瑜伽涅涕法是一項(xiàng)古老的瑜伽潔凈法，也是瑜伽習(xí)練中一種重要的清潔法。每當(dāng)乍暖還寒氣候轉(zhuǎn)變時(shí)，呼吸道的疾病紛紛出籠，感冒、鼻塞、過(guò)敏、流鼻水、呼吸道發(fā)炎產(chǎn)生濃稠的分泌物。鼻子過(guò)度敏感，對(duì)空氣中的花粉、灰塵、香水、冷空氣等過(guò)敏原起反應(yīng)，而涅涕法則很好的解決了這一問(wèn)題。

? ? ?涅涕法——《哈他之光》中這樣闡述：“涅涕法清潔額竇，保持良好的視力，迅速消除肩部以上區(qū)域（喉部）的多種疾病?！笨梢?，涅涕法是瑜伽習(xí)練中一種重要的清潔法，主要清潔鼻道的多余粘液，有效預(yù)防呼吸道疾病。

? ? ? ? 呼吸是連接物質(zhì)身體與外部世界的途徑，鼻是呼吸道的一個(gè)組成部分，鼻道的清潔直接影響吸入氣體的潔凈程度，而吸入氣體的潔凈程度也直接影響了肺部的氣體交換功能，從而影響整個(gè)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，可見鼻道清潔對(duì)于整個(gè)身體的重要性。 遵守用鼻子呼吸的原則，鼻孔內(nèi)分布著鼻毛對(duì)吸入空氣的固體顆粒雜質(zhì)進(jìn)行過(guò)濾，但是仍然有很多細(xì)小的細(xì)菌隨著空氣進(jìn)入鼻道，這就需要鼻粘膜這道屏障發(fā)揮作用將這些細(xì)小的灰塵及細(xì)菌黏附在鼻粘膜上，空氣進(jìn)入氣管經(jīng)過(guò)再次過(guò)濾后進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換。涅涕法把黏附著污物的粘膜清潔掉，產(chǎn)生新的粘膜吸附雜質(zhì)。

? ? ? ?涅涕法不僅清潔鼻子內(nèi)的雜質(zhì)，由于五官的相通性，可以幫助清潔眼睛及口腔。

? ? ? 練習(xí)涅涕法的益處：

　　1.清除鼻道的污染物和充滿細(xì)菌的黏液。

　　2.經(jīng)常練習(xí)有效防止和醫(yī)治各種各樣的鼻竇和鼻腔問(wèn)題。鼻炎嚴(yán)重者，不要急于一次就 可以練習(xí)通暢，每天早晚堅(jiān)持練習(xí)，可以取得很好的效果。

　　3.幫助更快治好感冒和感冒的后遺影響。

　　4.治療鼻竇性頭痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于喚醒眉心輪。

? ? ?7.經(jīng)常練習(xí)面部皮膚光澤，提升面色。