一.覺察日記

（一）事件:今天母親節(jié)，早飯前先祝福婆婆，并給婆婆一個擁抱。吃完飯便收到花店送來的鮮花，是我多年前資助的一個貧困孩子訂的，他已博士畢業(yè)，參加工作了。上午接著便是兒媳，兒子，外甥女的紅包雨，祝福語，紛紛襲來。滿滿的幸福，滿滿的感動！

（二）我的反應和應對：享受當下的美好。

（三）感受：開心喜悅，幸福，感動，感恩。

（四）想法：我們的母親如此偉大，深深的愛著我們！我們的孩子如此，善良孝順，同樣深深的愛著我！活著真好！感恩天地萬物滋養(yǎng)！感恩所有的遇見！

（五）期待：

1.自己對別人的期待：享受當下所遇的一切。

2.別人對自己的期待：好好活著，關愛自己。

3.自己對自己的期待：好好愛自己，享受當下。

（六）我深層的需要：被愛，被關注。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：慢下來，時時覺察；關愛自己，認可自己。

（九）生命力：向上。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪：中午參加外甥的喜宴，慢慢品嘗，每一道菜的味道，細嚼慢咽，不貪食，吃的很舒服。

（二）行禪：迎著初夏炎熱的陽光，走在鄉(xiāng)村的街道上，感覺雙腳踏實有力！心情愉悅！

（三）呼吸禪：下午回來躺在床上，呼吸冥想20分鐘。