片段 一： 選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

【I 用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

第一次課作業(yè)：養(yǎng)成習(xí)慣的重要技巧：習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃盡量安排在不被打擾的時(shí)間，如果不行就多嘗試幾次（包括改變做法），直到形成較穩(wěn)定的日常行為模式。

（課堂筆記：I要點(diǎn)：避免附會(huì)舊知）：以上仍然是自己原來(lái)對(duì)時(shí)間管理的理解，沒(méi)有從文中讀出新的知識(shí)。

重新修改：

1、要為新習(xí)慣開(kāi)辟專用的、新的“神圣時(shí)間”，避免和原來(lái)的工作、私事時(shí)間重疊，因?yàn)樵瓉?lái)在這個(gè)時(shí)間段會(huì)有舊習(xí)慣影響。所以說(shuō)這個(gè)時(shí)間段是“圣地”。

2、新的時(shí)間模式可能會(huì)遇到不適應(yīng)，要有心理準(zhǔn)備，多加嘗試，找到最佳模式。

【A1 自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

第一次課作業(yè)：自己的身體鍛煉計(jì)劃，之前安排在每天晚上8:00~9:00間鍛煉，容易和家務(wù)、應(yīng)酬等產(chǎn)生沖突，很難堅(jiān)持下去；但如果改到了早上提前一小時(shí)起床（目前是6:15），就容易執(zhí)行多了，目前已經(jīng)堅(jiān)持了半年多。

（課堂筆記：A1要點(diǎn)：避免泛泛而談）：要親身經(jīng)歷，敘事要完整，和原文元素明確的對(duì)應(yīng)。細(xì)節(jié)的案例就能夠具體地找出我是怎么使用時(shí)間，找出我可以，改進(jìn)使用時(shí)間的方法在哪里。

重新修改：

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：去年下半年開(kāi)始的減肥鍛煉習(xí)慣

1、失敗經(jīng)驗(yàn)：最開(kāi)始方案是每天晚上洗碗后散步，但實(shí)行幾天后發(fā)現(xiàn)鍛煉不能堅(jiān)持：有時(shí)是因?yàn)槌燥埻砹藳](méi)時(shí)間，有時(shí)要照看孩子受影響，有時(shí)刷手機(jī)偷懶沒(méi)去；

2、成功經(jīng)驗(yàn)：今年開(kāi)始調(diào)整到早上6:15，改成早上提前一小時(shí)起床，不被其他事情打擾，目前是每天早上6:15~7:15固定為鍛煉時(shí)間，基本能持續(xù)地開(kāi)展鍛煉。

【A2 如何應(yīng)用】

第一課作業(yè)：改善讀書(shū)習(xí)慣養(yǎng)成：目前讀書(shū)時(shí)間沒(méi)有固定，往往依靠隨機(jī)的碎片時(shí)間來(lái)閱讀，沒(méi)有形成讀書(shū)習(xí)慣。今后盡量安排頭腦清醒，外來(lái)干擾少的時(shí)間內(nèi)完成當(dāng)天的讀書(shū)計(jì)劃：例如晚上的10:00pm~11:00pm期間，這段時(shí)間內(nèi)規(guī)劃好家庭生活，避免其他事件與這段時(shí)間沖突。

（課堂筆記：A2要點(diǎn)：避免決心泛濫/感慨萬(wàn)千）：A2中要設(shè)定具體的目標(biāo)，符合SMART原則。利用原文或I便簽的方法。

應(yīng)用目標(biāo)：

1、形成每天晚上用一小時(shí)讀書(shū)習(xí)慣（周一至周五）；時(shí)間段：10:00pm~11:00pm。

2、確保自己完成年初定下的2017年讀書(shū)100本計(jì)劃。