從覺察，到覺醒，到改變行動，是一個漫長又充滿反復的過程。

2024年，是自我覺察從量變到質變的一年，這束微微覺醒的光，照亮2025年的路。覺察只是思維的土壤有了一些松動，覺醒就是犁地，把土壤翻了一遍，而行動就是深耕，只有深耕才豐收的喜悅。所以，2025的關鍵詞：行動、堅持、復盤。

（一）個人成長

1、做100件沒有做過或者與過往行為方式不一樣的事

思維的改變會影響行動，不同的行動帶來不同的經(jīng)驗，新的經(jīng)驗會革新思維方式。2025年希望自己在工作上嘗試一些新的方式，不再被動等待，而是主動作為，揚長避短，換一種溝通方式。

2、每日復盤或記錄

今年的快速覺察，離不開這兩年的每日復盤和記錄，受益良多。很多事情不復盤、不記錄就過去了，寫下來，大腦皮層深度思考一下，留下印記，下次再遇到，會快速提取到這些記憶，催化覺察到覺醒的轉變，進而推動行動的轉變。

3、寫情書

柴米油鹽的日常太消磨親密關系，只有不斷地經(jīng)營和維護，寫“情”書就是給婚姻注入愛情的保鮮劑，聊聊家常，說說孩子的成長，吐槽一下，表白一下，說說心里話，每天給隊友寫一封“小情書”，讓我們異地不異心。

4、閱讀

閱讀是永恒的主題。2025年繼續(xù)每周《資治通鑒》的閱讀和輸出，把手頭的育兒書看完，思維類的可以選幾本，拆一拆，也可以看看經(jīng)典的小說。

5、書寫

書寫是為了告訴自己，哪怕外界再紛擾，我都可以與當下的四方之內，尋找到內心的平靜與安寧。我也確實感受到了書寫帶來的與情緒分離的效果，今年繼續(xù)每天抄寫一篇，順便練練字。

6、塑性

年初把醫(yī)院的理療做完，瑜伽課可以放在周六周日帶娃一起去上，瑜伽的目標是塑性，把肚子和胯骨收回去，增強腿部肌肉力量，最好能練出小蠻腰，去版納拍一套小蠻腰的旅行寫真。拳擊一直想學，奈何太遠了，開春以后，看情況先把剩下的三節(jié)課上完，如果公司今年采購健身器材，可以考慮續(xù)課。

7、祛斑

2025年的一項重要嘗試就是祛斑，按照精油/維生素E+熱敷+按摩的方式，嘗試祛斑，堅持一年，看看會不會有改善。

8、改善體質：控糖+頭部按摩+拍八窩

三焦不通，加上痰濕體質帶來的頭部昏沉，乏力，精神不濟，讓我很容易感覺疲累，心力都不足。2025年要控糖，減少甜食攝入，每天按摩頭部，拍八窩，改善一下體質，減緩頭暈昏沉的情況。

9、打卡美食

吃吃吃是永恒的快樂，2025年想跟大家一起多聚聚餐，打卡美食館子，繪制一份美食地圖。

10、學個唱歌吧

把唱歌課程學完，學一些唱歌技巧，沒事哼哼，愉悅身心。

11、平臺輸出

公眾號也好、今日頭條也好，簡書也好，寫起來，輸出表達，形成觀點，一點一點來，如果可以賺點頁面流量費。

（二）養(yǎng)娃篇

1、樂玩樂學

每天給娃布置一些“作業(yè)”，規(guī)劃一下晚上親子陪伴的時光，通過聽說讀寫、大動作、精細動作的鍛煉，培養(yǎng)娃聽指令、表達、識字、控筆、運動等能力。

2、英語啟蒙

雞娃先雞自己，每天聽一聽嘰里呱啦、教小小孩學英語，我先學了，在日常生活中，潛移默化教給他。

3、讀繪本

這一年讀繪本，娃學會很多詞語和表達，今年把蝸牛叔叔的課程好好利用起來，通過讀繪本，好好開發(fā)娃的腦力。

用覺醒的力量帶動行動，用行動的效果反饋行動，用復盤的思維改善行動。