無(wú)論你是學(xué)生黨還有上班族，可能都會(huì)面臨一個(gè)棘手的問(wèn)題：如何不痛苦地早起？我有一段時(shí)間也是一個(gè)“起床困難戶”，說(shuō)這個(gè)是想提醒大家不要焦慮，這是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題?！跋嘈盼?，你并不孤獨(dú)！” 我從去年3月份開(kāi)始計(jì)劃每日早起，剛開(kāi)始時(shí)候是5:50分起床，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)起床后洗漱鍛煉時(shí)間至少要一個(gè)半小時(shí)，為了能保證上班不遲到，我把起床時(shí)間修改成了5：30，目前看看效果不錯(cuò)。

根據(jù)90分鐘睡眠論，人的一個(gè)睡眠周期大概是90分鐘，我一般是睡夠4個(gè)周期，也就是從11點(diǎn)半左右開(kāi)始入睡，早晨5點(diǎn)半左右起床，那么必須在11:30之前（包括11:30）躺在床上閉上眼睛。

蓋好被子-根據(jù)睡眠周期理論，當(dāng)你的體溫下降的時(shí)候也就是你昏昏欲睡的時(shí)候，隨著體溫升高人也慢慢開(kāi)始清醒。所以晚上掉被子是大忌，不僅影響你的睡眠質(zhì)量還不利于早上體溫的升高。（注：這里的溫度無(wú)論如何低或者高都在人體溫度的正常區(qū)間，如果不是你就要去看醫(yī)生了）。

【睡眠周期理論介紹】

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。前四個(gè)階段是非快速眼動(dòng)睡眠期，后一個(gè)階段是快速眼動(dòng)睡眠期。成年人５０％的睡眠時(shí)間在第二階段，２０％時(shí)間在異相睡眠期，還有３０％在其他各個(gè)階段。入睡期時(shí)間只有幾分鐘，熟睡期只占睡眠周期的7%，是淺睡期向深睡期的過(guò)渡階段，也是恢復(fù)精力的主要階段，不過(guò)人體只有在經(jīng)過(guò)了快速眼動(dòng)期后才有真正睡過(guò)覺(jué)的感覺(jué)，體能才能得到很好的恢復(fù)。晚上入睡后的第一個(gè)睡眠周期的快速眼動(dòng)期較短，深睡眠期較長(zhǎng)，隨著睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，快速眼動(dòng)期逐漸延長(zhǎng)，深睡眠期縮短。到早上的時(shí)候，睡眠的時(shí)間幾乎完全是在熟睡期和快速眼動(dòng)期。成人每天晚上的睡眠一般有４－５個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期一般持續(xù)９０－１１０分鐘。

前四個(gè)階段的腦電波頻率變化大概是，從入睡期開(kāi)始腦電波頻率變小，振幅變小，隨著睡眠期的變化頻率逐漸變大，振幅變大，其中淺睡期和熟睡期頻率和幅度忽大忽小，比較容易叫醒，深睡期頻率增加較大，幅度最為平緩，最不容易叫醒。

之后是快速眼動(dòng)期，在此期間頻率最快，波幅最低，最接近人醒著的時(shí)候的狀態(tài)，在這個(gè)期間會(huì)做夢(mèng)，還會(huì)有睡眠肌抽動(dòng)喲，這說(shuō)明你白天比較疲憊，晚上休息的不太好。