起床：4：40
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活動:
1、悅動50分：慢跑2.22公里+拉伸；
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2、悅讀60分：
《NLP 之父》～【信念的力量】
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*信念可以困住你，也可以給你自由。
【消除害怕，自信面對大眾演講】
（練習一）
①想象一下現實你相信的畫面（比如：一個害怕在大庭廣眾之下發(fā)言的人）想像的時候，留意畫面在你腦海中的位置；
②再想像一個你想要相信的新畫面（自己在大眾面前完全放松、充滿自信的模樣），并留意畫面在你腦海中的位置。（深呼吸）；
③將你的舊畫面，也就是你相信的畫面，迅速丟掉，將你想要相信的新畫面替代舊畫面在你腦海中的位置；
④重復練幾次，會發(fā)現自己有感覺可以好好說話，并能看到自己演講順利的畫面；
（練習二）
①感覺一下，害怕的感覺從何而來？（比如：胃）
②感覺一下，你是在身體的哪個部位感到害怕？再接下去呢？（比如：胸部→頭部→胃）
③感覺一下，害怕的整個流程；（比如：胃→胸部→頭部→胃）
④想象自己在大眾面前演講，同時把感覺移動的方向反過來（如：原來是由下往上移動，現在改為由上往下）；即留意負面感覺轉動的方向，然后想象它往反方向轉。
以上兩個方法多練習幾次，你會發(fā)現害怕漸漸遠去，自信回歸，你能在眾人面前侃侃而談了。
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【學習心得】
這方法沒試過，但腦中想象圖畫，尋求自身安定的方法倒是經常不自覺的運用。但我覺得，方法再好，必須當事人要完全有自信才有效果，就象書中所言“希望改變，首先要百分之一百相信自己絕對可以改變”這個是一切改變的前提。
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