???? 一、
???? 1.【摘要】人為什么會(huì)產(chǎn)生消極思想（1）生活壓力：壓力過(guò)大是許多人感到生活不堪重負(fù)的首要原因。事實(shí)上，信息過(guò)載、生活雜事以及過(guò)量事物與信息帶來(lái)的無(wú)盡的選擇而產(chǎn)生的壓力，都可能會(huì)引發(fā)一系列的心理健康問(wèn)題，如廣泛性焦慮、驚恐發(fā)作和抑郁。你可能會(huì)在倍感壓力的同時(shí)出現(xiàn)頭疼、胸悶、腸胃不適、肌肉酸痛、抵抗力下降、睡眠質(zhì)量下降等一系列問(wèn)題。
???????? 【感想】壓力過(guò)大會(huì)使人感到煩惱，很容易讓人的抵抗能力下降。這個(gè)我深有體會(huì)，就像作者說(shuō)的一樣在心理上的抵抗力下降，比如抵抗誘惑的能力下降，嚴(yán)重者就會(huì)得抑郁癥?？磥?lái)壓力大也會(huì)出現(xiàn)頭疼、胸悶、腸胃不適、肌肉酸痛。在現(xiàn)在這個(gè)信息化的社會(huì)，不管是兒童還是成年人壓力都是很大的，所以我想減壓的方法應(yīng)該是一個(gè)比較適合現(xiàn)在的大家。
（2）選擇悖論:選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無(wú)力、不滿?？陀^來(lái)講，更多的選擇會(huì)讓你獲得更好的結(jié)果，但不會(huì)讓你更開(kāi)心。
??????? 【感想】選擇也會(huì)帶來(lái)消極思想嗎？這個(gè)我從來(lái)沒(méi)有注意到，看來(lái)以后在做選擇的時(shí)候看看自己的情緒
???? (3)雜物太多：無(wú)關(guān)緊要的東西不僅會(huì)消耗時(shí)間和精力，還會(huì)讓你產(chǎn)生一系列負(fù)面消極的想法。每件事似乎都很重要、緊急且必須去完成，每封郵件、每條短信看起來(lái)都必須去回復(fù)，每出一個(gè)新的電子產(chǎn)品都必須第一時(shí)間購(gòu)買(mǎi)，正是這每一件事情，讓我們一直處于一種緊繃的狀態(tài)。不間斷地忙于瑣事，讓我們沒(méi)時(shí)間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內(nèi)心的情感。
?????? 【感想】看到這個(gè)我就想起了“輕重緩急”這四個(gè)字，當(dāng)有很多事情需要做的時(shí)候，可能你會(huì)選擇重要的事情做，但事情總不如你的意，會(huì)有許多的雜事的到來(lái)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)選擇做急的事情，一天下來(lái)就會(huì)感覺(jué)疲憊和煩躁。真的就如作者說(shuō)的那樣，一直處于緊繃的狀態(tài)，然而效率還不高
??? （4）消極偏見(jiàn)：消極偏見(jiàn)”，比起正性刺激，我們更傾向于對(duì)負(fù)性刺激表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反應(yīng)。在受到同等程度的正負(fù)性刺激時(shí)（例如聲、光），負(fù)性刺激產(chǎn)生了更多的神經(jīng)活動(dòng)。而負(fù)性刺激也更容易迅速地被感知到
???? 【感想】我都是多人眼中比較樂(lè)觀的人了，很多時(shí)候我想的很開(kāi)。然而真的有點(diǎn)時(shí)候會(huì)有消極的偏見(jiàn)，而且會(huì)讓我一整天或則好幾天的不高興?？磥?lái)是我們更傾向于負(fù)性刺激
2、【摘要】排除雜念的方法
（1）專注的腹式呼吸1.確定一天中練習(xí)深呼吸的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間最好是在你能每天堅(jiān)持的某種行為之后? 2.選擇一個(gè)安靜的空間來(lái)進(jìn)行呼吸練習(xí)，保證你不會(huì)被任何事物所打擾。關(guān)掉你的手機(jī)、電腦，關(guān)掉任何可能會(huì)干擾到你的設(shè)備來(lái)確保一段專注的練習(xí)。 3.將計(jì)時(shí)器設(shè)置為10分鐘。 4.你可以在墊子上做蓮花坐，也可以在椅子上坐直，伸直你的脊椎，雙腳踩地，把你的手輕輕地放在大腿上。 5.慢慢吸氣，直到你的肺被充滿，讓你的肚子在吸氣時(shí)向外推。 6.吸氣結(jié)束時(shí)，停下來(lái)倒數(shù)兩秒。 7.慢慢地、平穩(wěn)地、完全地把氣呼出去，讓你的肚子回到它的自然位置。呼氣結(jié)束時(shí)也要暫停倒數(shù)兩秒。
（2）馴服消極思想? ——做一個(gè)旁觀者：把“自我”從你的思想中分離出來(lái)，僅僅只是去觀察你的腦海里發(fā)生了什么。這里的技巧在于用一種公正的方式來(lái)面對(duì)自己，不帶任何評(píng)價(jià)。只做一個(gè)思想的目擊者。 你可以抽時(shí)間在有空的時(shí)候進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，也可以在冥想的過(guò)程中同時(shí)完成。你要觀察你的想法，而不是陷入其中，導(dǎo)致那些消極情緒肆無(wú)忌憚地生長(zhǎng)。
【感想】1.對(duì)于專注的腹式呼吸我覺(jué)得比較好，之前我一直在聯(lián)系冥想，但問(wèn)題就是不知道怎樣去呼吸，看來(lái)就是要腹式呼吸。
???2. 對(duì)于馴服消極思想我比較認(rèn)同做一個(gè)旁觀者，很多時(shí)候你認(rèn)為這件事很重要，給你造成了很大的創(chuàng)傷，然而過(guò)了很久這件事根本對(duì)你沒(méi)影響或者影響很小。而你擔(dān)心了很久。所意我覺(jué)得當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候要做一個(gè)旁觀者，所以我會(huì)不斷的聯(lián)系將”自我“從思想中分離
