? ? ? ? 常常有人抱怨，每個年初總是斗志昂揚給自己設目標，然后或是堅持不下去，或是難以達成，最后自信受挫，覺得自己一事無成。其實很多時候，問題并不是出在自身毅力或自身能力不足上，而是因為目標的設立和達成方法不合理。請點進此文的朋友，耐心讀完，一起見識下建立目標、達成目標的套路吧~
一、巧用SMART原則設立目標
? ? ? ? 建立目標常常范以下錯誤：目標設立的虛無縹緲，例如2019年我要變美，可是如何變美卻無法說明。這樣不夠具體，不可評估的目標是毫無意義的。有的目標無法衡量，例如2019年要減肥、2019年要好好學習。這種只能作為進步的方向，不能稱之為目標，因為無法衡量，甚至最后你自己都不清晰是否達到目標了。有的目標設立的好高騖遠，很難達成，例如一年內減肥100斤，從班級倒數(shù)變成班級前三。這樣的目標雖然看似好，但是因為對自身評估不足，最后反而因為總是達成不了，產生自我懷疑和否定，百害無一益。所以我建議大家使用smart原則來科學建立適合自己的目標。
1. Specific：代表目標必須是具體明確的
2.Measurable：代表目標必須是可以衡量的
3. Attainable：目標必須是可以達到的
4. Relevant：目標要與其他目標具有一定的相關性
5.Time-bound：目標必須具有明確的截止期限
例如：2019年我的方向是變美和提升工作專業(yè)性，那么我的目標可以按照這個方向進行展開。
一、減肥（與變美有關）：2019年6月之前，我要通過節(jié)食、運動等方式從現(xiàn)在的120斤減肥到100斤。
二、考證（與提升工作專業(yè)性相關）：2019年12月之前，我要通過培訓班、課后練習、每周不少于2小時的學習投入等方式考下XXX證書。
二、合理將大目標分解成小目標
? ? ? ? 目標執(zhí)行大多是一個長期過程，往往開頭松懈，到了deadline，就發(fā)現(xiàn)目標已經(jīng)達成不了了。例如年初定好到6月要減重多少斤，但是一直胡吃海塞到了5月底才驚覺，這肯定是不行的。
? ? ? ? 這里建議大家使用逆推的方法將大目標分解成按季度、按月、甚至按周、按天執(zhí)行的小目標。例如到6月要減重20斤，那么到5月要減重15斤，4月我要減重10斤，這樣逆推來制定每個月的標準。再根據(jù)當月的目標，制定一些具體的執(zhí)行事項，例如：每周外食僅1頓，每天卡路里攝入控制在XXX以內，每周運動三次，每次超過40分鐘等。
三、定期回顧，總結思考
? ? ? ? 分解成一個個小目標和小執(zhí)行任務后，不僅方便達成，更主要的是可以定期回顧。如果只顧低頭拉車，不曉抬頭看路，難免導致路偏了或者白辛苦一場也難說。所以每到一個時間節(jié)點，我們都可以反思這一小階段的目標是否偏離，是否達成。
? ? ? ? 如果這一階段的目標完美達成了，我們當提取成功的經(jīng)驗，繼續(xù)保持，并且考慮這個目標對我們來說是否過于容易，是否需要合理的再調整。反之，如果我們未達成，更應分析原因，反思執(zhí)行事項是否設立正確，強度是否足夠？還是說設立的沒有問題，是我們執(zhí)行不到位？接下來對癥下藥進行改正，或調整目標，確保我們可以通過努力而達成。
? ? ? ? 在上上一篇文章里，我做了2019年全年按月的《每日打卡記錄表》，如有需要可自行翻閱到文章末尾，點擊百度網(wǎng)盤鏈接進行提取。
四、 誘之以利， 脅之以威
? ? ? ? 論語里說：誘之以利，動之以情，曉之以理，脅之以威。利誘、威脅總是動人心的，所以為了提高達成目標的積極性，我們可以適當?shù)慕o自己設置獎勵和懲罰，給自己一個合理的花錢理由要么獎勵而滿足自己，要么懲戒而提升自己，何樂不為呢？
? ? ? ? 關于獎勵，我的建議是：給自己列一個愿望清單，這個清單可以按照自身情況設立，也可以不斷更新添加的，但是最好也是可量化可達成的，不要模棱兩可提不起興趣。并將這些愿望與目標匹配，達成一個小目標就可以去完成一個愿望。想想是不是就動力十足呢？
? ? ? ? 做個示范，例如：①去吃XX店的魚頭粉絲（考過駕照科目二）；②吃一頓人均400的日料（考過駕照科目三）；③去XX照相館拍一張新年照片（拿到駕證）；④買XX牌XX款包包（考到XXX專業(yè)技能證書）……等等。
? ? ? ? 而關于懲罰，盡量選擇能夠讓自己在意的，而要選擇不痛不癢的。懲罰的監(jiān)督權盡量不要交給自覺，畢竟不能小瞧自己對自身的包庇性，可以交給相熟又有原則的好友啦。
? ? ? ? 懲罰的示范，例如：①請朋友喝一頓XXX飲料（遲到1次）；②給好友群發(fā)一個XXX元紅包（當周鍛煉未達成）；③一周內不能玩XXX手機游戲（當周看書任務未達成）……等等。
