簡單粗暴，但是有些事就這么簡單。你看，我們總在這世界上找各種簡單方法，突然有人告訴你了吧，你還不信，非得讓人家整出一大堆的理論體系給你看才可以。
我呢，相信一個真理，凡事肯定有簡單方法，而且很多看上去很復(fù)雜的事，都能用一、兩句話表達(dá)清楚。帶著這樣的樸素價值觀，我開始查找關(guān)于“控制憤怒”的方法。我的管用套路就是先搜索，在微信、簡書、谷歌、百度、知乎等網(wǎng)站搜索“控制憤怒”。
如你所知，我先找到了一本書——《控制憤怒》，然后又找到了一大推的讀書筆記。不客觀地評論，書不錯，那些讀書筆記太差，上來就是長篇大論，然后不分青紅皂白就給你說“人是如何產(chǎn)生憤怒的”、“解決憤怒的三步”。拜托！但凡是來搜索這些文章的人，是不是自己就是容易憤怒的？比如我。他們肯定是希望馬上找到“不憤怒”的“可行性”方法。
這就好比我要吃一碗蛋炒飯，你卻非得告訴我，這個大米是東北山區(qū)靠近某河的某畝田里產(chǎn)的，還是某老農(nóng)在某時間播種，經(jīng)過陽光某角度照射，并經(jīng)過N個某到達(dá)你面前。我想問一句，能解決問題嗎？但凡是能耐心看完這堆解釋文字的，肯定已經(jīng)很冷靜了。你讓一個已經(jīng)冷靜的人，看這么理性文字怎么會覺得沒有道理呢？所以，好的文章、好的方法，是當(dāng)時情況下就秒懂；是憤怒時念的咒語，“天靈靈地靈靈”之后馬上歸于寧靜。
就這么簡單：
請你一定相信我：一個公式，5分鐘，馬上解決問題。
來，我們花點時間解釋一下這個公式：
說明：
A:事件（引起你憤怒的人或事）
B:信念（你對A的看法）
C:情緒結(jié)果
D:質(zhì)疑自己的信念（B）
解釋：
其中A是客觀條件，我們不能改變它；
B是我們對于A的看法、態(tài)度，這里強(qiáng)調(diào)是第一反應(yīng)，其實也很難改變；
C是結(jié)果，就是通過A、B相互影響的結(jié)果，后兩者決定這事到底應(yīng)不應(yīng)該憤怒；
D是理性思維，是對B的批判。
舉個例子：
用例子來說明吧：
我租了個一樓當(dāng)發(fā)貨的倉庫（以下簡稱我家），帶院，院里有一棵特大無花果樹。此樹生命力頑強(qiáng)，不好好在本院內(nèi)生長，居然奪墻而出，影響了隔壁鄰居的采光。于是乎，隔壁大爺，以知天命的年紀(jì)，手拿鐵鋸，站在我家院墻上。注意，重點來了，是站在我家院墻上。靈活地手起鋸落，砍下一根根樹枝，然后搭在了我家院墻之上，這事發(fā)生的毫無征兆。
簡單說：一個陌生人，在沒有通知我的情況下，站在我家院墻上砍我院子里的樹，事后還不清理。
那么用上面的方法分析：
A：事件：賊人立墻砍樹。
B：對A的看法：我的第一反應(yīng)是，砍樹我不反對，不通知我是你的不地道，故，我很憤怒。
C：結(jié)果：就是我準(zhǔn)備跟他理論一番，甚至要開口大罵。
D：關(guān)鍵的來了，用D之前，一定先深呼吸。
怎么解釋 D？
1、我先把自己分離開，你先想象自己是兩個人，生氣的是的阮生兄弟，這時候你從身體里跳出來，他繼續(xù)生他的氣。
2、你兄弟生氣了，有兩個辦法，跟他一起上，再一個你可以勸勸他，問他幾個問題：
① 老大爺有權(quán)利這樣做嗎？沒有哪一條法律規(guī)定，砍鄰居家檔自家陽光的樹枝犯法，恩，應(yīng)該沒那么嚴(yán)重。
②我為什么不能忍受？因為他沒告訴，我覺得自己不被尊重。首先，他50多歲，我20多歲，有必要尊重我嗎？而且被一個50多歲的人不尊重（也只是沒通知我，砍樹過程中沒有罵罵咧咧）還能接受，尊老愛幼嘛。再者，我跟他又不熟，從沒說過一句話，彼此是否尊重很重要嗎？好像也無所謂。況且，這是房東的樹，無所謂了，我也覺得很檔陽光。而且后院我?guī)缀醵疾蝗ィ坏K事。
③是不是有別的原因？他是不是有什么不得已的原因呢？之前好像聽說這是他岳母的房子，但此人長期居住在此，開輛奧迪，關(guān)鍵是帶著白手套。（最近不常見奧迪車了，公車改制？）由此可以推斷，這是一個上門女婿，給某單位領(lǐng)導(dǎo)開車的司機(jī)，最近公車上繳，沒車開了。而且，今天早上岳母因為隔壁（我家）的樹擋住了光線對他大發(fā)雷霆，他媳婦也因此跟他吵了一家，罵他膿包，連一個20來歲（我），都不敢惹。于是乎，他一天也沒有好好吃飯，還無奈跑了好幾個市場買了一把鐵鋸（只是因為便宜幾塊錢，可以攢著買煙）。然后站在墻頭上觀察了半天，先是試探性得鋸，發(fā)現(xiàn)無人阻攔，終于甩開膀子用最快的速度結(jié)束戰(zhàn)斗。（這當(dāng)然是杜撰，但這么想心情好多了，你不就是想不生氣嗎？是不是阿Q的方法很重要嗎？）
④一年后你還在意這事嗎？我想，經(jīng)過以上三條，情緒基本恢復(fù)得差不多了。再加深一個，問問這個問題。如果你說不會在意，那就功德圓滿了。如果你說會，請列舉之前一年的同一天，某人因某事惹你生氣，要詳細(xì)、具體，想起時并能咬牙切齒。如何你是后者，趕緊上醫(yī)院，正常辦法解決不了了，別耽誤。
到此為止，看看表是不是用了5分鐘。現(xiàn)在每一個字母的含義你都搞清楚了，然后再看一眼這個公式：
假定：
A的數(shù)值是1—10，用來代表這件事的惡劣程度，大于5的話就必要生氣了，數(shù)越大越生氣。
B的數(shù)值是0.1—1，數(shù)值越大代表越生氣。
D的數(shù)值是0.1—1，通過理性分析之后，重新判斷的數(shù)值。
如果最終的結(jié)果：
C>5，我就應(yīng)該生氣，而且數(shù)越大，生氣的程度越厲害；
反之，如果C<5，我就不生氣，而且數(shù)越小，情緒越好。
那么上面這個砍樹的例子里：
A我覺得應(yīng)該是8，非常嚴(yán)重了。
B是0.8，特別嚴(yán)重了。
D呢？經(jīng)過上述四個問題下來，覺得還好，也就0.1吧。
最終這個公式變成了：C=8*（0.8+0.1）/2，C=3.6，C<5，所以，不生氣。
你看，其實你遠(yuǎn)沒有你想象的那么生氣。生氣的級別是1-10，你才3.6，所以這事基本就可以忽略了。
PS：這種方法叫做REBT，有興趣可以查查，應(yīng)用比較廣泛。
總結(jié)：
最終，你要認(rèn)識到，憤怒的情緒你控制不了，遇到的事你同樣控制不了（公式里的A、B）。所謂的“控制憤怒”，在我看來是個偽命題，如果真能控制，那看過這本書的人不都好了？你得承認(rèn)憤怒作為一種情緒的存在，它沒有是非對錯，不要上來就扣帽子。我們要做的就是讓它老人家少出現(xiàn)，沒事就在家養(yǎng)養(yǎng)花，逗逗狗就好了。它不出來就得其他情緒出來處理問題，你可以讓理性、理智出來。它們不行，再做做公式。實在不行，也別藏著掖著了，說明事很大了，該憤怒就憤怒。
所以，我要說的不是說以后不再憤怒了，而是讓憤怒來得晚一點，最好不出現(xiàn)，用其他情緒替代，這樣最好不過了。
最后再把這個方法用兩句話說清楚：
首先，遇到讓你憤怒的事，先深呼吸。
然后，用我剛才說的公式算一下生氣的數(shù)值，大于5就生氣，小于5就不生氣。
彩蛋：
1、我們看看牛人李笑來的觀點怎么解釋被情緒左右這件事。
人為什么容易被情緒所左右呢？為什么最后能夠保持理性的人那么少呢？
目前腦科學(xué)家的猜想是，主導(dǎo)理性理性邏輯思考的大腦皮層常常是最后才被激活的，而在此之前，控制情緒的更內(nèi)層的腦細(xì)胞早已被激活。于是，當(dāng)情緒（憤怒、恐懼、高興等等）涌上來的時候，大腦皮層常常供血不足、供氧不足，于是思考質(zhì)量受到嚴(yán)重影響——通常被形容為“大腦一片空白”……
遇到這種情況的解決方案簡單到不像真的的地步：
深呼吸，多次深呼吸……
最終，你鍛煉的次數(shù)多了，大腦也就習(xí)慣遇事先分析，這樣就很少會被情緒影響了。
2、這個公式是萬能的么？
答案：是，它可以應(yīng)用于任何負(fù)面情緒。當(dāng)然，至少是對我自己有用，有沒有共性，你下次可以在怒氣當(dāng)頭的時候試試。
3、心得：
用理科性思維解決問題特別舒服，有理有據(jù)。遠(yuǎn)離雞湯，有益身心健康。
每種情緒都有它存在的道理，這是人類演化的結(jié)果。不控制情緒，而是合理安排它們的出場順序。
參考：
1、公式的方法是來自于豆瓣的一篇書評，作者簡化了《控制憤怒》書中的方法，我又在作者的方法中變化了一下。豆瓣：《控制憤怒》的書評—《關(guān)于本書ABCD方法》，作者：張老爺。
2、《如何避免被情緒左右？》，作者：李笑來。
3、《控制憤怒》第三、四章節(jié)內(nèi)容。
