今天分享的書是《睡眠革命》。

每天早上，我都是哈欠連天。同事經(jīng)常問我，你昨天幾點(diǎn)睡的呀？我說，十點(diǎn)多。

同事往往感到很意外，睡的這么早，怎么還這么困。

我也很意外。我經(jīng)常覺得很困。一般睡眠時(shí)間是七八個(gè)小時(shí)，符合睡眠時(shí)間為6-8個(gè)小時(shí)的說法。

《睡眠革命》告訴我們，很多人覺得睡夠8小時(shí)才是完美的睡眠，但其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所需的睡眠時(shí)間不盡相同。

我的睡眠時(shí)間應(yīng)該是9-10個(gè)小時(shí)。上一份工作的時(shí)候，我每天晚上九點(diǎn)多睡覺，早上7點(diǎn)起床，才會(huì)覺得神清氣爽，不會(huì)整天困困的。

這睡眠時(shí)間著實(shí)有點(diǎn)長。一天24小時(shí)，快接近一半的時(shí)間處于睡眠中。

書中提出了一個(gè)睡眠方案，一個(gè)睡眠周期是90分鐘。我可以按照睡眠周期，慢慢適應(yīng)減少一個(gè)周期的睡眠。

比如早上六點(diǎn)起床，那么需要10點(diǎn)半開始睡覺。

如果錯(cuò)過一個(gè)睡眠周期，就計(jì)算下一個(gè)睡眠周期。比如我10點(diǎn)半沒有睡覺，接下來的入睡時(shí)間是12點(diǎn)。

有時(shí)候，我玩手機(jī)，一不小心玩到11點(diǎn)，即使放下手機(jī)，我也很難入睡。翻來覆地直到12點(diǎn)多才睡覺。原來是我錯(cuò)過了10點(diǎn)半的入睡時(shí)間。

睡覺之前，一定不能玩手機(jī)。手機(jī)各種刷，很容易忘記時(shí)間。睡覺之前，看紙質(zhì)書，是一個(gè)很好的選擇。