? ? ? ? ? 這是19年讀書(shū)計(jì)劃第14本書(shū)。
因?yàn)榻诟杏X(jué)精力不太夠，未有效聚焦重點(diǎn)工作，較多時(shí)間花在處理異常事情上面，規(guī)劃性不足，故選擇讀了這本書(shū)。本書(shū)由江西人民出版社出版，紙質(zhì)較差。全書(shū)共分兩個(gè)部分，理論和準(zhǔn)則。這本書(shū)確實(shí)給自己帶來(lái)了一些思考：
1、你是否想成功？你想成為什么樣的人，過(guò)怎樣的生活？
2、如何規(guī)劃一天的時(shí)間？怎樣提高生產(chǎn)能力？
3、如果你繼續(xù)用現(xiàn)有的方式去生活和工作，我的未來(lái)會(huì)更好嗎？
4、如果每天工作8小時(shí)，每周工作4天，你的生產(chǎn)結(jié)果一定比現(xiàn)在差嗎？
5、如果降低手機(jī)/網(wǎng)絡(luò)的使用，你的生活會(huì)變差嗎？如果不去關(guān)注社交網(wǎng)絡(luò)，你和朋友的關(guān)系會(huì)因此變差嗎？
盡管有些問(wèn)題并沒(méi)有明確答案，那我也想先試試深度工作的練習(xí)，盡管一開(kāi)始可能會(huì)很不適。但成長(zhǎng)本來(lái)就是這樣。就像現(xiàn)在在進(jìn)行的讀書(shū)計(jì)劃，從N年前就開(kāi)始了無(wú)數(shù)次，都被打臉，但好歹在今年已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。那么，深度學(xué)習(xí)和刻意練習(xí)，還是自己想要去試一下的。不試一下，怎么知道行不行呢？
書(shū)中句子摘要：
1、如果你無(wú)法學(xué)習(xí)，就無(wú)法成功。如果你不產(chǎn)出，就不會(huì)成功。
2、高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專(zhuān)注度
3、我將活出專(zhuān)注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇。
前言
以榮格案例開(kāi)頭，提出深度工作概念。
深度工作（deep work）：在無(wú)干擾的狀態(tài)下專(zhuān)注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，而且難以復(fù)制。
深度工作是喚醒你當(dāng)前智力水平下的每一點(diǎn)價(jià)值所必需的。經(jīng)過(guò)心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)方面的數(shù)十年研究，我們認(rèn)識(shí)到伴隨深度工作帶來(lái)的精神緊張狀態(tài)對(duì)于提升我們的能力也是必需的。
知識(shí)工作者之所以遠(yuǎn)離深度工作，原因顯而易見(jiàn)——網(wǎng)絡(luò)工具。這些工具的興起，輔以智能手機(jī)和可聯(lián)網(wǎng)辦公電腦的廣泛使用，將大多數(shù)知識(shí)工作者的注意力肢解得支離破碎。2012年，麥肯錫的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，知識(shí)工作者平均每周有超過(guò)60%的工作是進(jìn)行電子溝通和網(wǎng)絡(luò)搜索，其他工作者們則有將近30%的時(shí)間只是用于閱讀和回復(fù)電子郵件。
這種注意力支離破碎的狀態(tài)不可能帶來(lái)深度工作，深度工作要求長(zhǎng)時(shí)間無(wú)干擾的思考。
浮淺工作（shallow work）：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開(kāi)展。此類(lèi)工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多價(jià)值，且容易復(fù)制。
“網(wǎng)絡(luò)似乎剝奪了我專(zhuān)注和沉思的能力”。記者尼古拉斯 卡爾 由此論點(diǎn)出發(fā)寫(xiě)成了一本書(shū)，名為《淺?。夯ヂ?lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦》，后入圍了普利策獎(jiǎng)終選名單。
深度學(xué)習(xí)存在價(jià)值的原因有二：第一種原因和學(xué)習(xí)相關(guān)。我們生活在信息經(jīng)濟(jì)時(shí)代，依賴(lài)于迅速更新的復(fù)雜體系。因此，想要在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中保持價(jià)值，就必須掌握快速學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的藝術(shù)。這項(xiàng)任務(wù)要求深度工作。如果你不培養(yǎng)這項(xiàng)能力，就很可能隨著技術(shù)的更新而被淘汰。第二種原因是數(shù)字網(wǎng)絡(luò)革命的影響力是雙向的。如果你能創(chuàng)造出有用的東西，它的受眾就可能是無(wú)限的，從而極大提升你所獲的獎(jiǎng)勵(lì)。另一方面，如果你的受眾很容易住網(wǎng)上找到更好的替代品。如果想要成功，你就必須產(chǎn)出自己能力范圍內(nèi)最好的產(chǎn)品，而這項(xiàng)任務(wù)需要深度。
深度工作假設(shè)（the deep work hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時(shí)，其在社會(huì)經(jīng)濟(jì)中的價(jià)值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項(xiàng)技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會(huì)取得成功。
作者自己的經(jīng)歷，遠(yuǎn)離生活中的干擾，緩和了似乎住日益侵蝕人們?nèi)粘Ｉ畹木o張心智能量。我覺(jué)得無(wú)聊是很舒適的，它是一項(xiàng)可以轉(zhuǎn)化出豐厚回報(bào)的技能。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一部分
? ? ? ? ? 第一章深度工作是有價(jià)值的
《與機(jī)器賽跑》、《平均時(shí)代的終結(jié)》
三類(lèi)人在智能機(jī)器時(shí)代處于獲利的一方，收獲極大的利益：高級(jí)技術(shù)工人、超級(jí)明星（經(jīng)濟(jì)學(xué)家舍溫 羅森）：連續(xù)聽(tīng)一系列中等水平的歌手唱歌并不能累加成一場(chǎng)無(wú)與倫比的演出。才能并非一種商品，你不可以通過(guò)大批購(gòu)買(mǎi)，然后累計(jì)起來(lái)達(dá)到一定的水準(zhǔn)，只有成為最優(yōu)秀的才會(huì)有額外獎(jiǎng)勵(lì)。）、所有者
在新的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，有三種人將獲得特別的優(yōu)勢(shì)：可以利用智能機(jī)器把工作做得漂亮并具有創(chuàng)造性的，在所處行業(yè)中最優(yōu)秀的，還有那些擁有資本的。
? ? ? ? ? 如何在新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下成為贏(yíng)家？
有兩類(lèi)人注定會(huì)成功，并且可以推廣借鑒：一種是能夠利用智能機(jī)器進(jìn)行創(chuàng)造性工作的，一種是自己所在領(lǐng)域的各種翹楚。在數(shù)字鴻溝不斷擴(kuò)大的當(dāng)下，有什么竅門(mén)能夠?yàn)檫M(jìn)入此類(lèi)有利領(lǐng)域提供助力？如下兩種核心能力是關(guān)鍵。
（1）迅速掌握復(fù)雜工具的能力
（2）在工作質(zhì)量和速度方面都達(dá)到精英層次的能力
? ? 深度工作幫助你迅速掌握困難的事物
“讓你的頭腦成為透鏡，匯聚專(zhuān)注之光；讓你的靈魂完全完全投入到頭腦中的主導(dǎo)之物上，盡情吸收思想?！薄吨陨睢?多米尼加博士、倫理哲學(xué)教授安東尼-達(dá)爾梅斯 塞汀朗吉斯。想要提升自己對(duì)所在領(lǐng)域的理解，就必須系統(tǒng)地處理相關(guān)主題，做到“匯聚專(zhuān)注之光”，以發(fā)現(xiàn)每一處深藏的真理。天才之人之所以偉大，只因決心投入一切，全力于一點(diǎn)。
刻意練習(xí)核心要素如下：（1）你的注意力全情投入到某個(gè)你希望提升的技能或想要掌握的理念上；（2）你能得到反饋意見(jiàn)，這樣你就可以調(diào)整自己的方法，保持注意力的投入有最佳產(chǎn)出。
性能科學(xué)認(rèn)為，如果相關(guān)神經(jīng)元周?chē)鷧R集了更多的髓磷脂，相應(yīng)的大腦回路就能更輕松有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，你住某方面的技能就會(huì)更強(qiáng)。想要在某方面有了不起的成就，就需要有更多髓磷脂的協(xié)助。這種理解為刻意練習(xí)的有效性提供了神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)。專(zhuān)注于某一項(xiàng)特定技能，就會(huì)迫使某一特定大腦回路在隔離的區(qū)域不斷的燃燒。反復(fù)利用同一大腦回路，就能促使少突細(xì)胞在這個(gè)回路的神經(jīng)元周?chē)枇字?，從而有效地固化這種技能。因此，要想高度專(zhuān)注于當(dāng)前任務(wù)，避免干擾非常重要，因?yàn)檫@是充分隔離相關(guān)神經(jīng)回路、促進(jìn)髓磷脂鞘行為的唯一途徑。
學(xué)習(xí)是一種深度工作行為。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發(fā)復(fù)雜的體系和技能，這些體系和技能是我們?cè)诮?jīng)濟(jì)生活中取得成功所必需的。如果你還是一個(gè)難以做到深度工作的人，要面對(duì)無(wú)處不在的干擾，就不應(yīng)該期待情誼掌握這些體系的技能。
? ? 深度工作有助于精英級(jí)產(chǎn)出的實(shí)現(xiàn)
? ? ? ? 高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間*專(zhuān)注度
為什么工作那么難？——明尼蘇達(dá)大學(xué)商業(yè)教授索菲 勒魯瓦 介紹了一種她稱(chēng)之為“注意力殘留”的效應(yīng)。轉(zhuǎn)換任務(wù)之后處于注意力殘留狀態(tài)的人，在下一項(xiàng)任務(wù)中的表現(xiàn)通常很差并且殘留量越大，表現(xiàn)越糟糕。
? ? ? ? ? ? ? ? 杰克多西是怎么回事
參與創(chuàng)建推特，CEO，又創(chuàng)建了移動(dòng)支付公司squre。 沒(méi)有深度工作仍然取得成功的個(gè)體。他們的行為是公司領(lǐng)導(dǎo)者這個(gè)特定角色所特有的。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)的某些角落，深度工作并沒(méi)有價(jià)值。
? ? ? ? ? ? 第二章? 深度工作是少見(jiàn)的
“辦公室建筑的秘密生活”：如果你剛沉下心來(lái)準(zhǔn)備做某項(xiàng)工作，電話(huà)鈴聲突然想起，就會(huì)攪亂你的注意力。盡管在當(dāng)時(shí)你沒(méi)有感覺(jué)到，但是大腦會(huì)對(duì)干擾做出反應(yīng)。
度量的黑洞：衡量個(gè)人對(duì)公司產(chǎn)出的貢獻(xiàn)越來(lái)越難。
最小阻力原則（the principe of least resistance）：在工作環(huán)境下，若各種行為對(duì)于底線(xiàn)的影響沒(méi)有得到明確的反饋意見(jiàn)，我們傾向于采用當(dāng)下最簡(jiǎn)單易行的行為。
最小阻力原則受到度量黑洞的保護(hù)，少有人對(duì)其加以審視，在這種原則支配下的工作文化，免去了我們短期內(nèi)對(duì)保持專(zhuān)注和做計(jì)劃的憂(yōu)慮，卻犧牲了長(zhǎng)期的滿(mǎn)足感和真實(shí)價(jià)值的產(chǎn)出。這樣一來(lái)，最小阻力原則就驅(qū)使我們?cè)谏疃裙ぷ饔l(fā)受到青睞的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下流于浮淺工作。然而，這并非唯一一種利用度量黑洞降低深度的趨勢(shì)。我們還要考慮一直存在，也一直令人煩惱的“生產(chǎn)能力”要求。
忙碌代表生產(chǎn)能力
社會(huì)評(píng)論家馬修克勞福德“經(jīng)理?xiàng)佑谝黄悦５木耦I(lǐng)地，受冥冥中難以捉摸但必須應(yīng)答的命令驅(qū)使而焦躁不安?！?/p>
忙碌代表生產(chǎn)能力（busyness as proxy for producitivity）：在工作中，對(duì)于生產(chǎn)能力和價(jià)值沒(méi)有明確的指標(biāo)時(shí)，很多知識(shí)工作者都會(huì)采用工業(yè)時(shí)代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)，以可視的方式完成很多事情。
這種思維方式為很多有損深度的行為之盛行提供了又一種解釋。然而，從客觀(guān)角度來(lái)看，這種理念已經(jīng)過(guò)時(shí)了。
對(duì)互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜
對(duì)生意來(lái)講是壞事，對(duì)個(gè)人來(lái)講是好事
? ? ? ? ? 第三章? 深度工作是有意義的
從神經(jīng)學(xué)角度論證深度
我們的大腦是根據(jù)我們關(guān)注的事物來(lái)構(gòu)建世界觀(guān)的。
《全神貫注》科學(xué)作家威尼弗雷德
從心理學(xué)角度論證深度
米哈里 契克森米哈賴(lài)“一個(gè)人的身體或頭腦住自覺(jué)努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過(guò)程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候?！彼麑⑦@種心理狀態(tài)稱(chēng)作“心流”。
從哲學(xué)角度論證深度
《萬(wàn)物閃耀》——休伯特 德萊弗斯和肖恩 多蘭斯 凱利
匠心，工作就是一門(mén)手藝，精心打磨自己的本領(lǐng)，心懷敬意、謹(jǐn)慎應(yīng)用，你就可以像熟練的輪匠一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義。
深度智人
在深度中繁榮，在淺薄中沉淪。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 第二部分 準(zhǔn)則
? ? ? ? ? ? ? ? ? 準(zhǔn)則1? 工作要深入
將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)。大多數(shù)人都能意識(shí)到這種沖動(dòng)會(huì)使專(zhuān)注于困難工作的努力變得無(wú)效，但是大多數(shù)人低估了這種沖動(dòng)出現(xiàn)的頻率及其力量。
培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，關(guān)鍵在于越過(guò)良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設(shè)計(jì)的慣例和固定程序，使得進(jìn)入并保持高度專(zhuān)注狀態(tài)消耗的意志力最小化。
選定你的深度哲學(xué)
1、禁欲主義哲學(xué)（monsatic philosophy）的深度工作日程安排
這種哲學(xué)通過(guò)擯棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。禁欲主義哲學(xué)的實(shí)踐者往往有明確且價(jià)值極高的職業(yè)目標(biāo)追求，而且他們住職業(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出。
適用禁欲主義哲學(xué)的個(gè)人是有限的。如果你屬于這個(gè)群體——對(duì)世界的貢獻(xiàn)是實(shí)在的、清晰的、可以個(gè)體化的，那么你就應(yīng)該認(rèn)真考慮一下這種哲學(xué)。如果你不屬于這個(gè)群體，也沒(méi)有太大關(guān)系。
2、雙峰哲學(xué)（bimodal philosophy）的深度工作日程安排
這種哲學(xué)要求你將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他事情。住深度時(shí)間里，雙峰工作者會(huì)像禁欲主義者一般工作——追求高強(qiáng)度、無(wú)干擾的專(zhuān)注。在浮淺時(shí)間里，專(zhuān)注并非首要目標(biāo)。
雙峰哲學(xué)認(rèn)為深度工作可以得到極端的產(chǎn)出，但只有主體在這項(xiàng)工作中投入足夠的時(shí)間，實(shí)現(xiàn)認(rèn)知強(qiáng)度的最大化（真正的突破會(huì)在這種狀態(tài)下出現(xiàn)）方可實(shí)現(xiàn)。這也是在這種哲學(xué)下深度工作單位時(shí)間至少是一整天的原因。同時(shí)，雙峰哲學(xué)特別適用于那些如果不在非深度追求中有質(zhì)投入便無(wú)法取得成功的人。
3、節(jié)奏哲學(xué)（phythmic philosophy）的深度工作日程安排
這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡(jiǎn)單的常規(guī)習(xí)慣。換言之，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏，讓你不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時(shí)需要進(jìn)入深度狀態(tài)。鏈條法是節(jié)奏哲學(xué)深度工作日程安排的典型例子。實(shí)施節(jié)奏哲學(xué)的另外一種常見(jiàn)方式是拿掉鏈條法中的視覺(jué)輔助工具，轉(zhuǎn)而設(shè)定一個(gè)啟動(dòng)時(shí)間，每天在這個(gè)時(shí)間開(kāi)始深度工作。
節(jié)奏日程安排者通過(guò)雷打不動(dòng)的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作，在一年的時(shí)間里往往能夠累積更多的深度工作時(shí)長(zhǎng)。
4、新聞?dòng)浾哒軐W(xué)（journalistic philosophy）的深度工作日程安排
在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作的方法。記者哲學(xué)的深度工作日程安排是很難辦到的。
習(xí)慣化
要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。
高效習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：（1）你將在何處工作，工作時(shí)間多長(zhǎng)。（2）工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作。（3）你如何支持自己的工作。
要有大手筆
對(duì)周?chē)鷳T常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀(guān)的精力或金錢(qián)投入，都只為支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)，由此你也提升了這項(xiàng)任務(wù)的外現(xiàn)重要性。這種重要性的提升，降低了你的大腦繼續(xù)拖延的本能，并注入了激勵(lì)和能量。有時(shí)要想做到深入，必須先要做大。
不要獨(dú)自工作
恰當(dāng)展開(kāi)協(xié)作可以提升你住職業(yè)生活中深度工作的質(zhì)量。
偶然創(chuàng)造力理論，即當(dāng)允許員工與其他聰明的協(xié)作者相遇，就會(huì)有新想法涌現(xiàn)出來(lái)。
白板效應(yīng)，解決某些問(wèn)題的時(shí)候，利用共享的白板與他人合作與獨(dú)立工作相比，可以將你推入到更深入的狀態(tài)。
像經(jīng)商一樣執(zhí)行
找出實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的戰(zhàn)略往往很簡(jiǎn)單，但是真正引領(lǐng)公司上行的反而是確定了戰(zhàn)略之后該如何實(shí)施戰(zhàn)略。
《高效能人士的執(zhí)行4原則》：1、關(guān)注點(diǎn)放在極端重要的事情上：你想做的事情越多，完成的事情反而越少。有一個(gè)明確的目標(biāo)，能夠帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的之夜收益，也可以帶來(lái)更穩(wěn)定的熱情。2、抓住引領(lǐng)性指標(biāo)：2種衡量指標(biāo)：滯后性指標(biāo)（用于描述你最終嘗試改善的方面）和引領(lǐng)性指標(biāo)（衡量了實(shí)現(xiàn)滯后性指標(biāo)的新行為）。引領(lǐng)性指標(biāo)引導(dǎo)你將注意力轉(zhuǎn)移到提升你住短期內(nèi)可以直接控制的行為上，并會(huì)對(duì)你的長(zhǎng)期目標(biāo)帶來(lái)積極的影響。3、準(zhǔn)備一個(gè)醒目的記分板：計(jì)分的時(shí)候，人們的表現(xiàn)會(huì)不同。在一個(gè)公開(kāi)的地方記錄、跟蹤他們的引領(lǐng)性指標(biāo)非常重要。這個(gè)記分板可以制造一種競(jìng)爭(zhēng)氛圍，促使他們專(zhuān)注于這些指標(biāo)，即使其他訴求吸引他們注意力的時(shí)候也不例外。此外記分板還可以強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。一旦團(tuán)隊(duì)注意到他們?cè)谝I(lǐng)性指標(biāo)上的成功，他們就會(huì)很投入地保持這種狀態(tài)。4、定期問(wèn)責(zé)。
圖安逸
每天在職業(yè)問(wèn)題之外時(shí)常享受一些自由時(shí)光，這樣才能使你得到完成（深度）工作所需的閑散安逸。1、安逸有助于提升洞察力2、安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量：注意力復(fù)原理論ART：認(rèn)為住自然中度過(guò)時(shí)光可以提升個(gè)人的注意力。這個(gè)理論的核心機(jī)理在于，自主性引導(dǎo)注意力的能力可以得到復(fù)原，只要你能停下相應(yīng)的活動(dòng)一段時(shí)間。3、晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒(méi)那么重要。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 準(zhǔn)則2? 擁抱無(wú)聊
高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。如果你不同時(shí)減少對(duì)分心事物的依賴(lài)，增強(qiáng)專(zhuān)注度的努力可能就會(huì)白費(fèi)。納斯發(fā)現(xiàn)，一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專(zhuān)注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí)。更具體地說(shuō)，如果你生活中潛在的每一刻無(wú)聊時(shí)光都是用瀏覽智能手機(jī)打發(fā)，那么你的大腦就可能已經(jīng)被重新編排。
準(zhǔn)則1教你怎么樣把深度工作安排到日程里，用日常慣例和習(xí)慣來(lái)幫助你不斷達(dá)到當(dāng)前精力集中程度的上限。準(zhǔn)則2將幫助你大大提高這一上限。接下來(lái)的策略正是基于一個(gè)關(guān)鍵理念：最大程度地利用好自己深度工作的習(xí)慣需要訓(xùn)練。如上文中所闡述的，訓(xùn)練必須堅(jiān)持兩個(gè)目標(biāo)：高強(qiáng)度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
不要不斷分心，而要不斷專(zhuān)注
如果想憑借深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激
像羅斯福一樣工作
在日常工作中，要找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)，估算出通常完成此類(lèi)型任務(wù)需要的時(shí)間，然后設(shè)定一個(gè)硬性截止期限。
有成果的冥想
有成果的冥想的目標(biāo)是：在身體勞作而心智空閑的時(shí)候，將注意力集中到一件定義明確的專(zhuān)業(yè)難題上。有成果的冥想通過(guò)迫使你抵抗分心，不斷地把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問(wèn)題上，來(lái)增強(qiáng)你抵抗分心的心智。通過(guò)迫使你住一個(gè)問(wèn)題上不斷深入研究，助力專(zhuān)注能力的提升。
建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn)
建議2：組織你的深度思考
記住一副牌
記憶力訓(xùn)練帶來(lái)了意外的收獲：個(gè)人專(zhuān)注能力的提升。這個(gè)能力的提升可以很好地應(yīng)用到任何需要深度工作的任務(wù)上。
? ? ? ? ? ? 準(zhǔn)則3：遠(yuǎn)離社交媒體
選擇網(wǎng)絡(luò)工具的“任何益處法”：一旦發(fā)現(xiàn)使用一款網(wǎng)絡(luò)工具有任何可能的益處，或者是不使用就可能錯(cuò)過(guò)某些事，你就覺(jué)得有足夠理由使用這款網(wǎng)絡(luò)工具。
工具選擇的手藝人方法：明確在你的職業(yè)和個(gè)人生活中決定成功與幸福的核心因素。只有一種工具對(duì)這些因素的實(shí)際益處大于實(shí)際害處時(shí)才選擇這種工具。
下面介紹該準(zhǔn)則下的三個(gè)策略，目的是使你更加堅(jiān)定地拋棄任何益處思維定式并采用更加深思熟慮的手藝人哲學(xué)，來(lái)選擇那些占用你時(shí)間和注意力的工具。
1、在你的網(wǎng)絡(luò)使用習(xí)慣中采用關(guān)鍵少數(shù)法則
該策略的第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)。明確了目標(biāo)之后，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而uyao的兩三個(gè)重要活動(dòng)。這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行。另一方面，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀(guān)，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果。這一策略的下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具，對(duì)于每一種工具，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來(lái)審查，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無(wú)影響。
關(guān)鍵少數(shù)法則，也可稱(chēng)作因素系數(shù)法則，包括80/20法則、帕累托法則。
2、戒掉社交媒體
（1）如果我一直在用這種服務(wù)，過(guò)去30天會(huì)過(guò)得更好嗎？
（2）人們是否關(guān)關(guān)心我有沒(méi)有在用這種服務(wù)？
刷存在感的做法是使人們草率地將時(shí)間和精力碎片化的重要原因。
3、不要用網(wǎng)絡(luò)來(lái)消遣
在你的娛樂(lè)時(shí)間做更多的思考。換言之，這個(gè)策略就是指住個(gè)人和娛樂(lè)的時(shí)候，不要被任一隨意的事物吸引，相反應(yīng)該主動(dòng)思考我如何度過(guò)“一天中的一天”。
? ? ? ? ? ? ? ? 準(zhǔn)則4：擯棄浮淺
如果每個(gè)人都只有更少的時(shí)間完成任務(wù)，他們就會(huì)更加尊重實(shí)踐。人會(huì)變得珍惜時(shí)間，而這是一件很好的事情，他們不會(huì)把時(shí)間花在無(wú)關(guān)緊要的事情上。如果擁有的時(shí)間變少，你就會(huì)更聰明地利用時(shí)間。
該準(zhǔn)則要求你把這些見(jiàn)解運(yùn)用到個(gè)人的工作中。以下的策略旨在幫助你客觀(guān)地認(rèn)識(shí)到當(dāng)前個(gè)人日程中的浮淺內(nèi)容，然后將其降低到最低程度，以節(jié)省更多的時(shí)間用于極端重要的工作上。
1、一天的每一分鐘都要做好計(jì)劃
為本策略專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，在每個(gè)工作日開(kāi)始的時(shí)候翻開(kāi)新的一頁(yè)。在頁(yè)的左側(cè)，每隔一行寫(xiě)下這一天的每一個(gè)小時(shí)，包括普通工作日的全部時(shí)間。接下來(lái)是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)：將工作日的每一天劃成方格，把活動(dòng)放在這些空格中。簡(jiǎn)便起見(jiàn)，每一個(gè)方格的最短時(shí)長(zhǎng)為半小時(shí)。完成一天的工作計(jì)劃之后，每一分鐘都應(yīng)該住某個(gè)方格里有所體現(xiàn)。
你應(yīng)該承認(rèn)，你對(duì)大多數(shù)事情所需要的時(shí)間是預(yù)備不足的。使用備用方格。靈活使用任務(wù)方格。
在今天剩下的時(shí)間里，我做什么最有道理？
該策略的目的在于幫助你認(rèn)識(shí)到，深度工作要求你尊重自己的時(shí)間。要做到真正尊重時(shí)間，提前決定你一天的每一分鐘要做什么工作。
2、定量分析每一項(xiàng)活動(dòng)的深度
3、向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算
人類(lèi)對(duì)于花大部分時(shí)間做簡(jiǎn)單工作有一種天然的厭惡。
4、5點(diǎn)半之前結(jié)束工作
固定日程生產(chǎn)力：確定了一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，在某個(gè)固定時(shí)間后不再工作，然后在工作中尋找提高產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。
5、變得不容易聯(lián)系到
（1）讓發(fā)電子郵件給你的人做更多工作
發(fā)件人過(guò)濾器：自我過(guò)濾一遍，改變?nèi)说钠谕?/p>
（2）收發(fā)電子郵件的時(shí)候做更多工作
（3）不要回復(fù)
郵件相當(dāng)含混或者存在其他問(wèn)題，很難給一個(gè)合理的回復(fù)；
你對(duì)這個(gè)問(wèn)題或者提議不感興趣；
如果你回復(fù)了，不會(huì)有好結(jié)果；如果你不回復(fù)，也不會(huì)有壞結(jié)果。
