1.午飯前，老公把湯煲好的空隙，我叫他給娃講故事，開始很認(rèn)真的講了幾頁。我插話，“老公，讓她自己翻一翻，看一看，過一兩分鐘再講。”然后老公就自己玩手機(jī)了。

我內(nèi)心：覺得老公不上心。一本書都沒講完。

有娃在身邊，我就沒法睡覺，忍不住照顧她（也許她不需要）。

后來，我有點煩躁了，我提出了自己的請求：“要不你把她帶出去？”

老公說“好”，然后馬上帶出去了。

迷迷糊糊中，老公一邊做菜，一邊照顧女兒。也沒有打擾我，讓我安心睡了個好覺。跟女兒說話，“寶貝，這是蘿卜?！薄皩氊悾职肿霾?。”

……

心里面很滿足，很輕松，很感謝老公的體貼。

總結(jié)：①明確提出了自己的請求。

②我當(dāng)時的需要是什么：休息。

2.傍晚老公邊炒菜邊給許?；卣Z音電話。我提醒他，人家在開車，不要打語音電話，直接語音留言就好了。他沒理（也可能沒聽到）。我又近乎“吼”的說了一遍。

總結(jié)：

我當(dāng)時的需求是什么？

最重要的是，我覺得會給別人帶來不便。這是滿足自己什么需要？不被討厭不被嫌棄的需要？有可能。

做得好的：

①“吼”完馬上覺察到。

②事后跟老公說了對不起。（雖然老公說他都不知道我吼他。）

③現(xiàn)在寫了覺察日記。

3.吃飯時叫老公遞紙巾給我，老公好像是在看手機(jī)還是在發(fā)呆，忘了。我又提高了音量，近乎命令+不耐煩。

我的需求：被看到。

其實當(dāng)時沒太多情緒，就是語氣?？赡苁橇?xí)慣原因，也可能是經(jīng)常說話不被對方及時回應(yīng)的原因。

總結(jié)：

事后溝通沒用，那每次對方左耳朵進(jìn)，右耳朵出的時候，要說重要事情時，坐在對方面前，拉著他的手，看著他的眼睛說。