本以為今天會肌肉酸疼，結(jié)果早上起床后預(yù)期的酸疼沒出現(xiàn)，到了館里后感覺沒精神，做了幾組手倒立，立馬開始有精神了，一小時主要進行了力量，強度中等。中午又上了一節(jié)75分鐘的阿斯湯加，這下直接歇菜了。

時間：早上7:15—8:15

? ? ? ? ?中午11:45—13:00

練習(xí)體式：

1早上段：4組手倒立，每組40秒

徒手深蹲3組，每組20個

幻椅式3組，力竭為止

手臂的側(cè)平舉和前平舉各三組，每組50下

流瑜伽自由序列練習(xí)

腹部練習(xí)常規(guī)的卷腹抬腿和左右扭，順序自由組合每組力竭，20分鐘

2中午段：常規(guī)的阿斯湯加75分鐘序列練習(xí)

反思和收獲：

1力量練習(xí)依然不敢加量，最輕的自身負重最簡單的動作，不追求大重量，追求小重量多次數(shù)，先一點點攢力量。今早上這樣一練習(xí)反而收獲巨大，重量小了以后反而有更多的意識放在肌肉的運作上，每次動作是肌肉發(fā)力還是關(guān)節(jié)發(fā)力心理非常清楚，所以一感覺到關(guān)節(jié)有壓力立刻就調(diào)整，練習(xí)完了，肌肉酸爽關(guān)節(jié)輕松，這才是應(yīng)有的效果啊?，F(xiàn)在反思以前在健身房去追求大重量，肌肉沒有那么大力量，導(dǎo)致關(guān)節(jié)大量參與，生拉硬拽，咬牙硬來，結(jié)果把身體搞成現(xiàn)在這樣。大大的教訓(xùn)。以后時刻保持大腦清醒：我練的是肌肉，不是關(guān)節(jié)。

2由于早上已經(jīng)練習(xí)了一個小時，中午阿斯湯加上課過程中一直擔(dān)心用力過度，但是練習(xí)結(jié)束后腰反而感覺非常舒服，和上完艾揚格的感覺有點類似。以后再聽到誰說這個流派不好那個流派不好之類的話，當場糊他熊臉。自己腦殘把自己整殘了，就知道把責(zé)任往外推。就像之前說過的，不是瑜伽不行是你不行。大多數(shù)人動不動就是我覺這樣我覺得那樣的，一副對瑜伽了解多么高深的樣子，你這么厲害咋不上天。當然，畢竟還沒有正式練習(xí)阿斯湯加，自己只憑一節(jié)課兩節(jié)課的效果就糊人臉底氣不足，還得多練，將來反駁這些傻逼才理直氣壯。

昨天前天的練習(xí)還沒恢復(fù)過來，今天練習(xí)了這兩次，下午直接沒力氣了，導(dǎo)致傍晚去代課時都有點喘，明天暫停力量練習(xí)，只做伸展，算是修復(fù)一天。