每一天都能聽到人們在說：壓力好大，我壓力太大了，我快要崩潰了。
但是我們能夠描述“壓力”到底是什么嗎？黃色的？有味道？硬的？軟的？50公斤？……這些具象的描述完全沒有。即便是我們面對同一種狀況，我們可能會不同的壓力感受。例如一只白胖胖蘿卜包子，有人很享受，很幸福的直接吃掉，我可能會因為討厭蘿卜的味道，而感覺到壓力巨大，拒絕吃掉。
那么壓力是什么？它來源于哪里呢？
壓力的來源相對清晰，我和很多位朋友聊過這個話題，他們的回答通常是分為兩類：
1、壓力來自于外在：房子、醫(yī)療、老板……
2、壓力來自于自我要求和事實的不匹配：我不夠美、我可以更好、這件事應(yīng)該更完美……
從心理學(xué)的角度來看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗過程。所以，這個只可意會的“壓力”與我們的認(rèn)知和行為有關(guān)。
說到認(rèn)知和行為，我們就一起來看一個“ABC”。
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起。
簡單來說，就是同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等等）。
面對壓力，作為正常人類，遠(yuǎn)古人留給我們的直覺反應(yīng)就是逃跑，于是壓力來領(lǐng)之后，我們肌肉緊繃，分泌腎上腺素，神經(jīng)系統(tǒng)也處在一個敏感緊張的狀態(tài)，身體其它各大系統(tǒng)也全部做好準(zhǔn)備，預(yù)備開跑。但是很遺憾，大部分時間我們只能迎著壓力事件沖上去。所以信念（B）是最重要的一環(huán)。
既然壓力不可回避，那么我們?nèi)绾瓮ㄟ^對“B”的調(diào)節(jié)，和壓力和解呢？
和壓力和解第一步，也是最重要的一步，就是承認(rèn)壓力的存在，承認(rèn)某件事或者某個人，讓我感受到了壓力。然后調(diào)節(jié)我們的情緒，一個穩(wěn)定的情緒，更容易讓我們擁有一個冷靜的大腦去思考什么才是我要的行為或行動目標(biāo)。
推薦幾個我自己常用的方法：
— 芳香療法 —
芳香療法是運用芳香植物蒸餾萃取出的精油，以獲得身、心、靈之整合性療效，是一種輔助療法。精油中的微小的芳香分子經(jīng)鼻子吸入到嗅蕾，或從神經(jīng)刺激傳達至腦的邊緣系統(tǒng)，邊緣系統(tǒng)中的杏仁體處理情緒反應(yīng)。所聞到的味道和情緒反應(yīng)結(jié)合，進而表現(xiàn)在行為上，而呈現(xiàn)高興、生氣、放松或是焦慮的行為。而當(dāng)香味傳遞到大腦皮質(zhì)的下視丘時，則會影響到自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用。
精油的香氣對于情緒的影響，直接且快速。通過簡單的嗅聞就可以起到很好的作用。
推薦精油：佛手柑、檸檬香桃木、甜橙
— 音樂 —
我們對于音樂的感受，來自于振動。不同的頻率都會引起人體五臟六腑、肌肉、腦電波等的和協(xié)共振。因此，我們聽到低沉緩慢的音樂會哀傷，輕快明了的音樂會愉悅，教堂的管風(fēng)琴會讓人感受到身心得到了洗禮，中國的古琴也能讓我們感受到音樂在我們的身體內(nèi)部振動。
尋找到一個自己喜歡的節(jié)奏，并時常聽也是不錯的方法。
推薦音樂：Promise（Thomas Bergersen）
— 設(shè)置一個暫停鍵 —
很多時候，我們在憤怒、委屈等情緒中不能自知，更談不上停下來思考自己的行為是否有益于我的真實需求。所以特別建議每一個人都需要設(shè)置一個暫停鍵。它可以是一個數(shù)字、一個顏色、一個中文或英文字母、一塊牛仔布……它可以是任何東西，只要你喜歡就好。
每當(dāng)你看到這個設(shè)定的暫停鍵之后，馬上停下來，觀察下?！拔椰F(xiàn)在的情緒怎么樣？”、“我正在做的能夠滿足我的需求嗎？”、“我需要調(diào)整什么嗎？”
只要這樣，就足夠了。
寫在最后，送給每一個的雞湯文字。一起和壓力和解，和情緒攜手吧。
“所有我需要的東西，都會適時來到我身邊。”
