為什么有的人可以集早起、讀書、跑步…一堆好習(xí)慣于一身？
重復(fù)的行為造就了我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習(xí)慣。
——亞里士多德
我們先來認識下什么是習(xí)慣
小時候下雪的冬天去上學(xué)，第一個從雪中走路去上學(xué)的孩子很艱難，需要邁大步上前走，踩出第一串腳印，后面的小伙伴毫無例外的會踩在這串腳印向前走，然后腳印不斷變寬，腳印處的雪被踩的越來越緊實，孩子們一個接一個的踩，最后在雪中踩出了一條堅實的小路。
幾天之后，這串腳印成了雪地中唯一一條供人行走的路，即使繼續(xù)下雪，也只是在腳印周圍“筑起圍墻”，不會覆蓋這條堅實的小路。最初踩下的一串腳印，形成如今唯一的路徑。
形成習(xí)慣的前期也是需要爆發(fā)一股能量，穿過積雪，走出一條路，之后就輕松多了，久而久之這一條默認的路徑不斷被踩的緊實，堅固，也就不再難走。同樣，最開始花時間創(chuàng)造、培養(yǎng)一個習(xí)慣，久而久之，也就不再難堅持，甚至想不堅持都難。
那么如何一步步養(yǎng)成一個習(xí)慣
1. 描述想養(yǎng)成的習(xí)慣。寫下你想養(yǎng)成的習(xí)慣，寫明什么時間去做、做多久、在哪里做。比如想養(yǎng)成跑步習(xí)慣，可以寫我要每晚7點在小區(qū)內(nèi)跑步30分鐘。
2. 寫下承諾。可以在朋友圈發(fā)出來：在接下來的30天里我要每天6點鐘起床。然后每天早上6點起床時發(fā)條朋友圈描述今天早起的感受、心理變化過程。寫下為保證計劃成功，自己會遵循的規(guī)定（不超過3條），列幾條讓計劃順利執(zhí)行的建議。
3. 前3天，全速起跑期。這期間阻力巨大，但又精力十足，會高度專注的行動。注意：避免精力透支，不要冒進，曇花一現(xiàn)。比如你在養(yǎng)成6點起床的習(xí)慣，卻看到很多人5點起床，一定不要急著改變習(xí)慣成5點起床。
4. 第4-10天，疲憊放緩期。遇到第一個阻礙，那就是干勁與動力已經(jīng)消失殆盡，而執(zhí)行計劃的阻力卻仍然很大。要避免全速起跑期消耗過多精力，也就是目標要定小一點。
5. 第2-3周，過渡期。逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，執(zhí)行起來沒那么困難。注意：這時容易忘記堅持，需要建立機制，提醒自己堅持。比如，設(shè)置個鬧鐘每晚7點提醒自己跑步。
6. 第2-3周某處，顛簸期。這是最脆弱的時候，一些突發(fā)事件會讓你無法堅持。比如聚會到很晚才睡導(dǎo)致無法早起。這就需要提前羅列出可能的突發(fā)事件，想好應(yīng)對措施。
7. 第4周，穩(wěn)定期。一般很輕松完成執(zhí)行，第4周的狀態(tài)一般是：自然而然的去做某件事，不需要提醒，不會產(chǎn)生困擾。
幫助養(yǎng)成習(xí)慣的小技巧
承諾+建議
承諾是核心，明確用筆寫下我必須每天堅持的習(xí)慣，一旦沒有堅持則需從頭開始。建議是輔助，用筆寫下我認為有助于堅持習(xí)慣的相關(guān)事項，但不是必須要做到。
設(shè)置觸發(fā)點
健身之前的準備工作就是健身的觸發(fā)點。健身可以分為：準備裝備、出發(fā)去健身房、到達健身房開始健身。那么準備裝備、出發(fā)去健身房就是健身的觸發(fā)點，把這兩步變得更簡單，就會更易堅持健身。想象一下，健身裝備已經(jīng)在包里放好，拎包就走，健身房就在樓下，是不是更容易堅持健身。
觸發(fā)點的組成：信號+儀式
信號：早起的鬧鈴是信號，如果是下班跑步，那么下班就是跑步的信號。
儀式：儀式要是一套簡潔的行為模式，要和習(xí)慣聯(lián)系非常緊密，比如早起，鬧鈴響后，“立馬坐起來，走到陽臺吹個風，拍照發(fā)朋友圈”這就是早起的儀式，有個簡單的儀式會使習(xí)慣更容易養(yǎng)成。
習(xí)慣不會被消滅，只能被替換
在改掉壞習(xí)慣時，我們要記住“平衡內(nèi)在需求”的原則，新習(xí)慣要能滿足同樣的內(nèi)在需求，才可替代舊習(xí)慣。比如想改掉看電視的習(xí)慣，就要先分析看電視滿足的需求：娛樂、休息，然后找能滿足娛樂、休息的新習(xí)慣來替代。
以日為單位
習(xí)慣養(yǎng)成的30天，一定是每天都做，比如要每天跑步30分鐘，而不是每周跑3次30分鐘。
拆解高難度習(xí)慣
如果你一直8點起床，那么不要讓自己直接養(yǎng)成每天6點起床的習(xí)慣，可以先用30天養(yǎng)成每天7點起床的習(xí)慣，習(xí)慣7點起床后，再去養(yǎng)成每天6點起床的習(xí)慣。
轉(zhuǎn)變心態(tài)
不把陋習(xí)看成不應(yīng)該做的事，而是絕對不可以做的事。
把新習(xí)慣與喜歡的事情聯(lián)系起來
如果你特別愛讀書，那么想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，就告訴自己，早起后讀書，這會讓早起的習(xí)慣更容易養(yǎng)成，因為多了個動力。
一次只改變一個習(xí)慣！
