1 要建立嚴格的睡眠計劃，即何時入睡，何時起床的時間。 即使雙休日也要嚴格遵守計劃。這樣保證你的生物鐘保持穩(wěn)定，達到持續(xù)合理入眠的習慣。

2 在睡覺之前準備一個松弛儀式，需要通過這個儀式，讓自己從一天的忙碌和緊張中解脫出來，完全松弛下來以便盡快進入夢鄉(xiāng)。這種松弛活動或者儀式可以是深呼吸，做一個簡單的瑜伽動作，或者把腦海中的緊張思緒用紙筆記錄下來。 ????

3 如果你本來就有夜晚難以入眠的困難，請不要在中午小憩。這種小睡可以使你的夜晚更糟糕。

4 積極鍛煉是有必要的，但是避免在入睡前劇烈運動。一整天不運動是不健康的，不利于夜晚入睡。 ????

5 檢查你的臥室，臥室窗簾必須不透光線，沒有噪音。評估你的配偶是否有打鼾習慣。 可以考慮購買眼罩，耳塞，遮光窗簾，加濕器，香薰器，白噪音app等來武裝自己的睡眠。

6 善于利用陽光來調節(jié)你的生物鐘，白天多曬太陽，晚上多多避光。 ?

7 避免在睡前食用酒精飲料，抽煙，和暴飲暴食。大吃大喝會讓你的消化系統(tǒng)難受，影響睡眠。如果你感到饑餓，請在睡前45分鐘，吃點小零食。 ?? ? ? ? ? ? ? ?

8 必須放松下來，在睡前1個小時，安排讓自己安靜松弛的活動，比如看一本書。盡量避免電子設備諸如筆記本電腦或者手機，因為電子設備發(fā)出的藍光會對大腦產生影響。無論是睡前或者半夜醒來，請避免使用電子設備。 ?

9 如果你輾轉難眠，請到另一間房間做一些放松活動，累了才回去睡覺。把工作資料，電腦，電視統(tǒng)統(tǒng)移出臥室，如果你覺得睡前某個日?；顒幼屇憬箲]，請把這個活動取消。臥室和床是僅僅用來睡覺的。 ?? ? ? ? ? ? ? ?

10 如果你仍然睡不著，請咨詢有關醫(yī)生或者睡眠專家。你可以記錄你的睡眠日志，讓專家?guī)湍阍u估相應需要修改的習慣。????