3組第3周檢視會(huì)流程:
1、主持人鄒枝芳開場(chǎng)。
2、組員按學(xué)號(hào)提前排麥，每人分享3分鐘。
3、解決與總結(jié)20分鐘。
4、預(yù)留1分鐘用于承接。
主持人：鄒枝芳
記錄大臣：吳梅
時(shí)間大臣：莫玉劍
錄音大臣：劉麗
地點(diǎn)：YY房間1345521795
時(shí)間：周一（2月12日）晨間：6:00-7:00
參會(huì)人員: 6人
? ? ? 劉麗、皺枝芳、吳梅、莫玉劍、王寧、易雪松。
劉麗分享
時(shí)間過(guò)得真快啊，又到了對(duì)上周進(jìn)行復(fù)盤的時(shí)間
下面對(duì)上周的踐行做以下的總結(jié)：
一、晨間日記每天寫，記錄每天的心情所發(fā)生的事情 ，進(jìn)行回顧之前的檢視，看到不久的之前自己曾經(jīng)寫過(guò)的文字，也是與過(guò)去的自己做一次交流。覺(jué)得自己現(xiàn)在是一點(diǎn)一點(diǎn)的在進(jìn)步，特別有成就感
二、養(yǎng)成了每天都在做整理，無(wú)論是筆記還是物品，手機(jī)信息，數(shù)據(jù)庫(kù)，資料庫(kù)， 這樣也節(jié)省很多時(shí)間
三、因?yàn)槟甑妆容^忙，利用碎片的時(shí)間學(xué)習(xí)，每天碎片學(xué)習(xí)的時(shí)間在兩個(gè)小時(shí)，聽(tīng)微課聽(tīng)書+看書的模式，加入了堅(jiān)持星球的訓(xùn)練營(yíng)，加入有質(zhì)量的社群感覺(jué)收獲很大，都是高能量的群體
四、清空大腦，所有的事情都是在用OF記錄，用SIR收集信息，真的非常高效
五，使用番茄鐘專注的做事情，效率真的很高
六，運(yùn)動(dòng)方面：每天15分鐘的形體訓(xùn)練，還可以聽(tīng)喜馬拉雅，冥想
做得不好的地方是：
一，在排程方面，因?yàn)槭虑楸容^多，每天排程也很滿，自己計(jì)劃的每天必須做的和當(dāng)天最重要的事情，完不成的時(shí)候就很焦慮
三，收集金句也沒(méi)有做到每天堅(jiān)持分享
再過(guò)幾天就過(guò)年了，準(zhǔn)備給自己好好放幾天假，陪伴家人
最后祝大家在2018年有更大的飛躍，事業(yè)蒸蒸日上，心想事成。
鄒枝芳分享
這一周正式進(jìn)入休假狀態(tài)，所有的工作都已經(jīng)完成。從教師職業(yè)成功轉(zhuǎn)型為家庭主婦。還好我一直都有目標(biāo)陪伴，不至于過(guò)得渾渾噩噩。
【回顧90天目標(biāo)】
1.每天記20個(gè)新單詞，復(fù)習(xí)之前的單詞。
2.每周跑步四次，完成一次半馬。
3.每天至少閱讀兩個(gè)番茄鐘，90天閱讀十二本書，每周至少一本書，每本書輸出一篇讀后感。
【三個(gè)目標(biāo)踐行情況】
1.每天記單詞
上周做到了每天記單詞30個(gè)，但是一般情況都是用碎片時(shí)間記單詞，效果不是特別好。下周開始我會(huì)用整塊時(shí)間記憶，用碎片時(shí)間復(fù)習(xí)。既然決定要去記單詞，就好好記，學(xué)有所獲。當(dāng)覺(jué)得自己疲倦時(shí)，想想當(dāng)初為什么出發(fā)。
2.每周跑步四次，為3月18日的雙遺半馬做準(zhǔn)備。
? ? 上周一朋友主動(dòng)約我跑步兩次，陪她一起慢跑，一邊聊天一邊跑，很愉快。聽(tīng)到她說(shuō)我就是她的跑步教練，我心里樂(lè)滋滋的，這是被人需要的喜悅吧。上周跑步讓我鏈接了兩位朋友，我自己明顯感覺(jué)到跑步讓我身體更健康了。
3.上周閱讀完《書都不會(huì)讀，你還想成功》，還閱讀了《好好學(xué)習(xí)》第一二三章。
上周星期一開始我閱讀了《書都不想讀，你還想成功》，這本書以故事為主線，讀起來(lái)比較輕松。第一二天就閱讀完了，第三天整理復(fù)習(xí)，做了三張思維導(dǎo)圖。我第一次用了上本書提到的便簽法，寫了兩張便簽?！安馂榧河谩弊岄喿x更有意義！本書的讀書心得見(jiàn)上一篇簡(jiǎn)書。
第四天開啟上周的第二本書《好好學(xué)習(xí)》，我用一個(gè)番茄鐘讀完非內(nèi)文，再看目錄，找到最感興趣的第25頁(yè)閱讀。書中有句話特別觸動(dòng)我，“如果你不去閱讀，它就只是一些數(shù)據(jù)；而當(dāng)你閱讀的內(nèi)容之后，它就成了信息；但只有你知道了如何改變你的行動(dòng)信息，才變成了你的知識(shí)?！敝R(shí)就是那些能夠改變你行動(dòng)的信息。這本書會(huì)在下周內(nèi)完成。
【對(duì)照班級(jí)目標(biāo)檢視】
1.早睡早起有待加強(qiáng)
上周看書后，書寫行動(dòng)便簽，再次重溫《睡眠革命》，制定了起床時(shí)間計(jì)劃，在小組群內(nèi)宣布每天四點(diǎn)半起床，還是以失敗告終。我總結(jié)原因，第一，對(duì)自己要求太高，“每天”就是最大的困難，沒(méi)有允許自己一步一步提高；第二，要求自己早起，卻沒(méi)有相應(yīng)的早睡配合。第三，假期中，內(nèi)心還是有起床的倦怠。沒(méi)達(dá)成目標(biāo)，我內(nèi)心還是有挫敗感，以后制定目標(biāo)要切合自身實(shí)際，符合smart原則。
2.健康飲食
努力做到了晚上少吃
3.冥想
自從把冥想從晨間儀式中去除，冥想就開始斷斷續(xù)續(xù)了。明天開始把冥想加入晨間儀式中。
4.收集、排程、執(zhí)行
借助軟件清空大腦很有必要，上周有這個(gè)意識(shí)，執(zhí)行得還不是很到位，本周繼續(xù)。
下周計(jì)劃
1.每天新單詞量增加到60個(gè)，試運(yùn)行一周，開啟番茄鐘來(lái)記單詞，做到記錄每次記單詞的整塊時(shí)間和碎片時(shí)間總和。
2.下周四次跑步，完成半馬訓(xùn)練計(jì)劃，加入力量訓(xùn)練。
3.閱讀完《好好學(xué)習(xí)》，輸出一篇讀書心得。
4.一周七天，至少有五天做到晚上10:30之前入睡，早上5:00前起床。為了順利達(dá)成，晚上9：30開始做睡覺(jué)準(zhǔn)備。把手機(jī)不關(guān)機(jī)放在臥室外門口的沙發(fā)上，手環(huán)鬧鐘調(diào)到4:30，手機(jī)鬧鐘調(diào)到4:46。爭(zhēng)取在手機(jī)鬧鐘響之前去起床關(guān)閉它。
5.把冥想、收集排程加入每天的晨間儀式，重新制定晨間儀式、睡前儀式。
今天聽(tīng)樊登讀書會(huì)《我們終將遇見(jiàn)愛(ài)與孤獨(dú)》，德芬老師反復(fù)提到的海靈格的一句話：受苦比解決問(wèn)題來(lái)得容易，承受不幸比享受幸福來(lái)得簡(jiǎn)單。
受苦和承受不幸是容易的，你不需要做任何努力，在當(dāng)下的痛苦中保持現(xiàn)狀就是了。但是，脫離受苦的狀態(tài)、讓自己變得更幸福很難，因?yàn)槟悴粌H需要勇于直視自己的內(nèi)心，更要對(duì)自己負(fù)起責(zé)任來(lái)，把生命中的難題解決掉！
愿自己不斷檢視自己，不斷成長(zhǎng)起來(lái)！
吳梅分享
? ? ? 這是年前的最后一周，雖然工作上有些忙碌，但絲毫不影響我的踐行，雖然我做的并不多，只要沒(méi)停下來(lái)就是進(jìn)步，哪怕是速度慢一點(diǎn)，只要方向正確，就會(huì)有收獲，就會(huì)成長(zhǎng)。這周做得最滿意的是運(yùn)動(dòng)和飲食，上兩周因?yàn)橥獬鼍筒投馏w重增加，反思后決定改變，早餐不變，還是麥片、牛奶、雞蛋、全麥面包，做起來(lái)也很快，午餐正常吃飽，晚餐則完全換成了蔬菜，就是葉老師說(shuō)的吃草，我會(huì)把五顏六色的蔬菜煮一碗，既好看又保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，幾次晚上外出就餐我也沒(méi)有改變，請(qǐng)餐館幫我煮一碗白水菜。通過(guò)這樣的改變，體重在逐漸的下降，馬上就恢復(fù)到之前的狀態(tài)。? ? 下面對(duì)上周的踐行做個(gè)總結(jié):
一、健康
? ? ? 1.跑步?6次，跑量36.65公里，用時(shí)4小時(shí)16分鐘，平均配速6分59秒/公里。
? ? ? 2.健走1次，6.09公里。
? ? ? 3.泡腳6次，每次30分鐘
? ? ? 4.睡眠: 總睡眠53:30時(shí)，22:30前睡覺(jué)3天，23:00前睡覺(jué)1天，23:30睡覺(jué)3天，午休6天，時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)到1小時(shí)30分。
? ? ? 5.冥想4次
? ? ? 6.飲食以清淡為主，晚上只吃蔬菜水果
? ? ? 7.面膜二次，手膜一次。
二、學(xué)習(xí)
? ? ? 1.微課學(xué)習(xí)營(yíng)銷三次
? ? ? 2.每天看書半小時(shí)
? ? ? 3.在得到聽(tīng)書:正面管教、活法、干法、游戲力、教出樂(lè)觀的孩子、怦然心動(dòng)的整理魔法、混亂、安靜的力量、翻轉(zhuǎn)式學(xué)習(xí)、認(rèn)識(shí)自己，接納自己、別獨(dú)自用餐、奇特的一生、異類。
? ? 4.聽(tīng)兒童時(shí)間管理
? ? 5.喜馬拉雅聽(tīng)窮爸爸富爸爸
? ? 6.普通話練習(xí)三次，每次20分鐘
三、家庭
? ? 1. 每天給家人做早餐
? ? 2.晚上斷網(wǎng)陪伴家人
? ? 3.給媽媽打電話一次
四、教育
? ? ? 1.每天親子閱讀
? ? ? 2.陪兒子打羽毛球二次
? ? ? 3.運(yùn)用正面管教的核心和善而堅(jiān)定
五、工作
? ? ? 營(yíng)業(yè)額提升40%
六、休閑
? ? 朋友聚會(huì)二次，逛街購(gòu)物一次
下周計(jì)劃:
? ? 1. 透讀高效能人士七個(gè)習(xí)慣的要事第一
? ? 2.回老家陪父母過(guò)年
? ? 3.看搞定1
? ? 4.早睡早起
? ? 5.運(yùn)動(dòng)以室內(nèi)為主
莫玉劍分享
一、踐行90天目標(biāo)
1、早睡：每個(gè)月10天22:00睡覺(jué)
2、番茄鐘：熟練應(yīng)用番茄鐘
3、信息力：完成數(shù)據(jù)的整理和信息力應(yīng)用
二、踐行活動(dòng)總結(jié)
（一）踐行90天目標(biāo)相關(guān)行動(dòng)
1、早睡：本周接近春節(jié)，應(yīng)酬比較多，早睡控制得不好，有2天在10:00睡覺(jué)（本月累計(jì)5天）。
2、番茄鐘：本周吃了9個(gè)番茄。
3、信息力：梳理印象筆記目錄和整理筆記，梳理團(tuán)隊(duì)堅(jiān)果云共享目錄，開始進(jìn)行資料上傳、標(biāo)準(zhǔn)命名。
（二）其它踐行活動(dòng)
1、日歷、Omnifoucus持續(xù)應(yīng)用中，感覺(jué)到事情不再會(huì)忘掉，焦慮感釋放了很多。
2、晨間日記持續(xù)進(jìn)行中，整理印象筆記過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己的晨間日記已經(jīng)寫了200多篇，有不少的成就感。
2、通過(guò)跨、脊訓(xùn)練，慢慢開展工作間歇式鍛煉方式。
三、不足
1、早起、三只青蛙做得不好。
2、番茄鐘應(yīng)用不足。
3、在安排和宇宙飛船的交流上發(fā)現(xiàn)，時(shí)間的安排和控制上力度不夠，要優(yōu)化，時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)的盡量安排在中午或下午，不要影響晚上睡眠。
四、心得體會(huì)
1、相對(duì)于學(xué)習(xí)，總結(jié)整理也很重要，我們比較重視學(xué)習(xí)新東西，確往往容易忽視復(fù)習(xí)已經(jīng)學(xué)過(guò)的東西，印象筆記的整理給自己很大的啟示，又有新的收獲。
2、精力的分配：獲得高效的另外一個(gè)訣竅在于切換，番茄鐘、鍛煉都參照這個(gè)邏輯，所有，精力要不斷的分配到不同的活動(dòng)中。（精神活動(dòng)、體力運(yùn)動(dòng)）
3、多交流，見(jiàn)天下：這段時(shí)間和宇宙飛船、雪姐、洪老師等朋友交流，感覺(jué)總在不同的地方收獲，正如葉老師所說(shuō)，見(jiàn)自己-見(jiàn)天下-見(jiàn)眾生是一個(gè)過(guò)程，要多和不同的朋友交流、切磋，才能進(jìn)步。
4、信念與行動(dòng)：要有必定成功的信念，才能引領(lǐng)自己快速的前進(jìn)。
5、直接的方法雖然枯燥，但是效率是最高的（典傳、洪老師關(guān)于學(xué)習(xí)方法的啟示），不管是學(xué)習(xí)還是身體的鍛煉上。（最近偶爾頭部昏沉，采用直接鍛煉頸部的運(yùn)動(dòng)，效果不錯(cuò)）
6、思維方式上：要建立網(wǎng)狀思維，既要有條狀的行動(dòng)力、也要有塊狀的框架，在此之上還要學(xué)會(huì)找住重點(diǎn)，找到突破點(diǎn)，找到概率最高的點(diǎn)。
五、下周計(jì)劃
1、盯緊90天目標(biāo)，提升早睡、番茄鐘、信息整理的踐行，達(dá)到每周3天22：00前早睡的小目標(biāo)。
2、完成學(xué)習(xí)方法方面的學(xué)習(xí)，為快速學(xué)習(xí)建立框架，啟動(dòng)財(cái)務(wù)管理、金融盡調(diào)學(xué)習(xí)。
3、完成信息整理和物品收拾。
王寧分享
這一周又過(guò)完了，本周是遇到易效能后能量最低的一周，回顧這一周自己的踐行情況，突然有點(diǎn)懵，啥都記不起來(lái)了。好習(xí)慣回到了解放前。覺(jué)得自己真的應(yīng)該檢討檢討?；仡欁约旱?0天目標(biāo)：1.馬甲線。2.養(yǎng)成輸出的習(xí)慣。3.完成300km跑步
檢視自己的好習(xí)慣還剩幾個(gè)
一、掉入深淵
1.運(yùn)動(dòng)：天天以要在家做清潔為借口，拒絕跑步，減少核心訓(xùn)練的次數(shù)。跑步一次木有，核心訓(xùn)練2次。
2.學(xué)習(xí)：專業(yè)書籍一天都沒(méi)有看，現(xiàn)在拿起書都不知道從哪里開始了。
3.記錄：晨間日記也沒(méi)有堅(jiān)持寫。
二、還在半坡
1.早起：過(guò)去7天，打卡7次。星期五04:52最早，星期三05:21最晚，平均每天05:05起床。但是有好幾天都有睡回籠覺(jué)。
2.早睡:打卡7次，星期二21:52最早，星期四22:57最晚，平均每天22:32睡覺(jué)。
三、毅力不倒
1.冥想：每天還是有堅(jiān)持冥想，我神奇的發(fā)現(xiàn)冥想在我這里終于有助眠的功效了。因?yàn)橛泻脦滋熠は牒笪揖陀炙恕?/p>
2.事業(yè)：隨著前面近一個(gè)月的整理和堅(jiān)果云的運(yùn)用，我的工作變得流程化，每天給自己規(guī)定動(dòng)作，要事優(yōu)先，能很快的處理完。
四、值得高興的地方
1.家庭：爸爸和鄧先生都回到了南充，家里面變得熱鬧。我們一邊喝著爸爸泡的茶，一邊看著鄧先生自己動(dòng)手修好的電視，這種溫馨感覺(jué)隨著爸爸媽媽擁有了自己的iPad 之后，已經(jīng)有好幾年都沒(méi)有了，慶幸都放下手機(jī)，找回這種感覺(jué)。
2.斜杠：朋友對(duì)我的信任，主動(dòng)在我這里買保險(xiǎn)，能為她做風(fēng)險(xiǎn)管理，我很高興。
3.休閑：與科室的姐妹們團(tuán)年聚餐，護(hù)士長(zhǎng)說(shuō)我作為年度優(yōu)秀第一名，必須要表演節(jié)目才能給我發(fā)紅包，我亂舞一通，還順利過(guò)關(guān)。有同事，有難得好吃的團(tuán)宴，還有紅包拿，明年再接再厲。
下周應(yīng)該要重塑好習(xí)慣：
1.早起后不睡回籠覺(jué)。
2.至少跑步2次，保證每天都有運(yùn)動(dòng)量。
3.保證每天晨間日記，哪怕是只有圖片。
易雪松分享
這周我的生活節(jié)奏是混亂的，1.我們家的小外甥女做手術(shù)了，我在做飯、送飯、陪伴中渡過(guò)。2.我們與公公溝通，說(shuō)服他同意回老家，購(gòu)買機(jī)票，定制賓館、安排行程、整理行李、購(gòu)買給老家人的禮物。
這周我早睡早起不佳，實(shí)際上起床時(shí)間與打卡時(shí)間不符，跑步一次，約3公里。
學(xué)習(xí)上僅學(xué)習(xí)了英語(yǔ)單詞兩次，學(xué)習(xí)量不夠，而且在心煩的時(shí)候，我會(huì)不停地刷手機(jī)，看八卦，看無(wú)聊小說(shuō)。
聽(tīng)完大家的分享后，我覺(jué)得自己給自己了一個(gè)不好的心理暗示，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間去完成目標(biāo)。但是，實(shí)際上還是有時(shí)間來(lái)完成的。
下周的目標(biāo)：
1.重新完成晨間日記
2.利用碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，回老家跑步可能不行，加大加多燃脂類室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
3.整理衣柜
4.有效陪伴自己的父母
5.運(yùn)用番茄鐘到英語(yǔ)學(xué)習(xí)中。
