精力管理
精力即你的能量，包括了體能、情緒、精神、情感等。其實(shí)能量就像一個(gè)蓄電池，如果你只是放電，時(shí)間久了就會耗光電量；就像很多人拼命地工作，每天工作14個(gè)小時(shí)，又不注意休息，那么其結(jié)果只有一個(gè)，就是—過勞死！
時(shí)間管理的基礎(chǔ)，是精力管理！
我們要敬畏老祖宗的智慧，做到動(dòng)靜有序，遵循自然節(jié)律。即日出而作，日落而息，做到工作—休息的動(dòng)靜平衡。
管理精力也就是要管理節(jié)奏和節(jié)律。番茄工作法也是符合節(jié)律。人生最重要的三大基礎(chǔ)習(xí)慣：吃飯、睡覺和運(yùn)動(dòng)，幾乎就要占我們一天24小時(shí)的一半。如果你能把這三個(gè)習(xí)慣安排得很好，例如：睡覺就要早睡早起；吃飯就要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少；運(yùn)動(dòng)就是每天能保持40分鐘。這樣，你每天的精力就會得到很大的補(bǔ)充和保養(yǎng)。
所以，精力管理也即習(xí)慣管理！習(xí)慣管理，也是時(shí)間管理的基礎(chǔ)！
為什么要進(jìn)行習(xí)慣管理？
優(yōu)秀是一種習(xí)慣！
成功人士與不成功不優(yōu)秀的普通人的區(qū)別就在于：他們擁有優(yōu)秀的習(xí)慣。亞里士多德也說過這樣一句話：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣！” 其實(shí)優(yōu)秀的時(shí)間管理者背后，他們擁有的就是無數(shù)的好習(xí)慣。
很多習(xí)慣在控制著我們生活中的行為，如果你的習(xí)慣是高效的，你的生活是有序的，那你一定是被好習(xí)慣控制著。
習(xí)慣與時(shí)間自由
習(xí)慣，就是由我們潛意識來控制的行為。人的行為有70%-80%受到習(xí)慣的控制。人能用潛意識來管控的事務(wù)，就不需要再費(fèi)大腦去思考，更不需要用工具來管理。
形成習(xí)慣，重要的事就會變少。而不需要思考，不需要管理的事務(wù)，它能自動(dòng)化運(yùn)行，我們就不會焦慮，效率就會很高，從而可能獲得時(shí)間的自由，甚至人生的自由。
如何過一天就是如何過一生！吃飯睡覺運(yùn)動(dòng)，三大習(xí)慣，給我們帶來精力的能量，占十幾個(gè)小時(shí)。用好這十幾個(gè)小時(shí)，會為一天其他八九個(gè)小時(shí)提供更高效率。線上人生，早起，晨間儀式，冥想，晨間日記，附屬跑步，檢視計(jì)劃列要?jiǎng)?wù)，吃青蛙。沒有檢視的人生不值得過。
日復(fù)一日，年復(fù)一年，有節(jié)律安排自己的人生。你與別人的差距就大了。
如何進(jìn)行習(xí)慣管理？
先從工作和生活時(shí)間的配比來入手。工作領(lǐng)域會有很多事件等待我們?nèi)シ峙商幚恚窃谏铑I(lǐng)域，如果大家能養(yǎng)成很多很好的習(xí)慣，讓生活自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)，你就能節(jié)約很多腦力和時(shí)間，把精力花在要事、目標(biāo)和夢想上。
所以，在生活中養(yǎng)成好習(xí)慣真的是非常重要，因?yàn)槲覀兩畹臅r(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了工作的時(shí)間。
1. 習(xí)慣養(yǎng)成秘訣之一：一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣
多則不惑。先從你認(rèn)為最重要的習(xí)慣開始，只能是一個(gè)，慢慢來，慢就是快。一個(gè)養(yǎng)成后再另一個(gè)。投入才能深入，比如培養(yǎng)早起習(xí)慣，只是要早起，而不是要求自己必須早起后看書，運(yùn)動(dòng)等等。
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣后，再開始培養(yǎng)第二個(gè)習(xí)慣，如養(yǎng)成早起習(xí)慣后，再開始培養(yǎng)早起后的冥想，讀書，運(yùn)動(dòng)等。點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累，量變產(chǎn)生質(zhì)變。
2. 習(xí)慣養(yǎng)成秘訣之二：要每天做才能養(yǎng)成
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要3天，但是去鞏固它需要堅(jiān)持下去。你可能會在這個(gè)過程中打破它，沒關(guān)系，馬上糾正就好，但一定是要“刻意”地去養(yǎng)成你的習(xí)慣。
3. 先從專注做一件重要的小習(xí)慣做起。
因?yàn)椤爸匾蹦阍敢庾觯驗(yàn)椤靶 蹦悴粫X得太難，因?yàn)椤耙患蹦愀钻P(guān)注不會忘記。一旦開始了就意味著成功的一半。
建議好習(xí)慣養(yǎng)成，先從早起開始。
4. 習(xí)慣鞏固—“愛”非堅(jiān)持
要想做到一件事，那就讓自己愛上它吧！只有愛能持續(xù)。比如跑馬拉松，要先端正一個(gè)心態(tài)：我不是為了某種成績，我只是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
5. 養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)及細(xì)節(jié)
有多自律才有多自由。自律是一個(gè)結(jié)果，就是在別人看來很難的一件事情，但對你而言卻很簡單，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了。習(xí)慣是什么？習(xí)慣就是有特定的細(xì)節(jié)。那么你為什么愿意去做這樣的細(xì)節(jié)呢？是因?yàn)槟阌袆?dòng)機(jī)！
我們要有動(dòng)機(jī)，要有目標(biāo)，我們要知道很多的細(xì)節(jié)和方法，循序漸進(jìn)。只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人那兒得到很多的方法和反饋，然后你就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
三大基礎(chǔ)習(xí)慣+正念冥想
01.每天跟身體談一場戀愛
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們有好氣色；它還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)才會分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽等，能使我們心情愉悅的物質(zhì)。需要你的身體發(fā)熱了一段時(shí)間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，所以你每天至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才行。
比如馬拉松，先分解到最簡單的運(yùn)動(dòng)， 從徒步開始；給自己一個(gè)長的期限，以便調(diào)整和適應(yīng)。意志力延伸，比如每天比前一天多跑10米。積極分享，得到好的方法和反饋，慢慢地愛上了它，對你來說，一切就簡單了。
如果你能把運(yùn)動(dòng)塞進(jìn)你每天的24小時(shí)里，那你的人生一定會更精彩！你的身體會更健康，你的心情會保持愉悅，你做事的效率會很高，你不會有拖延癥。
02.高效能人士的睡眠
在你準(zhǔn)備睡之前的這段時(shí)光，你應(yīng)該想辦法使自己靜下來。推薦睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運(yùn)動(dòng)。十點(diǎn)鐘不睡覺不要臉，十二點(diǎn)不睡覺不要命。
深度睡眠跟體溫有關(guān)，精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制。褪黑素影響到體溫，它可降低體溫，有助深度睡眠。陽光和運(yùn)動(dòng)有助于夜間褪黑素產(chǎn)生。提高深度睡眠，第一個(gè)睡眠周期很關(guān)鍵。
不要暴飲暴食，不要太晚吃東西 ，把大腦事務(wù)清空，減少眼動(dòng)時(shí)長。醒來后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床。如何提升睡眠質(zhì)量，建議可查詢相關(guān)睡眠書籍。推薦一本書《睡眠革命》。
量化睡眠質(zhì)量的工具：硬件U3，運(yùn)動(dòng)手環(huán)，或手機(jī)App —Sleep Cycle。一定程度上去跟蹤量化，就能得到更多精細(xì)的數(shù)據(jù)，以便我們對自己的睡眠做出調(diào)整。
03. 高效能人士的飲食—3333+
第一，注重飲食順序。早上要吃好，中午要吃飽，晚上吃少。
第二，注重飲食種類，吃什么。注意平衡。每頓吃四份，五谷，果蔬，肉類蛋白，非肉類蛋白。這樣可以控制血糖。3333原則。一拳的能量五谷和果蔬，一掌的肉類，一拳的非肉類。另注意烹飪方式，蒸煮，涼拌，燉，燙。重點(diǎn)是健康，其次才是好吃。
04.正念靜修的奇跡之旅
冥想，最自然最有價(jià)值的活動(dòng)，每天堅(jiān)持，你將在心理情感等方面發(fā)生驚人的改變。
冥想可改善拖延癥，提高自控力。冥想是生命的移動(dòng)電源，是動(dòng)靜有序中的靜。
有意識保持自己在不評判狀態(tài)下覺察自己的思想。呼吸是很好的參照物。初期可用手機(jī)上相關(guān)軟件，訪問“時(shí)間管理”公眾號下載。前期最好用語音指引的，后期熟悉后可不用。
