作者：【美】S.J.斯科特 ?【美】巴里.達(dá)文波特
出版社：臺海出版社
第一部分 ?整理你的思路
1、“不是每天增加對自己的要求，而是要每天減少，減少那些不必要的東西”-----李小龍
【當(dāng)我看到這段話的時候，我發(fā)現(xiàn)我一直在做錯了，因?yàn)槲颐刻爝€沒起床我就在心里想，我今天要做什么什么事情，結(jié)果我晚上睡覺后躺在床上發(fā)現(xiàn)自己早上想的事情沒有做完，所以心中是否懊惱，導(dǎo)致自己心里十分內(nèi)疚覺得自己又荒廢了一天，當(dāng)我看到這段話的時候我知道，活在當(dāng)下才是最重要的?！?/p>
2、產(chǎn)生雜念的四種原因：
成因一、生活壓力
當(dāng)生活太過緊張和復(fù)雜，我們的心理就會尋找逃生通道。過度的投入、過量的負(fù)能量、過多的選擇都會引發(fā)不那么健康的應(yīng)對反應(yīng)。
【以前我覺得人活著就應(yīng)該有緊迫感，如果不忙碌不緊張說明這個人沒有什么用，現(xiàn)在看來我的想法錯了，適當(dāng)?shù)木o張和緊迫是有用的，但是過度的話就不好了，適得其反這句話用在人的精神上也適用耶！】
成因二、選擇悖論
選擇悖論意思是說，選擇越多就越容易焦慮、猶豫、無力、不滿。
客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果，但不會讓你更開心。
過多的選擇會給人以壓力。
奧巴馬說：“你會發(fā)現(xiàn)我只穿灰色和藍(lán)色的西裝，我在努力減少選擇。我不想花費(fèi)時間在決定吃什么和穿什么上，因?yàn)槲矣刑嗥渌虑樾枰プ鼍駬窳恕！?/b>
【我對這段話感悟很深，因?yàn)槊看螏鹤尤ミx玩具，我是想著培養(yǎng)他自主選擇的權(quán)利，所以我都是讓他自己選擇玩具，每次他選玩具的時候都特別猶豫，因?yàn)橥婢叩昀锏耐婢咛嗔?，最終他選擇一個玩具回家玩了一會會告訴我：媽媽，其實(shí)我是想選另外一個玩具的.....本來我?guī)I玩具是想讓他開心，結(jié)果造成他在家里傷心了哭一場，哈哈，現(xiàn)在我知道了，這是選擇悖論，以后我要避免這種選擇提給他，應(yīng)該直接買個玩具回去給他，這樣他肯定會非常開心，而不會因?yàn)檫x擇太多而不開心了?！?/p>
成因三、雜物太對
每件事似乎都很重要、緊急且必須完成，每封郵件、每條短信看起來都必須去回復(fù)........正是這每一件事情，讓我們一直處于一種緊繃的狀態(tài)。不間斷地忙于瑣事，讓我們沒時間和精力跟朋友家人相處，讓我們忽視了自己內(nèi)心的情況。
我們常為健康、工作、孩子、經(jīng)濟(jì)狀況、人際關(guān)系而感到擔(dān)憂，“我看起來如何？”“別人是怎么看待我的？”這些想法時時刻刻困擾著我們.....思考這些讓我們感到痛苦，而破壞了我們本可以再當(dāng)下感受到的快樂。
【讀到這里，我真的發(fā)現(xiàn)我身邊的雜物非常多，我甚至把我這種對雜物的關(guān)注度影響到家人，無緣由的對家人發(fā)脾氣，原本是我自己的問題。今后我要學(xué)會放下學(xué)會舍棄。以前我發(fā)生一點(diǎn)點(diǎn)不開心的事情就會打電話給媽媽，我媽經(jīng)常教育我說：你是太在意人家說的話，太在意人家的舉動了，你應(yīng)該不在意。當(dāng)時我還把媽媽說了一頓，說她不關(guān)心我的內(nèi)心的想法，不顧我的感受，現(xiàn)在想想覺得媽媽其實(shí)是最正確的，因?yàn)槊總€人都有他的做事風(fēng)格和說話習(xí)慣，如果我們太在意別人，會讓我們自己非常痛苦，甚至?xí)屪约翰婚_心，為什么不把這些消化雜事的時間來做一些有意義或者讓自己開心的事情呢，比方說現(xiàn)在，一邊閱讀一邊思考我就很開心。哈哈】
成因四、消極偏見
消極偏見就是我們過高的估計恐懼的威力；過低地估計機(jī)會的成功率；以及過低地估計自己再面對恐懼與機(jī)遇時的才能。
負(fù)性刺激也更容易迅速地被感知到。
薩姆.哈里斯（Sam ?Harris）說過：“有一種方法可以簡單地識別出進(jìn)入意識的下一個想法?！边@個方法就是正念。正念可以在最平常的活動中進(jìn)行，并且可以訓(xùn)練來培養(yǎng)。正念通過對你的大腦進(jìn)行在訓(xùn)練，使你能夠擺脫那些思考未來的雜念，將注意力集中在當(dāng)下。
【讀到這里，我又想起我偉大的媽媽了，從小她就告訴我，你想做一件什么事情，而且你想成功，那你就要在你的內(nèi)心加以好的“意念”，當(dāng)時，我還覺得我媽是封建迷信，現(xiàn)在看來我又錯了，哈哈，回頭我告訴我媽，我媽肯定會特別驕傲。哈哈！】
幫助我們整理思緒的習(xí)慣：
排除雜念練習(xí)一：專注的腹式呼吸。
“感覺就像風(fēng)中的云一樣來來去去，有意識的呼吸就是我們錨。”---釋一行禪師
呼吸變化往往是壓力的第一征兆。【想起我每次想跟別人爭論的時候我的呼吸都特別的急促，感覺整個人都膨脹的感覺，渾身也發(fā)熱?！?/p>
緩慢而有節(jié)奏地深呼吸是擺脫消極思維的一個極好方法。這種專注的呼吸能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低心率、放松肌肉、鎮(zhèn)定精神并使大腦功能正?；?。深呼吸可以幫助你感知你的身體，讓你的意識遠(yuǎn)離煩惱，平息你腦內(nèi)無休止的獨(dú)白。深呼吸引起的這種生理變化被稱為“放松反應(yīng)”
赫伯特.本森教授說：“放松反應(yīng)是一種深度休息的物理狀態(tài)，它改變了身體和情緒應(yīng)對壓力時的反應(yīng).........這種反應(yīng)和戰(zhàn)斗或逃跑時的反應(yīng)正好相反。”
【以前我小時候考試的時候，我總是會非常緊張，我媽媽就告訴我用這個方法，我總是很輕視這個簡單有效的方法，現(xiàn)在看來我不應(yīng)輕視，應(yīng)該重視才對。】
排除雜念練習(xí)二：冥想
“冥想不是為了讓你的雜念平靜下來，而是為了帶領(lǐng)你去往那份本來就存在的寧靜，那份被腦海中飄過的無數(shù)想法所埋深的寧靜?！?-迪帕克.喬布拉
【好期待這種感覺，今晚我就要試試】
冥想是大腦的一種鍛煉方式，強(qiáng)化的是你的注意力肌。冥想幫助控制你的焦慮與雜念。
冥想可以提升工作效率，提高注意力，冥想可以減輕壓力。
與其讓你的大腦在雜念產(chǎn)生的時候瞎想，不如就這樣安靜地進(jìn)行觀察，最終你將能更好地控制你的思維，獲得重新將注意力集中于當(dāng)下的能力。
間隙-無數(shù)念頭中的沉默空間。
【冥想的好處真是太多了，今晚我回家一定要試試】
排除雜念練習(xí)三：馴服消極思想
“無論你認(rèn)為自己能行或不行，你都是對的！”
雖然消極傾向是真實(shí)存在的，但它并能阻擋我們有意識地主動改變。讓思想陷入擔(dān)憂和絕望中看起來是很自然的，但如果不去挑戰(zhàn)它，反而接受這種自然成為你的一部分，消極思想就會強(qiáng)化。其實(shí)你是有能力認(rèn)識到這種趨勢的，并且可以通過養(yǎng)成構(gòu)造的習(xí)慣來改變它。
【這段話讓我想到，遇到任何問題如果我們一再忍讓是無用的，我們必須面對問題迎刃而解，否則我們的問題只會越來越多，原來消息思想也是這樣的】
策略一：做為旁觀者。策略二：給思想命名。策略三：說不。策略四：橡皮筋魔術(shù)。策略五：找到你的觸發(fā)器。策略六：分散你的注意力。
【分散注意力這個我倒是經(jīng)常用】
排除雜念訓(xùn)練四：新思想替換舊思想
羅斯.哈里斯博士說：“任何關(guān)于沒有痛苦的生存方式的研究都注定會失敗的?！?/b>
打斷雜念只是訓(xùn)練你的大腦與消極思維分離的一個部分，你的大腦厭惡真空，所以你需要用一些有建設(shè)性的思維來填滿這些空缺，避免你的思維重新回到舊模式里。下面四個方法可以幫助你做到這件事：1.挑戰(zhàn)舊思想，替換新思想。2.學(xué)會接受。3.進(jìn)行有效思考。4.設(shè)定一個焦慮計時器。
【這是一個新的想法，我要嘗試一下】
