1、主題是什么？

行為層面的積極主動的覺察和反思。

2、事件是什么？

近期因為工作過程中同事沒有達(dá)到自己期待的幫助而陷入深深地抓取和受害漩渦中。近期很多事情一再敲打和沖擊著自己“付出一定就要有回報”、“我真心對你你就得真心對我”的模式和偏見，感覺瞬間被擊垮，沒有了再持續(xù)積極主動工作和為別人安妮公主及付出的動力

3、即時反應(yīng)是什么?

很糾纏、很拉扯、很內(nèi)耗、很無助、很悲傷

4、此刻身體的感覺如何？

壓抑，一股委屈和索取噴涌而出

5、內(nèi)在對話是什么?

為什么我付出了這么大的努力你（你們）都看不見？為什么我需要的時候你（你們）不幫我

6、內(nèi)在感受是什么？

很難受，不平衡

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？

我需要做的更好才有人愛我關(guān)注我?guī)椭遥?/p>

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

我必須做的足夠好才能獲得愛

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

我為了獲得自己期待和需要的那份缺失和滿足感來為別人付出，期望得到別人的滿足，但每個人有自己的狀態(tài)和節(jié)奏，不可能按照自己百分之百的劇情來配合我演出，我是在變相用情感來綁架別人

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

接納別人的選擇和狀態(tài)，處理自己的情緒后重新再去感受對方這個人，自己所處的這個環(huán)境，感受自己，感受當(dāng)下的人和事，看看真相是不是自己想的那樣糟糕，對方真的有自己想的那樣壞嗎？是事實還是演繹！？我選擇！我負(fù)責(zé)！