《自控力》凱利·麥格尼格
Hello，大家好，我是皮皮蝦船隊(duì)的耿丟丟，今天想要跟大家分享的《自控力》這本書，由斯坦福心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾編著。分享之前，我們做個(gè)小小的心理測(cè)試，請(qǐng)大家按照自己的真實(shí)的第一想法作答。有三道題，每題兩個(gè)選項(xiàng)。
A.今天立馬獲得500元
B.今天什么也沒(méi)有，明天獲得1000元
A.今天立馬獲得500元
B.今天什么也沒(méi)有，一年后獲得1000元
A.一年后獲得500元
B.二年后獲得1000元
你的答案是什么呢？最開始我的答案是BAA,也有少數(shù)AAA.但最理性的答案是BBB。也就是說(shuō)，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。別說(shuō)一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價(jià)值。經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"延遲折扣"。而我們?yōu)槲覀儾焕硇缘倪x擇會(huì)找很多借口，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱之為"有限理性"。而在心理學(xué)上，這是個(gè)關(guān)于自控力測(cè)試——考察我們是否能經(jīng)受等待，抵抗誘惑。
我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個(gè)經(jīng)典的"棉花糖實(shí)驗(yàn)"，心理學(xué)家告訴一群小朋友，他們可以立刻吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結(jié)果顯示，大多數(shù)孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但抵抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。
研究更顯示，那些能抵抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長(zhǎng)大后的學(xué)業(yè)表現(xiàn)、社會(huì)成就相對(duì)更好。好消息是，無(wú)論是孩子還是成人，我們都可以通過(guò)改變認(rèn)知及行為訓(xùn)練來(lái)提高自控力，也就是今天這本書所要告訴大家的。
今天我將給大家介紹四個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)比較有效提高自控力的方法，大家可以試試看是否可以幫助到你。
1、第一個(gè)是把"我不要"變成"我想要"
? ? ? 比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)更明確、更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來(lái)說(shuō)，效果很好。不過(guò)有個(gè)問(wèn)題就是，我有沒(méi)有意識(shí)到我在做什么，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。即使看到過(guò)本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”?？梢哉f(shuō)是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來(lái)的動(dòng)力，來(lái)影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來(lái)就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，畢竟人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。
2、第二是"等待10分鐘"
“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(zhǎng)期目標(biāo)，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來(lái)就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問(wèn)!題!是!我最開始根本就沒(méi)辦法開始那10分鐘，不過(guò)隨著念力的加強(qiáng)，誘惑也就沒(méi)那么大了。
3、第三個(gè)是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律
? ? ? ?每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來(lái)的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的。
4、第四個(gè)是請(qǐng)注意“善行能引起人做壞事”
“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。這個(gè)概念對(duì)我來(lái)說(shuō)沖擊最大，在看完這章時(shí)，我意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^(guò)為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來(lái)就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再?gòu)倪@個(gè)狀態(tài)出來(lái)是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過(guò)來(lái)這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無(wú)處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
OK，總結(jié)一下，今天和大家分享了四個(gè)能夠提升自制力的方法：
第一個(gè)是把"我不要"變成"我想要"；第二個(gè)是你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做；第三個(gè)是把戒不掉的事情，變成有規(guī)律的事兒，有節(jié)制的去做事兒；第四個(gè)是不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，保持自制的狀態(tài)。
從這本書里我還學(xué)到一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好！就像我們現(xiàn)在一樣，一群有著共同目標(biāo)的人湊在一起，誰(shuí)也不要下海喂魚。
如此的幸運(yùn)遇到大家。希望自己以后真的能有所改變！一起加油啦！
我是皮皮蝦船隊(duì)的耿丟丟，下次再見！
