大家好，我是個五歲孩子的媽媽，很開心在這里分享個人成長的經(jīng)歷。
桐陽媽發(fā)消息說看到了我的成長，可以做個分享，自己第一反應(yīng)是拒絕的，覺得自己不夠好，問題太多不足以分享。
在思考怎么寫回復時，發(fā)現(xiàn)拒絕也是逃避和害怕，自己的確一直在學習，決定試試，對自己是個整理的過程。
進這個群是參加了桐陽媽組織的21天情緒管理訓練活動，當時有很多姐妹們一起參加這個活動，我兩期都有參與，現(xiàn)在還?？吹胶芏喽荚冢砷L的非常棒，感恩桐陽媽和大家一起陪伴走來的日子。
群里常討論的問題，親子關(guān)系，夫妻問題，經(jīng)濟問題，除了出軌沒有經(jīng)歷，其他都有經(jīng)歷且仍然在問題之中。
我的成長緩慢，算是蝸牛的速度。現(xiàn)在遇事仍常有有挫敗感，自責，抱怨，還帶著愛挑毛病的眼睛，有情緒時難有包容
拉長了時間以年度看呢，自己的確有改變，每次去思考探索，去想辦法做，都是在行動中增加了一點內(nèi)在力量。
和很多家庭相同，做為媽媽是在孕期就熱衷于學習育兒知識，主流的育兒書基本都翻過，后來因自己狀態(tài)差接觸了心理學。在我眼睛里，爸爸是拖后腿的傳統(tǒng)教育方法，鮮少主動學習，一直被我打擊和指責。但是我有致命的問題：情緒暴躁。爸爸有個極好的優(yōu)點：性格溫和且包容。
我在17年上半年全職帶娃，這是個重要的里程碑式的事件，但親子關(guān)系變差了。每天長時間的單獨面對孩子矛盾加多，常出現(xiàn)我控制不住的吼完孩子，又嚴重自責愧疚。LG下班回來聽我說事情的經(jīng)過，嚴重的兩次我一邊說一邊哭，他很奇怪：“是你罵孩子啊，你難過什么？為什么哭的像是你被罵了一樣”。
是憤怒過后的感受百味雜陳，自責為什么用那么刻薄的語言去批評孩子，她是個非常乖的孩子了。覺得很挫敗，當不了理想中的媽媽，又不能接受自己的挫敗感。
對待孩子像是小時候家人對我的方式，越想改變，越在無意識的重復過去，內(nèi)心有愧疚，還有些委屈好似又看到童年的自己，悲涼不已
這樣反復發(fā)作的頻率太多，我女兒是個敏感的小孩，問題在她身上快速體現(xiàn)：
她在提要求或聽我聲音不對時會快速看向我的臉。問原因，說是在看媽媽有沒有生氣。孩子學會了看臉色行事，這個是我最不希望發(fā)生的，卻又仿若生命的輪回。
現(xiàn)在孩子的這個習慣仍然有，她能清楚的通過我的聲音和臉色知道我是不是壓制著生氣。
這幾年看了些情緒管理的書和文章，也陸續(xù)嘗試了幾種改善的方法。
比如用文字做些情緒記錄，用筆書寫的較慢有助于梳理感受。以前上班的時候用電子版寫過，后來中斷了很久。寫發(fā)生的事情，自己的想法，引發(fā)的感受，最終的行為。如果換個想法，會有什么不同的感受和處理方式，學習著多角度看待問題。
在感覺到悶悶的，火氣的還沒有發(fā)出來時，有意識的多做幾個深呼吸。最近開始在嘗試冥想，對緩解情緒很有幫助。
當自己火氣很大，很憤怒的時候做個暫停，單獨呆著冷靜一下。
思考為什么這個事情會引發(fā)我的憤怒和不耐煩，有什么記憶存在身體里，想能盡量多的了解自己的內(nèi)在。
也做了很多種情緒管理的表格，現(xiàn)在用下來的表格，是由女兒確定我是否發(fā)脾氣，沒有，她在表格上畫個小星星
這些方法常有失效的時候，甚至出現(xiàn)過嗓門大點或臉色不對時女兒慌張的說：媽媽你要生氣了嘛？快做深呼吸。我會臉色陰沉更大聲的瞪著她吼：什么深呼吸，不是我想說你，你看你自己。。。噼里啪啦說一堆。
心里像兩個小人在打架，一個說：“閉嘴，不要說了。”還有一個想把憤怒通過刻薄的語言發(fā)泄出來，往往刻薄的小人贏了，在失控的復雜情緒里把女兒罵哭，事后冷靜下來再重復自責。
上面這些罵孩子們話大家可能會有熟悉感，背后隱藏的觀點是：我發(fā)脾氣是因為你做的事情讓我生氣，是你錯了，你需要為我的情緒負責，我是被動的，是受害者。而不是我自己選擇了發(fā)脾氣，我可以為自己的情緒和選擇負責。
我們常說覺察到了就是改變，其實是覺察后的行動才會引發(fā)改變。像孩子學走路，去努力和嘗試，不懼怕不退縮，最終一定能夠獨立行走。當我們感覺到有問題，發(fā)現(xiàn)了十次行動了五次只成功了一次，也是很大的進步，一定要為自己喝彩。有了一次的經(jīng)驗，堅持做下去，讓大腦形成新的良性回路，成功的經(jīng)驗會慢慢多起來。
總的來說，現(xiàn)在情緒表上的星星越來越多，自己仍會控制不住念叨，但暴怒的狀態(tài)少了，執(zhí)拗的狀態(tài)也少了，兩個小人打架的時間也越來越少了
有時候會和女兒核對，她和我感受的有哪些不同，為什么，在什么情況下感受到了我的憤怒，希望我怎么做，怎么說？孩子是敏感而真實的小生物，常揭露我的偽裝
我們這一代多是在權(quán)威和要求聽話的環(huán)境下長大，也在否定自己的感受中長大，大腦習慣了這個模式，無形中沿襲了這個模式。對孩子的憤怒往往是因為沒有順從和聽話，不符合我們的“期待”?？墒亲约阂膊磺宄降子惺裁雌诖?，沒有覺知，偶爾感覺到了，又不能平靜的表達出來
慢慢學習著對孩子好奇，好奇她為什么這樣想，放下姿態(tài)去理解孩子，學習著尊重她后，最大的收獲，是孩子執(zhí)拗的少了，更愿意配合我，也愿意聽從我的要求。當然我現(xiàn)在比較少強迫她做不愿意做的事情。遇到孩子的問題我不能解決的，狀態(tài)好的時候，問問孩子怎么辦，讓她自己安排
親子關(guān)系有改善，那家庭中最主要的夫妻關(guān)系呢？
我們從戀愛至今18年多了，有過純真的愛情，經(jīng)歷過有情飲水飽的時光，早期相互嵌入的太深，二人如同聯(lián)體兒相互依賴，懵懂度日，并沒有發(fā)展出獨立的自我，女兒出生后事情多，各種矛盾快速激發(fā)
我較強勢，在家庭中處于主導地位，遇事想盡量做好，但又沒有足夠的能力完全支持起家庭。有孩子之后要照顧好女兒，也想在工作上更進一步
對LG從只談感情上升到談工作談前途談收入，LG認為是我要求過高，而我又不愿意后退一步湊合生活，看他上下左右橫豎都不順眼，覺得無法溝通各種挑剔，言語中只有指責和對立
家庭壓力，工作壓力，自己的弦拉的太緊，夜里常失眠。兩人感情在冰點以下，我們認真討論過離婚，但最終沒有走出這步。15年工作上頻頻出錯，職位也做了調(diào)整，以前被表揚肯定為主，這次調(diào)整讓我狼狽不堪，算是壓倒駱駝的最后一個稻草，弦崩斷了
那段時間狀態(tài)極差，易哭，在家里在公司都嚴重拖拉，我的辦公桌在窗邊，有時看著窗戶會想跳下去是一種怎樣的解脫。所以很理解自殺的人，是扛不住了，但我不敢
拖拉到15年底想做些改變，考慮工作去留的問題，也私信給過桐陽媽尋求幫助，在公司的職位調(diào)整了但工資沒有變化，工作上只要我能恢復常態(tài)前景就很好，自己卻找不到動力做。沒有收入也沒有安全感，最終沒有離職，保持了原狀。其實一直到17年上半年辭職的時候，工作狀態(tài)都沒有完全恢復。
關(guān)系中沒有受害者，家庭中的問題，自己毋庸置疑需要負一半責任，很多事情是自己在推波助瀾?，F(xiàn)在回頭看，我們有極好的感情基礎(chǔ)，有孩子后我變化太快，他保持原狀，我又太好強
家庭責任中一方過于主動另一個自然壓力小，我對他沒有表達要求，另一半也不會對自己有太多要求。事情做的差了我看不上，他努力做了但我感覺不如自己做的好，要求高不滿意，會去打擊他，結(jié)果是對方放棄了沒有積極性了。
坊間流行的溝通類的書，教導的多是法和術(shù)，真正難改變的是人內(nèi)心的感受，甚至有更多的信息，自己并不知道，又在無形中指揮著我們的行動
前些年我們的交流模式基本是：爆發(fā)吵架-->不解決問題的冷戰(zhàn)-->平靜-->對問題壓抑或無視-->情緒失控-->更嚴重的爆發(fā)，周而復始，后遺癥極多
改變終究要從自己做起，我想自己負責、自己選擇、自己愛自己。學著看清自己真正的需求，學習著找到彼此的邊界
這兩三年在經(jīng)濟上，收入自己支配，不存入共同帳戶。家庭責任上，減少擔心少管少承擔。我也放下了很多要求，不愿意做的事情不強迫自己，覺察哪些是自己的恐懼。
放下對自己的苛責，也放下了對別人的要求，才能夠有接納，這也是夫妻間良性溝通的基礎(chǔ)。在我離職后LG有很多變化，能看得見的是在工作上有明顯的變化，也愿意去直面問題承擔責任。
溝通上，放下指責，正面表達自己的需要。往往也是十次做到了一次已是不易，常同理到一半，會被他激出更多的怒氣，變成情緒之爭，為了對錯吵一場后相互不理睬
慢慢能在冷靜下來后，去找他去核對，問他為什么會那樣想那樣說。LG不管如何生氣，我去找他時都會回應(yīng)我，現(xiàn)在也愿意面對去解決問題，他較以前多了些力量
對自己提了要求，孩子睡覺后，和對方聊聊天，有時候只需要十分鐘，不是為了講道理抱怨，靜下心來聽聽對方，今天發(fā)生了什么了。多看到對方的優(yōu)點，感情需要認真維護，不過自己常舊習難改，情不自禁的開啟講道理和指責模式。
這個中間有個有趣的觀察 ：我講道理的時候，LG在肢體上有強烈的隔離感，躺床上開始是擁在一起的，往往聊著聊著，他離我就有段距離了。如果我只帶耳朵聽他說話，或真實的帶著包容心去聊天，他的肢體上是放松有愛的
現(xiàn)在生活中仍有著矛盾爭執(zhí)，但是呢，我們兩都有著愿意改變的心，選擇并且去行動，一切都在往好的方向發(fā)展
回頭看一路走來自己的變化，曾經(jīng)的痛苦像是生命的必修課，或早或晚總要遇到。也像游戲打怪，遇到一個打一個，增加經(jīng)驗值升級后，小問題能輕松處理。再進一步有更深層的問題，那就持續(xù)前進唄，堅持也是有趣
說個題外話，我們看到別人進步速度，會羨慕也期望自己能這樣，做不到時又容易自責。但每個人生命的底色不同，別人挫敗后能快速改變站起來可能有溫暖的童年為底色，而有的人生命之初就帶著被否定和遺棄，也許痛苦就是連接自己的渠道。本身是優(yōu)等生的同學，偶爾考試不及格稍加努力就可以恢復甚至更好，而分數(shù)較低的同學，初期只有10分20分，能及格已經(jīng)是付出了極大努力。所以，只要橫向看，去看見自己的收獲和成長。
關(guān)系中每個人現(xiàn)在的位置都是自己選擇的結(jié)果，生活感覺不舒服了，去看看自己在關(guān)系中做了些什么選擇，起了什么作用。抱怨千百次，都不如去行動找找自己內(nèi)心的障礙與恐懼。為了自己為了愛，選擇去覺察去思考去行動，不想改變的時候，嘗試著放下，也可能會出現(xiàn)不同。
今天我的分享結(jié)束了，這也是咱們?nèi)涸?017年的最后一次分享，感謝一路有你們的陪伴
2018，繼續(xù)一起走！
