午餐過(guò)后，刷過(guò)手機(jī)，坐在電腦前，嘗試將意識(shí)放在工作上。不一會(huì)，感覺(jué)有點(diǎn)口渴了，順手拿起保溫杯，原來(lái)水喝完了。感覺(jué)還差點(diǎn)什么？對(duì)哦，剛才午餐吃了什么？味道怎么樣？吃了幾分飽？飯后喝水了嗎？

才過(guò)去不到一小時(shí)，都忘了，不，是吃飯時(shí)就沒(méi)有在關(guān)注吃飯，一邊吃一邊跟室友說(shuō)了很多話，味道是什么？壓根沒(méi)留意。

突然意識(shí)到，吃飯時(shí)認(rèn)真吃飯真的很重要。飯菜的溫度，味道，樣子，吃的速度，口感，下肚后身體的感覺(jué)……樣樣都很重要，唯有吃飯時(shí)頭腦在想什么反而不需要太關(guān)注，想法像天空的云，形狀、顏色、厚度時(shí)刻在變，吃飯時(shí)頭腦不要飄遠(yuǎn)，將飯菜丟下最關(guān)鍵。

吃完飯后，慢慢停下來(lái)，觀呼吸三下，回味下剛才飯菜的味道，看看幾分飽……然后再收拾、洗碗。就像練習(xí)完瑜伽體式，要挺尸式放松，觀察呼吸，感覺(jué)身體一個(gè)道理。

盡量做到吃飯時(shí)不刷手機(jī)，可以將手機(jī)放一邊，在眼睛看不見(jiàn)的地方。