人體每天都需要從飲食中獲得所需的各種營養(yǎng)素，不同的個體由于年齡性別生理及勞動狀況不同對于各種營養(yǎng)素的需要量也不同。

青少年生長發(fā)育較快，體內(nèi)合成代謝旺盛，所需的能量和各種營養(yǎng)素的量相對比成人高。尤其是能量，蛋白質(zhì)，脂類，鈣，鋅和鐵等營養(yǎng)素。

我來設(shè)計(jì)下青少年一天的食譜

早餐：饅頭，牛奶，雞蛋一個，蘋果一個清拌黃瓜一盤

午餐：地瓜米飯一份，香菇雞肉粉條一份，紅燒刀魚一份，海帶豆腐湯一份，橘子兩個

晚餐：小米粥一份，白菜豬肉包子一個，酸奶一份，蝦仁冬瓜湯一碗

以此類推來設(shè)計(jì)一天一周的食譜，只要保證三大產(chǎn)能營養(yǎng)素攝入均衡，微量元素礦物質(zhì)攝入足夠就可

明早青椒炒雞蛋。

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