身處信息時代，我們每天都要處理上萬條信息，不斷刷新的圖片、視頻刺激著大腦和神經(jīng)，龐大的信息增長已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的處理速度。我們隨時隨地都可能被智能推送信息打擾，24小時不斷更新的互聯(lián)網(wǎng)信息讓我們下班了也無法停下來休息。焦慮，拖延，社恐等負(fù)面情緒也愈演愈烈，大多數(shù)人已經(jīng)迷失在信息的海洋中。
想一想你是不是也遭遇過以下困境：不斷從網(wǎng)上下載有用的資源，卻從來沒有學(xué)習(xí)過；每次圖書促銷就會囤一堆書，卻從來讀不完；上班時，每隔一段時間就忍不住要刷一遍朋友圈；新年計劃從來沒有付諸過行動......
也許你覺得自己執(zhí)行力太差，或者借口說自己沒有時間，其實這些行為背后說明了一個重要能力的缺失，那就是你需要加強注意力管理。
那些善于管理自己注意力的人，一方面具有較強的抗干擾能力，能夠屏蔽無效垃圾信息的干擾，節(jié)省自身的精力和時間；另一方面擁有強大的專注力，可以全身心投入到當(dāng)下的工作中，聚焦問題，因此也更容易取得成就。
生物學(xué)家喬治·居維葉說“天才，首先是注意力?！?/p>
在信息時代，注意力才是一個人最寶貴的資源。
《注意力曲線-打敗分心與焦慮》這本書就是針對數(shù)字時代信息過載的現(xiàn)狀，提供了多種挽救注意力的有效方法。書中說“能夠引導(dǎo)注意力的人會控制自己的精力，決定什么需要傾情投入，而什么是需要忽略的，并通過關(guān)注的東西來創(chuàng)造自己，成就自己?！?/p>
這本書的作者露西·喬·帕拉迪諾博士在注意力領(lǐng)域進行了長達30多年的專業(yè)研究，其研究成果在《洛杉磯時報》、《華盛頓郵報》等多家媒體中受到廣泛關(guān)注。
該書主要講了兩部分內(nèi)容，一是帶我們認(rèn)識注意力相關(guān)的理論知識。這些理論知識能夠讓我們對注意力有更客觀的認(rèn)識。第二部分作者露西從情緒控制、心理調(diào)節(jié)和行為技巧等三個方面，為讀者帶來了擺脫拖延、焦慮、易怒，獲得專注力的鑰匙。
一、關(guān)于注意力，我們需要知道這些理論知識
1、倒U型曲線關(guān)系
在日常生活中你肯定有這樣的體驗：當(dāng)心情特別激動或者情緒低落時，頭腦會變得不聽使喚，無法專注于手頭的工作。這是因為我們體內(nèi)的腎上腺素和注意力之間有一個倒U型的曲線關(guān)系。
在倒U型曲線的左側(cè)，屬于低刺激區(qū)域，此時腎上腺素分泌的很少，我們會感到無趣和無聊，行動和思維緩慢，毫無動力。
在倒U型曲線的右側(cè)，屬于過度刺激區(qū)域，表明腎上腺素分泌過多，我們會感到緊張或過度興奮，難以集中注意力。
腎上腺素分泌的過多或者過少，都會對注意力造成不好的影響。只有當(dāng)我們受到恰當(dāng)?shù)拇碳r，體內(nèi)分泌出適量的腎上腺素，注意力就會達到最佳水平，書中稱這種狀態(tài)為“放松戒備”狀態(tài)。處于這個狀態(tài)下，你會油然的感覺到精力充沛，思路清晰，可以全身心的投入到當(dāng)下的工作中。
很多運動員在參加重要的比賽之前，會進行大量的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的一個重要目的就是盡量接近 “放松戒備”狀態(tài)，鍛煉高度集中的注意力從而發(fā)揮出最佳水平。
2、大腦的持續(xù)可塑性
大腦在我們的整個生命歷程中都具有可塑性能力，并不是成年后大腦就再難改變，開發(fā)大腦潛能什么時候都不算晚。
《注意力曲線-打敗分心與焦慮》中說“人們總以為是大腦影響了行為，其實我們的行為也塑造著大腦?！?/p>
研究表明，那些每天抽出40分鐘沉思的年輕人擁有較厚的額葉，這意味著他們擁有較好的持續(xù)性注意力，控制能力比較強。正如那個著名的一萬小時法則，反復(fù)練習(xí)持續(xù)鍛煉就能重塑大腦的思維模式。
如果我們習(xí)慣性的保持在注意力專區(qū)，那么大腦保持專注的能力就會越來越強；反之如果總是心不在焉，你會發(fā)現(xiàn)想要保持注意力會變得越來越困難。
這些理論知識會讓我們對注意力有更加清醒的認(rèn)識，只要愿意改變，我們可以通過刻意練習(xí)讓大腦習(xí)慣于注意力專區(qū)，提高在生活和工作上的專注力。這不僅有助于在工作中取得成績，還能有效提升個人的幸福感和成就感。
二、注意力是信息時代致勝的有效法寶
1、終結(jié)拖延
拖延和注意力是一種惡性循環(huán)模式。注意力較差的人一般做事的效率就會降低，拖延就成了家常便飯。而習(xí)慣性的拖延則會給大腦帶來一種不好的信號，那就是只有到最后期限到來，大腦才會保持注意力集中。
通常來說拖延癥患者大都是潛在的完美主義者，拖延是由于內(nèi)心對失敗的的恐懼。明白了這一點，改善拖延首先要做的就是建立信心并點燃希望。
制定切實可行的計劃可以幫助我們建立信心。老子曾說“天下難事必作于易，天下大事必作于細(xì)”。一些看似不可能的任務(wù)，經(jīng)過層層分解會變成一些簡單容易執(zhí)行的步驟。
諾爾曼，文森特，皮爾說，只要把工作分為足夠小的部分，那就沒什么真正困難的工作了。
將大夢想拆解成容易完成的目標(biāo)，就能增強自信心，減少畏難情緒，改善拖延的習(xí)慣。
2、抵抗焦慮
焦慮會讓體內(nèi)的去甲腎上腺素飆升，導(dǎo)致出離注意力專區(qū)。
高壓的生活節(jié)奏下，焦慮幾乎成為所有上班族的通病。我們可以通過現(xiàn)實檢查、制定計劃、替代思想這三個步驟抵抗焦慮，回到專注狀態(tài)。
我們的大腦無法區(qū)分現(xiàn)實和想象，對客觀事實的夸大感受會給大腦傳遞錯誤的信號，讓我們的情緒過于緊張?，F(xiàn)實檢查就是客觀的描述自己所處的狀況，不要被“我認(rèn)為”、“我感覺”這種信息誤導(dǎo)，你會發(fā)現(xiàn)你焦慮恐懼的原因很多是不符合常理的。
制定計劃可以幫助我們戰(zhàn)勝拖延，也有助于我們緩解焦慮。通過制定計劃我們可以更好的掌控全局，減少不確定性焦慮。
替代思想就是用正面的、積極的想法，替換思維中的負(fù)面信息，與其擔(dān)憂“天哪，我該怎么辦？”不如想一想你可以改變什么。
3、控制憤怒
憤怒會讓我們喪失理智和判斷，做出沖動的決定。當(dāng)我們生氣時，注意力會變得狹隘，錯過很多重要的細(xì)節(jié)，從而得出錯誤的結(jié)論。
《注意力曲線—打敗分心與焦慮》中提到，憤怒是恐懼的化身，內(nèi)心深處擔(dān)心的問題常常導(dǎo)致情緒的崩潰。
我們必須正視憤怒的真實原因，即便有些原因是讓我們恐懼的。當(dāng)我們憤怒的時候，大腦中的類扁桃體會占據(jù)掌控地位，讓我們失去分析和思考的能力，只有當(dāng)我們認(rèn)識到憤怒的原因，大腦額葉才能重新掌管職責(zé)，對原因進行分析處理。
建立自信心可以有效的化解恐懼和擔(dān)憂，減少壓力。作者露西在書中提供了很多建立自信的技巧，例如如何拒絕別人：
例如面對挑釁如何組織自己的語言模板：
據(jù)研究，成年人的平均注意力持續(xù)時間已經(jīng)從之前的12分鐘縮短到僅有5分鐘?？萍际且话央p刃劍，信息技術(shù)給我們的生活帶來方便快捷生活的同時，也改變了我們的生活模式，過量的信息干擾，侵害了我們的注意力。但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^練習(xí)和訓(xùn)練，加強注意力管理，屏蔽干擾，提高工作效率。
注意力是一個人的寶貴財富，也是一個人的核心競爭力，好好利用它將改變我們的命運。如果能夠按照作者露西·喬·帕拉迪諾博士在《注意力曲線-打敗分心與焦慮》中提供了很多切實可行的方法，可以幫助我們提高專注力，有效應(yīng)對工作和生活中的挑戰(zhàn)。并且，你也可以將這些方法教給孩子，從小培養(yǎng)他們的專注能力，良好的注意力習(xí)慣將成為他們受益一生的法寶。
