靜坐練習(xí)：

坐下來頭腦思維比較多，一直在思考各種事情，所有事情在腦海里放了一遍，回想起自己的情緒，才漸漸的坐下來了，感覺到放松下來，背部有一點(diǎn)疼，關(guān)注背直到睡下。

情緒觀照：

這幾天一直情緒點(diǎn)一直不高，也打不起精神來，心里感覺到悲傷，特別想做點(diǎn)什么，但又覺得不是解決問題的方法，就放棄了。只剩下感受這種情緒，好好體會(huì)這悲傷和痛苦。

心里悶悶的，全身無力感，這種悶特別持久，無法散去。有時(shí)燃燒起來像一場(chǎng)小火，燒的我內(nèi)心浮躁。放下對(duì)他人的指責(zé)，想起自己的需求，這情緒又稍微緩和一點(diǎn)。

對(duì)自己如實(shí)描述：

看到你全身沒勁，我能感受到這種無奈感，你的需求是真心實(shí)意，那就享受現(xiàn)在。